Bom carcaças do Hipertrofia, minha ideia de abertura desse tópico foi com a finalidade de ter um controle proprio...de meus avanços e tal. Mas estarei aberto a criticas e elogios.

Bom, treino ja a algum tempo, mas infelizmente nunca levei tao a serio, mas agora vai.

Altura: 1,72

Peso: 81,5

BF: 17%

Objetivo da dieta e treino: cutting

Bom, minha dieta foi baseada em um topico aberto por um brother nosso aki do forum, olhei a dieta dele e gostei

06:30 - café da manha - 200ml de leite desnatado + 40gr de aveia + 30gr Albumina da suplemento

10:00 - Lanche - 2 Fatias Pão Integral + 1 banana

12:30 - Almoço - 200gr de Peito de Frango(ou peixe) + 1 colher de azeite + saladas e alguns legumes(pouco)

15:00 - Pré-treino - 200gr de Peito de Frango + 2 fatias de Pão Integral + 1 banana

16:30 - Pós-Treino - 30gr de Whey (suplemento) + 45 malto (suplemento)

19:30 - Jantar - 200gr de Peito de Frango (ou peixe) + 1 colher de azeite + salada

22:00 - Ceia - 30gr de Albumina (suplemento)

Suplementos extras - hgh sublingual da suplemento (4x ao dia) e monster nitro pack (1 sachê antes de treinar)

segue o topico da dieta elaborada pelo usuario Lukz Catto:

Bom.. vamos ao treino

Treino ABoffCD

A

Supino reto c\ barra = 3 X 8 + 1 MAX

Supino 45° c\ barra 2T = 10 8 8 6

Supino declinado c\ halter = 3 X 10

Voador frontal = 3 X (5+5+5) aumentando a carga e 1 exaustão no final

Elevação lateral de ombros = 4 X 8

Desenvolvimento no articulado pegada neutra = 3 X (8+6+4)

Abdominal - 8 minutos de abdominal, passando pelo obliquo, supra, inverso dentre outros.

B

Remada curvada c\ barra pegada supinada = 3 X 10

Pullover = 3 X 10 + 1 exaustao

Voador dorsal = 3 X 8 + exaustao

Puxada Ant no pulley = 3 X (6+4+2)

Encolhimento de ombros com rotação = 4 X 8

Remada alta no C.O. = 3 X 6+20

OFF

Abdominal - 8 minutos de abdominal, passando pelo obliquo, supra, inverso dentre outros.

C

Tríceps frances c\ halter unilateral = 3 X 8

Tríceps testa barra W = 4 X 10

Tríceps no pulley (exaustao) = 3 X 6

Tríceps mergulho c\ step = 4 X MAX

Flexao plantar sentado = 3 X 8 + 1 rep MAX

Flexora em pé + adutora = 3 X 8

D

Rosca biceps direta = 12 10 8 6

Rosca biceps apoiada (martelo) = 3 X 8

Rosca biceps no C.O. c\ corda = 3 X (6+4)

Rosca biceps diagonal no C.O. unilateral = 3 X (4+4+4)

Agachamento c\ barra profunda = 10 8 6 4

Cadeira extensora iso 10" na ultima = 12 10 8 6

Peso morto c\ barra para fortalecimento lombar = 3 X 8

Abdominal - 8 minutos de abdominal, passando pelo obliquo, supra, inverso dentre outros.

* vou faze 30 minutos de esteira nos dias Off, no caso quarta e sabado, e abdominais na seg, quarta e sex.

optei pelo treino aboffcd ora variar um pouco, pois ja fiz drop-sets - bi-sets dentre outros, esse realmente nao tinha feito.

Vamos q vamos...vou postando fotos e relatando esse treino...pretendo leva-lo por uns 3 meses...pra ver se obtenho o resultado que desejo. Nao vou ciclar nesses 3 meses..

abraço a todos...

Me deu OT no tríceps, no bíceps e nos ABS só de ler cara...

Vamos melhorar isso ai, siga uma metodologia básica:

4 Ex Musculos Grandes 3-2 Ex. p/ Musculos pequenos, a divisão está correta...mas o treino de pernas ta muuuito fraco carinha =/

De uma olhada em alguns exemplos de treino ABoffCD do pessoal ai, q vc vai ter boas dicas e bons aprendizados!

Abração!

Seu treino está péssimo cara, um dos piores que já vi sinceramente...

O treino de pernas cadê???? Um agahamento e uma extensão de pernas...

Biceps que nem precisa treinar se quiser vc colocou 4 exercícios...

Faltou pesquisa ai brother, dê um jeito nessa divisao e exercicios, pq isso dai tá muito ruim msm...

No Blog tem muitos artigos de como montar um bom treino de uma procurada lá que vc acha...

Abraços

Seu treino está péssimo cara, um dos piores que já vi sinceramente...

O treino de pernas cadê???? Um agahamento e uma extensão de pernas...

Biceps que nem precisa treinar se quiser vc colocou 4 exercícios...

Faltou pesquisa ai brother, dê um jeito nessa divisao e exercicios, pq isso dai tá muito ruim msm...

No Blog tem muitos artigos de como montar um bom treino de uma procurada lá que vc acha...

Abraços

pow..isso q me desanima...essa serie quem me passou foi a instrutora da academia...pqp... valeu rapaziada..vou dar uma olhada

Cara... tbm faço o ABCD, mas a minha estrutura é um pouco diferente:

A - Peito, ombro, panturilha

B - Costas, trapésio, abd

OFF

C - Pernas e panturilha

D - Biceps, triceps e antebraço

4 execícios pra musculos grandes e três para pequenos.

Gosto muito dessa divisão, o treino nunca passa de 60 min e fica bem intenso.

Se o teu objetivo é cutting, faça os aeróbicos nos dias OFF (quarta, sábado e domingo) e de preferência em jejum.

Abraço

Bom galera...esse topico ja pode ser fechado..vou inicar um treino que achei aki no forum.. abraços a todos

Bom galera...esse topico ja pode ser fechado..vou inicar um treino que achei aki no forum.. abraços a todos

Velhoooo mas as vezes esse treino não é o idea pra ti cara... vc precisa avaliar esse tipo de coisa!

Mas tudo bem, depois conte se deu certo!

Abraços!