lmje 0 Postado Outubro 2, 2010 às 00:22 Compartilhar Postado Outubro 2, 2010 às 00:22 Idade:15 Altura:1,65 Peso:64 BF: nao me lembro Objetivo do treino:hipertrofia TREINO:ABC2X Número de repetições: 8/10 Número de séries: 4 tempo de treino: 10 meses tipo eu estava fazendo o treino abcde + mudei d academia e talz aew fizeram 1 nova ficha para mim....e queria q vcs deem suas opinioens....faiz 1 meis e meio q to treinando essa ficha... A:peito e biceps PEITO voador 21 3x21 supino reto 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 crucifixo inclinado 4x10 BICEPS rosca direta no pulley 21 3x21 rosca direta 4x8 rosca inversa no pulley 4x10 B:costa e triceps COSTA voador inverso 21 3x21 puchador costa 4x8 remada 4x10 puchador com triangulo 4x8 TRICEPS triceps pulley 21 3x21 triceps inversa na corda 4x8 triceps testa na maquina 4x10 C:perna e ombro PERNA e exercicio pkct nem me lembro os nomes d tds =x mlz aew OMBRO desenvolvimento (com barra/costa)4x10 remada alta 21 3x21 encolhimento unilaterado no crossover 4x12 elevação lateral 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Outubro 4, 2010 às 05:26 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 05:26 ABC x 2 é melhor 3 exercícios para grandes, e 2 para pequenos. A- Faria antebraço. B- / C- remada alta e encolhimento para trapézio. faltou panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Outubro 4, 2010 às 11:46 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 11:46 Nesse 1 mes e meio,ja percebeu resultados melhores que o treino anterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Outubro 4, 2010 às 14:26 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 14:26 NA MINHA OPINIÃO é melhor fazer peito/triceps, costa/biceps.Atualmente tô Fazendo Pernas, Peito/Ombro/Triceps e Costa/Trapézio/Biceps, mas vou me ater ao seu treino hehe. Você já tem um certo tempo de treino, dá pra fazer um bi-set legalzinho.Experimenta fazer 1 série de voador + 1 série de supino reto.Faz isso 3x.Depois faz o resto do treino.(e 21 repetições não são muitas não ? o.o) Pro biceps te recomendo pesos livres.Rosca Direta, Rosca Scott c/ barra e +1 isolador, NA MINHA OPINIÃO, são o suficiente pra destruir o biceps. Pra costa senti falta de uma remada curvada.Sempre indico esse exercicio, eu gosto bastante dele.Esse puxador costa é puxada à nuca ? se for, mantém esse, é muito bom esse exercicio também.Eu substituiria esse voador inverso pela remada cavalinho, mas ai depende do seu objetivo. Pro Triceps senti falta das Paralelas e/ou Triceps banco(ou mergulho, como vc preferir chamar).Esses exercicios são o básico, então acho importante você manter pelo menos um desses na sua rotina.O pulley poderia ficar por ultimo, então seria um bom treino 1:Paralelas/Triceps Banco; 2:Francês unilateral/(aquele exercicio com barra pro triceps que não sei o nome); 3:Triceps Pulley Sem você dizer quais são os exercicios pra perna fica dificil, mas pra mim não pode faltar agachamento livre, leg press ou extensora.Sempre faço esses exercicios, pra mim sãos os básicos da perna(comecei a fazer stiff também, muito bom pro posterior). Você não faz desenvolvimento militar ? Putz cara, é um otimo exercicio.Eu fazia sentado, li o que o craw escreveu em outro topico e experimentei fazer em pé, é muito bom mesmo.Elevação lateral poderia ficar como segundo exercicio, remada alta em terceiro e você escolhe mais um, pode ser encolhimento mesmo, mas eu prefiro fazer encolhimento com halteres ou com barra mesmo. é isso cara, foi mal pelo texto hehe.Testa ai as minhas sugestões, as sugestões da galera e vai adaptando pra você. Abraços e bons treinos (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lmje 0 Postado Outubro 4, 2010 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 23:44 vlws..pelos conselhos...vou da 1 olhada.... é rafa3lbc axo q tive ganhos melhores sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora