Opinem Por Favor

[trutabr 2]

Idade:17 (18 daqui 1 mes)

Altura:1.78

Peso:58 (tive uma gripe e perdi um poco de peso =/ )

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC,ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

tempo de treino: 6 meses

Ola amigos atualmente estou fazendo ABC por falta de tempo devido a alguns imprevistos

resolvi agora q estou com tempo de sobra fazer um abc2x. A minha duvida é se posso usar os mesmo exercicios

num treino abc2x (ou seja apenas repetir esses treino 2x na semana) ?

Desde ja grato

aguardo respostas

Segue o treino que estou fazendo:

PEITO – TRICEPS-ANTEBRAÇO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

SUPINO DECLICA – 4x8

CROSSOVER – 4x12

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY+CORDA –4x8

COSTAS – BICEPS

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA ALTA COM TRIANGULO –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA + http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x8

faço o mesmo com barra reta

PERNA-PANTURILHA-OMBRO

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH4x8

CADEIRA ADUTORA4x8

FLEXORA4x8

EXTENSORA4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x15

BANCO P/ PANTURILHA 4x15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8

REMADA ALTA 4x8

Editado Outubro 2, 2010 às 00:02 por trutabr

[cr0sT 0]

eu prefiro fazer ante braço depois do treino de costas e biceps.

[Enforcer 12]

Se for ABC 2x faça 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos.

E como o amigo ai disse, faça antebranço junto com costas e biceps

Abraços

[trutabr 2]

eu prefiro fazer ante braço depois do treino de costas e biceps.

mas sera q esse treino esta muito carregado para ser abc2x?

[cr0sT 0]

acho q nao. faz uma vez e ve si vc acha q ta carregado ow nao

[trutabr 2]

vcs podia me ajudar em qual exercicio eliminar entao? vo tentar como o amigo citou acima 3 para grandes e 2 pra pequenos

[Enforcer 12]

Idade:17 (18 daqui 1 mes)

Altura:1.78

Peso:58 (tive uma gripe e perdi um poco de peso =/ )

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC,ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

tempo de treino: 6 meses

Ola amigos atualmente estou fazendo ABC por falta de tempo devido a alguns imprevistos

resolvi agora q estou com tempo de sobra fazer um abc2x. A minha duvida é se posso usar os mesmo exercicios

num treino abc2x (ou seja apenas repetir esses treino 2x na semana) ?

Desde ja grato

aguardo respostas

Segue o treino que estou fazendo:

PEITO – TRICEPS-ANTEBRAÇO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

SUPINO DECLICA – 4x8

CROSSOVER – 4x12

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY+CORDA –4x8

COSTAS – BICEPS

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA ALTA COM TRIANGULO –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA + http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x8

faço o mesmo com barra reta

PERNA-PANTURILHA-OMBRO

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH4x8

CADEIRA ADUTORA4x8

FLEXORA4x8

EXTENSORA4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x15

BANCO P/ PANTURILHA 4x15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8

REMADA ALTA 4x8

Eu faria assim:

A -Tiraria ou Supino Declinado ou Cross Over e pra triceps deixaria Mergulho no Banco e Corda.

B- Tiraria uma puxada alta e uma baixa, biceps faria Rosca Direta e Scott

C- Tiraria Adutora e em ombro Elevaçao Frontal ou Desenvolvimento pela frente, pra trapezio tiraria Remada Alta

Abraços

[Berny 0]

Para ABC 2x faça:

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costa / Biceps

C - Pernas

Sua divisão está errada para ABC 2x.

Quanto ao volume, vai de vc se gosta ou se da bem com treinos volumosos.

[trutabr 2]

Fiz uma mudanças vcs acham q agora esta correto?

PEITO – TRICEPS-OMBRO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

CROSSOVER – 4x12

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY OU CORDA –4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

COSTAS – BICEPS-ANTEBRAÇO- TRAPEZIO

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA

ROSCA DIRETA

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8 (se não fadigar faço mais uma serie)

PERNA-PANTURILHA

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH 4x8

FLEXORA 4x8

EXTENSORA 4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x12

BANCO P/ PANTURILHA 4x12

[Enforcer 12]

Fiz uma mudanças vcs acham q agora esta correto?

PEITO – TRICEPS-OMBRO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

CROSSOVER – 4x12

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY OU CORDA –4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

COSTAS – BICEPS-ANTEBRAÇO- TRAPEZIO

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA

ROSCA DIRETA

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8 (se não fadigar faço mais uma serie)

PERNA-PANTURILHA

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH 4x8

FLEXORA 4x8

EXTENSORA 4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x12

BANCO P/ PANTURILHA 4x12

Fico bom o treino, só que faria ombro antes de triceps e 4x8 ja esta bom pra Encolhimento, nao precisa fazer mais.

Ahhhh e faria só 3 pras costas tbm.

Abraços