Idade:17 (18 daqui 1 mes)

Altura:1.78

Peso:58 (tive uma gripe e perdi um poco de peso =/ )

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC,ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

tempo de treino: 6 meses

Ola amigos atualmente estou fazendo ABC por falta de tempo devido a alguns imprevistos

resolvi agora q estou com tempo de sobra fazer um abc2x. A minha duvida é se posso usar os mesmo exercicios

num treino abc2x (ou seja apenas repetir esses treino 2x na semana) ?

Desde ja grato

aguardo respostas

Segue o treino que estou fazendo:

PEITO – TRICEPS-ANTEBRAÇO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

SUPINO DECLICA – 4x8

CROSSOVER – 4x12

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY+CORDA –4x8

COSTAS – BICEPS

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA ALTA COM TRIANGULO –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA + https://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x8

faço o mesmo com barra reta

PERNA-PANTURILHA-OMBRO

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH4x8

CADEIRA ADUTORA4x8

FLEXORA4x8

EXTENSORA4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x15

BANCO P/ PANTURILHA 4x15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8

REMADA ALTA 4x8

Editado 2/10/2010 às 00:02 10/2, 2010 por trutabr (veja o histórico de edições)

eu prefiro fazer ante braço depois do treino de costas e biceps.

Se for ABC 2x faça 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos.

E como o amigo ai disse, faça antebranço junto com costas e biceps

Abraços

eu prefiro fazer ante braço depois do treino de costas e biceps.

mas sera q esse treino esta muito carregado para ser abc2x?

acho q nao. faz uma vez e ve si vc acha q ta carregado ow nao

vcs podia me ajudar em qual exercicio eliminar entao? vo tentar como o amigo citou acima 3 para grandes e 2 pra pequenos

Idade:17 (18 daqui 1 mes)

Altura:1.78

Peso:58 (tive uma gripe e perdi um poco de peso =/ )

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC,ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

tempo de treino: 6 meses

Ola amigos atualmente estou fazendo ABC por falta de tempo devido a alguns imprevistos

resolvi agora q estou com tempo de sobra fazer um abc2x. A minha duvida é se posso usar os mesmo exercicios

num treino abc2x (ou seja apenas repetir esses treino 2x na semana) ?

Desde ja grato

aguardo respostas

Segue o treino que estou fazendo:

PEITO – TRICEPS-ANTEBRAÇO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

SUPINO DECLICA – 4x8

CROSSOVER – 4x12

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY+CORDA –4x8

COSTAS – BICEPS

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA ALTA COM TRIANGULO –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA + https://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x8

faço o mesmo com barra reta

PERNA-PANTURILHA-OMBRO

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH4x8

CADEIRA ADUTORA4x8

FLEXORA4x8

EXTENSORA4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x15

BANCO P/ PANTURILHA 4x15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8

REMADA ALTA 4x8

Eu faria assim:

A -Tiraria ou Supino Declinado ou Cross Over e pra triceps deixaria Mergulho no Banco e Corda.

B- Tiraria uma puxada alta e uma baixa, biceps faria Rosca Direta e Scott

C- Tiraria Adutora e em ombro Elevaçao Frontal ou Desenvolvimento pela frente, pra trapezio tiraria Remada Alta

Abraços

Para ABC 2x faça:

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costa / Biceps

C - Pernas

Sua divisão está errada para ABC 2x.

Quanto ao volume, vai de vc se gosta ou se da bem com treinos volumosos.

Fiz uma mudanças vcs acham q agora esta correto?

PEITO – TRICEPS-OMBRO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

CROSSOVER – 4x12

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY OU CORDA –4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

COSTAS – BICEPS-ANTEBRAÇO- TRAPEZIO

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA

ROSCA DIRETA

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8 (se não fadigar faço mais uma serie)

PERNA-PANTURILHA

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH 4x8

FLEXORA 4x8

EXTENSORA 4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x12

BANCO P/ PANTURILHA 4x12

Fiz uma mudanças vcs acham q agora esta correto?

