Fala ae pessoal , estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , ja agradeço desde já !

Idade:16

Altura:1.76

Peso:62.5kg

BF:10.37

Medidas: braco direito : 30.5 / braco esquerdo : 30

Objetivo : hipertrofia

Estrutura : ABC2x

A- Peito / Ombro / Biceps

-supino reto + crucifixo reto 4x10+10

-cross over 4x10

-supino declinado + pull over 4x8+10

-desenvolvimento aberto + abducao ombro halter 4x10+8

-desenvolvimento fechado + flexao ombro halter 4x10+8

-biceps barra livre 4x10

-biceps concentrado 4x10

-biceps scotty 4x10

B - Costas / Trapezio / Triceps

-puxada frontal 4x10

-remada supinada 4x10

-puxada supinada + pullover 4x8+10

-remada alta 4x8

-encolhimento com barra 4x10

-triceps pulley 4x10

-triceps barra H 4x10

-triceps frances 4x8

C- Pernas

- Estou pesquisando ainda .

É isso ae galera , peço a opniao de vcs , de tirar ou ate colocar outros exercicios .

Em relacao a alimentacao , me alimento muito bem , pois faco dieta com nutricionista. Nao tomo suplemento , penso no futuro em whey , malto e creatina.

Abraço

Treina a quanto tempo? esta muito volumoso pra um abc2x !

Treina a quanto tempo? esta muito volumoso pra um abc2x !

edit: desculpem criou duas respostas =[

Editado 4/10/2010 às 17:51 10/4, 2010 por Becion

Fala ae pessoal , estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , ja agradeço desde já !

Idade:16

Altura:1.76

Peso:62.5kg

BF:10.37

Medidas: braco direito : 30.5 / braco esquerdo : 30

Objetivo : hipertrofia

Estrutura : ABC2x

A- Peito / Ombro / Biceps

-supino reto + crucifixo reto 4x10+10

-cross over 4x10

-supino declinado + pull over 4x8+10

-desenvolvimento aberto + abducao ombro halter 4x10+8

-desenvolvimento fechado + flexao ombro halter 4x10+8

-biceps barra livre 4x10

-biceps concentrado 4x10

-biceps scotty 4x10

B - Costas / Trapezio / Triceps

-puxada frontal 4x10

-remada supinada 4x10

-puxada supinada + pullover 4x8+10

-remada alta 4x8

-encolhimento com barra 4x10

-triceps pulley 4x10

-triceps barra H 4x10

-triceps frances 4x8

C- Pernas

- Estou pesquisando ainda .

É isso ae galera , peço a opniao de vcs , de tirar ou ate colocar outros exercicios .

Em relacao a alimentacao , me alimento muito bem , pois faco dieta com nutricionista. Nao tomo suplemento , penso no futuro em whey , malto e creatina.

Abraço

Bom o treino está com muito volume , 2 bi-sets pra peito

mais 2 pra ombro , você provavelmente não vá conseguir sair da academia vivo.

Faria só 1 bi-set e mais 2 exercícios pra peito, e mais 2 pra ombros.

Trocaria o dia de Bíceps com o de Tríceps. Ou seja Bíceps - B, Tríceps - A.

Faria só dois exercícios pros musculos menores como bíceps e tríceps.

Bíceps Rosca Direta e Scott e/ou Rosca Inversa estaria bom,

e Tríceps Pulley + Paralelas ou Banco.

Abraço e bons treinos!

Treina a quanto tempo? esta muito volumoso pra um abc2x !

Treino 7 meses mais ou menos .

Bom o treino está com muito volume , 2 bi-sets pra peito

mais 2 pra ombro , você provavelmente não vá conseguir sair da academia vivo.

Faria só 1 bi-set e mais 2 exercícios pra peito, e mais 2 pra ombros.

Trocaria o dia de Bíceps com o de Tríceps. Ou seja Bíceps - B, Tríceps - A.

Faria só dois exercícios pros musculos menores como bíceps e tríceps.

Bíceps Rosca Direta e Scott e/ou Rosca Inversa estaria bom,

e Tríceps Pulley + Paralelas ou Banco.

Abraço e bons treinos!

Entendi , entao vou retirar o crusifixo e deixar supino sozinho .

Ombro vou deixar so o aberto e abducao de ombro , ficarai certo ? ou trocaria por outro exercicio ?

Teria alguma razao pelo qual trocar o biceps pelo triceps ?

Abraço

Entendi , entao vou retirar o crusifixo e deixar supino sozinho .

Ombro vou deixar so o aberto e abducao de ombro , ficarai certo ? ou trocaria por outro exercicio ?

Teria alguma razao pelo qual trocar o biceps pelo triceps ?

Abraço

Ombro pode fazer estes dois, ou Militar e elevação Lateral, como preferir.

E com relação ao bíceps e tríceps, é porque malhando peito você já fadiga o tríceps,

e malhando logo no outro dia ele não descansaria. E com costas é o mesmo usando o bíceps.

Abraço e bons treinos!

Ombro pode fazer estes dois, ou Militar e elevação Lateral, como preferir.

E com relação ao bíceps e tríceps, é porque malhando peito você já fadiga o tríceps,

e malhando logo no outro dia ele não descansaria. E com costas é o mesmo usando o bíceps.

Abraço e bons treinos!

Entendi , valeu mesmo pela ajuda !

Abraço .

muda a estrutura do treino

A- Peito / Ombro / TRICEPS

B - Costas / Trapezio / BICEPS

C- Pernas