Altura:1,77

Peso: 78

BF: +-16

Objetivo da dieta: Bulk Limpo

Dieta no link

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4854

Pessoal pesquisei bastante e cheguei nessa dieta. Estou com problemas no pré-treino e não tenho certeza se a distribução está boa. Quem puder ajudar, agradeço desde já.

ps: O pré treino deve ser o mais fácil possível. Um shake seria o ideal.

Obrigado pela atenção!!

Editado 4/10/2010 às 19:16 10/4, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

Cara a dieta está boa mais arrume algumas coisas!

Café da manhã pode colocar mais carb, pelo menos 80.

lanche tarde mta prot.

pré treino está fraco, mais carb e mais prot, o almoço seria um bom pré.

Ceia mais azeite.

Acho q deveria fazer o lanche da tarde junto ao pré e no lugar do lanche usar prot+gord.

Abraço.

Cara a dieta está boa mais arrume algumas coisas!

Café da manhã pode colocar mais carb, pelo menos 80.

lanche tarde mta prot.

pré treino está fraco, mais carb e mais prot, o almoço seria um bom pré.

Ceia mais azeite.

Acho q deveria fazer o lanche da tarde junto ao pré e no lugar do lanche usar prot+gord.

Abraço.

Cara a dieta está boa mais arrume algumas coisas!

Café da manhã pode colocar mais carb, pelo menos 80.

lanche tarde mta prot.

pré treino está fraco, mais carb e mais prot, o almoço seria um bom pré.

Ceia mais azeite.

Acho q deveria fazer o lanche da tarde junto ao pré e no lugar do lanche usar prot+gord.

Abraço.

Pois é! No pré-treino pra mim tem que ser esse shake de albumina + aveia mesmo. Alguem sugere uma quantidade boa nesse shake? Só posso treinar as 18:00 quando saio do trabalho.

Sobre juntar o lanche da tarde e o pré acho complicado. Tb, faltaram os horários das refeições... Fica dificil avaliar assim ne? heheh

8:00 - Café da manhã

10:00 - Lanche

12:20 - Almoço

15:00 - Lanche da Tarde

17:30 - Pré-Treino

18:00 - TREINO

19:30 - Pós Liquido

20:10 - Pós Sólido / Jantar

22:30 - Ceia

Valeu!

Editado 4/10/2010 às 19:14 10/4, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

Pois é! No pré-treino pra mim tem que ser esse shake de albumina + aveia mesmo. Alguem sugere uma quantidade boa nesse shake? Só posso treinar as 18:00 quando saio do trabalho.500ml de leite desnatado, 100g de aveia e 30g de albumina, dá 87g de carb, 50g de prot e 7g de gord.

Sobre juntar o lanche da tarde e o pré acho complicado. Tb, faltaram os horários das refeições... Fica dificil avaliar assim ne? heheh juntar no sentido de comer o lanche junto ao pré para ter mais carb e no lugar fazer o lanche com prot e gord, pois achei a dieta pobre em gord!

[...]

Valeu!

Abraço.

é... a compra no supermercado hoje vai ficar grande....

A ideia de juntar e boa. Até pq 100g de aveia é muita coisa ne! hehehe Vou comer uma barrinha de cereal ao algo do tipo só para as refeições não ficarem muito espaçadas e manter o metabolismo...

Pergunta, Esssa aveia que vcs falam é aquela aveia em pó ne?

Vlw.

é... a compra no supermercado hoje vai ficar grande....

A ideia de juntar e boa. Até pq 100g de aveia é muita coisa ne! hehehe Vou comer uma barrinha de cereal ao algo do tipo só para as refeições não ficarem muito espaçadas e manter o metabolismo...

Pergunta, Esssa aveia que vcs falam é aquela aveia em pó ne?

Vlw.

Pode ser farinha, flocos finos, qualquer um, eu prefiro farinha pq da pra só joga leite e toma!

Abraço.

Pode ser farinha, flocos finos, qualquer um, eu prefiro farinha pq da pra só joga leite e toma!

Abraço.

Comecei a dieta hoje.

Cara, fiz as compras ontem e tomei um shake com albumina + aveia + leite hoje pela manhã....

100g de aveia e coisa demais! heheheheh Se eu juntar o sanduba de peito de frango + o shake com só 50g de aveia e albumina não ficaria melhor nao. Ai comeria as 15:00 uma barrinha de cereal só pra deixar o metabolismo funcionando. Ficaria muito errado?

Comecei a dieta hoje.

Cara, fiz as compras ontem e tomei um shake com albumina + aveia + leite hoje pela manhã....

100g de aveia e coisa demais! heheheheh Se eu juntar o sanduba de peito de frango + o shake com só 50g de aveia e albumina não ficaria melhor nao. Ai comeria as 15:00 uma barrinha de cereal só pra deixar o metabolismo funcionando. Ficaria muito errado?

Tem q fazer as contas, pq acho q 30g de albumina, 500ml de leite e frango fica mta prot.

Se for fazer assim use 200ml de leite

15g de albumina

50g de albumina

50g de pão integral(2 fatias)

80g de frango

Abraço.

Tem q fazer as contas, pq acho q 30g de albumina, 500ml de leite e frango fica mta prot.

Se for fazer assim use 200ml de leite

15g de albumina

50g de albumina

50g de pão integral(2 fatias)

80g de frango

Abraço.

Editei a dieta lá. Acho qeu ficou bom

Lanche 15:00 - 2 fatias de pao integral + 80g peito de frango.

Pré treino 17:00 - 50g aveia + 15g albumina + 300ml leite desnatado

Abraços

Editado 5/10/2010 às 16:34 10/5, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)