PEITO – TRICEPS-OMBRO

SUPINO RETO – 4x8

SUPINO INCLINADO – 4x8

CROSSOVER – 4x12

TRICEPS NO BANCO – 4x8

PULLEY OU CORDA –4x8

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8

COSTAS – BICEPS-ANTEBRAÇO- TRAPEZIO

PUXADA ALTA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA ABERTA –4x8

PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8

LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8

BANCO SCOTT BARRA RETA

ROSCA DIRETA

PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8 (se não fadigar faço mais uma serie)

PERNA-PANTURILHA

LEGPRESS 4x8

AGACHAMENTO NO SMITH 4x8

FLEXORA 4x8

EXTENSORA 4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x12

BANCO P/ PANTURILHA 4x12

Fico bom o treino, só que faria ombro antes de triceps e 4x8 ja esta bom pra Encolhimento, nao precisa fazer mais.

Ahhhh e faria só 3 pras costas tbm.

Abraços

Ja que vai fazer um treino ABC 2x, procure fazer um treino alternado e menos volumoso, ainda mais pelo seu peso imagino seu shape, seus musculos ainda não devem estar tão desenvolvidos a ponto de fadigalos tanto.

Procure fazer por exemplo, no dia 1 de costas um treino que enfatize mais o dorso, no dia 2 um treino que enfatize mais a parte média e asa, mas mesmo assim faça 1 para oque não é o principal do dia. Ex: dia 1: Puxada vertical atrás, Barra fixa e remada sentado. Dia 2: Remada Curvada, Remada unilateral com haltere, puxada vertical. E assim segue para todos os outros musculos, e sobre o ante-braço ou faça ele no dia de biceps e costas ou não o faça, deixar pra fazelo um dia antes ou depois do treino de biceps e costas não sera mto vantajoso.

Sobre a questão de repetições, não se trata de quantas repetições vc faça, se trata de quanto tempo vc deixa seu musculo sob tensão, não adianta vc fazer 12 repetições em 20 segundos, é preferivel vc fazer 8 repetições em 40 segundos, bem concetrado, tanto na subida quanto na descida, nada de jogar o peso, nada de roubar com impulso, curvando o corpo ou com outros musculos, faça-o bem feito e lentamente que seus resultados serão com certeza mais satisfatórios!

Editado 2/10/2010 às 15:23 10/2, 2010 por Nícolaws (veja o histórico de edições)

Ja que vai fazer um treino ABC 2x, procure fazer um treino alternado e menos volumoso, ainda mais pelo seu peso imagino seu shape, seus musculos ainda não devem estar tão desenvolvidos a ponto de fadigalos tanto.

Procure fazer por exemplo, no dia 1 de costas um treino que enfatize mais o dorso, no dia 2 um treino que enfatize mais a parte média e asa, mas mesmo assim faça 1 para oque não é o principal do dia. Ex: dia 1: Puxada vertical atrás, Barra fixa e remada sentado. Dia 2: Remada Curvada, Remada unilateral com haltere, puxada vertical. E assim segue para todos os outros musculos, e sobre o ante-braço ou faça ele no dia de biceps e costas ou não o faça, deixar pra fazelo um dia antes ou depois do treino de biceps e costas não sera mto vantajoso.

Sobre a questão de repetições, não se trata de quantas repetições vc faça, se trata de quanto tempo vc deixa seu musculo sob tensão, não adianta vc fazer 12 repetições em 20 segundos, é preferivel vc fazer 8 repetições em 40 segundos, bem concetrado, tanto na subida quanto na descida, nada de jogar o peso, nada de roubar com impulso, curvando o corpo ou com outros musculos, faça-o bem feito e lentamente que seus resultados serão com certeza mais satisfatórios!

entao basicamente eu segueria esse treino que postei, mais com variações de exercicios a cada semana,certo? e tambem me concentraria mais na execução do exercicio.

4x8 ou 3x12? lembrando que em ambas os casos tentarei fazer o mais concentrado possivel com uma subida um pouco mais explosiva e uma decida bem lenta.