Guilherme_Health 1 Postado Outubro 4, 2010 às 17:26 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 17:26 Fala ae pessoal , estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , ja agradeço desde já ! Idade:16 Altura:1.76 Peso:62.5kg BF:10.37 Medidas: braco direito : 30.5 / braco esquerdo : 30 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABC2x A- Peito / Ombro / Biceps -supino reto + crucifixo reto 4x10+10 -cross over 4x10 -supino declinado + pull over 4x8+10 -desenvolvimento aberto + abducao ombro halter 4x10+8 -desenvolvimento fechado + flexao ombro halter 4x10+8 -biceps barra livre 4x10 -biceps concentrado 4x10 -biceps scotty 4x10 B - Costas / Trapezio / Triceps -puxada frontal 4x10 -remada supinada 4x10 -puxada supinada + pullover 4x8+10 -remada alta 4x8 -encolhimento com barra 4x10 -triceps pulley 4x10 -triceps barra H 4x10 -triceps frances 4x8 C- Pernas - Estou pesquisando ainda . É isso ae galera , peço a opniao de vcs , de tirar ou ate colocar outros exercicios . Em relacao a alimentacao , me alimento muito bem , pois faco dieta com nutricionista. Nao tomo suplemento , penso no futuro em whey , malto e creatina. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Becion 0 Postado Outubro 4, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 17:48 Treina a quanto tempo? esta muito volumoso pra um abc2x ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Becion 0 Postado Outubro 4, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 17:48 (editado) Treina a quanto tempo? esta muito volumoso pra um abc2x ! edit: desculpem criou duas respostas =[ Editado Outubro 4, 2010 às 17:51 por Becion Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 4, 2010 às 19:28 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 19:28 Fala ae pessoal , estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , ja agradeço desde já ! Idade:16 Altura:1.76 Peso:62.5kg BF:10.37 Medidas: braco direito : 30.5 / braco esquerdo : 30 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABC2x A- Peito / Ombro / Biceps -supino reto + crucifixo reto 4x10+10 -cross over 4x10 -supino declinado + pull over 4x8+10 -desenvolvimento aberto + abducao ombro halter 4x10+8 -desenvolvimento fechado + flexao ombro halter 4x10+8 -biceps barra livre 4x10 -biceps concentrado 4x10 -biceps scotty 4x10 B - Costas / Trapezio / Triceps -puxada frontal 4x10 -remada supinada 4x10 -puxada supinada + pullover 4x8+10 -remada alta 4x8 -encolhimento com barra 4x10 -triceps pulley 4x10 -triceps barra H 4x10 -triceps frances 4x8 C- Pernas - Estou pesquisando ainda . É isso ae galera , peço a opniao de vcs , de tirar ou ate colocar outros exercicios . Em relacao a alimentacao , me alimento muito bem , pois faco dieta com nutricionista. Nao tomo suplemento , penso no futuro em whey , malto e creatina. Abraço Bom o treino está com muito volume , 2 bi-sets pra peito mais 2 pra ombro , você provavelmente não vá conseguir sair da academia vivo. Faria só 1 bi-set e mais 2 exercícios pra peito, e mais 2 pra ombros. Trocaria o dia de Bíceps com o de Tríceps. Ou seja Bíceps - B, Tríceps - A. Faria só dois exercícios pros musculos menores como bíceps e tríceps. Bíceps Rosca Direta e Scott e/ou Rosca Inversa estaria bom, e Tríceps Pulley + Paralelas ou Banco. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme_Health 1 Postado Outubro 4, 2010 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 20:31 Treina a quanto tempo? esta muito volumoso pra um abc2x ! Treino 7 meses mais ou menos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme_Health 1 Postado Outubro 4, 2010 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 20:39 Bom o treino está com muito volume , 2 bi-sets pra peito mais 2 pra ombro , você provavelmente não vá conseguir sair da academia vivo. Faria só 1 bi-set e mais 2 exercícios pra peito, e mais 2 pra ombros. Trocaria o dia de Bíceps com o de Tríceps. Ou seja Bíceps - B, Tríceps - A. Faria só dois exercícios pros musculos menores como bíceps e tríceps. Bíceps Rosca Direta e Scott e/ou Rosca Inversa estaria bom, e Tríceps Pulley + Paralelas ou Banco. Abraço e bons treinos! Entendi , entao vou retirar o crusifixo e deixar supino sozinho . Ombro vou deixar so o aberto e abducao de ombro , ficarai certo ? ou trocaria por outro exercicio ? Teria alguma razao pelo qual trocar o biceps pelo triceps ? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 4, 2010 às 21:27 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 21:27 Entendi , entao vou retirar o crusifixo e deixar supino sozinho . Ombro vou deixar so o aberto e abducao de ombro , ficarai certo ? ou trocaria por outro exercicio ? Teria alguma razao pelo qual trocar o biceps pelo triceps ? Abraço Ombro pode fazer estes dois, ou Militar e elevação Lateral, como preferir. E com relação ao bíceps e tríceps, é porque malhando peito você já fadiga o tríceps, e malhando logo no outro dia ele não descansaria. E com costas é o mesmo usando o bíceps. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme_Health 1 Postado Outubro 5, 2010 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 01:09 Ombro pode fazer estes dois, ou Militar e elevação Lateral, como preferir. E com relação ao bíceps e tríceps, é porque malhando peito você já fadiga o tríceps, e malhando logo no outro dia ele não descansaria. E com costas é o mesmo usando o bíceps. Abraço e bons treinos! Entendi , valeu mesmo pela ajuda ! Abraço . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Outubro 5, 2010 às 20:25 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 20:25 muda a estrutura do treino A- Peito / Ombro / TRICEPS B - Costas / Trapezio / BICEPS C- Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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