Pessoal to fazendo o seguite treino:

Segunda- Costas e Panturrilhas

Costas- Puxada Na frente com polia alta 3x10

Puxada atrás com polia alta 3x10

Puxada com Polia baixa 3x10

puxada Horizontal com barra Mãos em pronação 7x10 descanso de 20 segundos

terça Peito-

Supino Inclinado 3x10

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Cross-Over 7x10 descanso de 20 segundos entre as repetiçoes

Quarta Pernas e panturrilhas

Agachamento 3x10

Carrinho Hack 3x10

Leg Press 45º 3x10

Extensora 7x10

Flexora 3x10

Quinta Bíceps e Tríceps

Rosca direta 3x10

Alternado com halteres 3x10

Scott 7x10

Triceps na testa 3x10

Triceps com polia alta 3x10

extensap vertical alternada 7x10

sexta Ombros

Desenvolvimento atras da nuca com barra 3x10

elevação lateral 3x10

puxada vertical com barra 7x10

no finalzinho na hora das 7 repetições sinto bastante

tá bonzinho o treino, só cuida a alimentação pois ele tá muito volumoso se não tiver um descanso e um suplementação adequada vai ter um bom over.

Nao que esteja ruim sabe mas eu achei meio vago esse seu treino...

Tipo terça 4 exercicios só pra peito ou sexta fazer só ombros...

Nao faria um dia só pra ombros, acho desperdicio de tempo...

Nesse tipo de divisao aconselharia vc fazer dois dias pra pernas no mínimo...

Abraços

Coloque alguma remada nos treino de costas.

Opa desculpa pessoal corrigindo sexta ombros e panturrilhas