DSCUPAS aos modera se tiver postando errado

bom galera minha duvida é q

fiz meu calculo para montar minha dieta de hipertrofia

com a ajuda da equaçao de harris benedict

minha tmb deu 2542 adicionando 500kcal da 3042

e com relaçao a proteinas eu colquei 2g/kg total e 6g/kg total pra carboidratos

no meu caso

63kg

13% de BF

mais ai pesquisando aqui na net axei isso em um site..

A proteína é o elemento básico para a construção de músculos. Se você quer fazê-los crescer, deve ingerir cerca de 2 gramas de proteína para cada QUILO DE MASSA MAGRA que possua. Digamos que você tenha 70 Kg e 10% de gordura, sua massa magra é de 63 Kg. Deve consumir, então, cerca de 126 gramas de proteína por dia. As principais fontes de proteína são carnes (frango, peixe, bovinos, suínos etc.), ovos, leite e soja.

https://curtavida.com/conceitos-basicos-de-musculacao

ai fiquei agora nessa duvida foda alguem q intenda do assunto aé sab dizer se o correto saum 2g/kg por massa total

ou se devo fazer como diz no site 2 gramas de proteina para cada quilo de MM?

ajjuda aé galera

-.- ...

faz 2g/kg corporal

Desencana disso

Editado 23/09/2010 às 17:43 09/23, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

Eu sempre usei 3...

Na teoria a maioria dos autores indica 2g/kg de massa magra.

Alguns defendem 2g/kg de proteina animal, outros contam a proteina vegetal nesse número.. e por ai vai.

Tente nao encanar muito em números, afinal seu corpo não entende de matemática.

EU sempre fiz 2g/kg peso total em proteina animal.

Abraço

1- Formula pra calculo de TMB nao funciona.

2- Nao se preocupe com coisas insignificantes como se o calculo é por peso magro ou total. Isso é totalmente irrelevante.