Ae galera to começando um treino novo agora!!

Há um tempo atras fiz ABC 2x só que foi tudo muito sem organização!!

O que vocês acham?

A-Costa/Biceps/Trapezio

1.Pulley Costas 3x10

2.Pulley Frente Peg. Fec 3x10

3.Remada Baixa 3x10

4.Rosca Barra Reta 3x10

5.Rosca Alternada 3x10

6.Remada Alta 3x8

7.Encolhimento com barra por trás 3x8

B-Peito/Triceps/Ombros

1.Supino Reto 3x10

2.Supino Inclinado C/Halteres 3x10

3.Crucifixo Halteres 3x10

4.Triceps Testa 3x10

5.Triceps Pulley 3x10

6.Elevação Lateral 3x10

7.Desenvolvimento 3x8

C-Pernas

1.Leg 45º 3x10

2.Hack 3x10

3.Mesa Flexora 3x10

4.Mesa extensora 3x10

Obs: Panturrilha faço 3x por semana pois são fracas....

Abs também, quando não faço panturra faço abs! ex: segunda: panturrilhas, terça: Abs, quanta: Panturrilhas etc...

Obs2: Tem um porém, dia de sabado a academia abre só até meio-dia, as vezes não da pra eu malhar no sabado, malho em outra academia, ou espero segunda-feira pra treinar?

Obrigado desde já!

Editado 23/09/2010 às 02:47 09/23, 2010 por Leonzito (veja o histórico de edições)

Faça um ABCAB ciclico, na outra semana vc comeca treinando pelo treino C e assim por diante...

Esse seu treino tá mal estruturada cara...

Deixe um dia só pra pernas...

Uma sugestao boa seria costas/biceps Peito/ombro/triceps Pernas...

coloque os básicos, 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos, isso já vai ser um bom começo, ficar no mais basicão...

Abraços

nossa senhora, ta ficando dificil ler os treinos aqui do forum.. esses abc2x, abcab tem SEMPRE O MESMO ERRO.. cara tu vai treina peito e no dia seguinte ombro? divisão abc 2x é essa:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas e Biceps

C-Pernas

se quiser inverter A com B pode..

A-troca remada baixa por curvada.. 2 exercicios pra biceps ta de ÓTIMO tamanho...

B-tira voador ou crucifixo (3 exercicios pra grandes ta bom)

com ombro aqui faz militar ou desenvolvimento e elevação lateral e faz 2 exercicios pra triceps que ta MUITO bom considerando que supino e desenvolv ja usam)

C-tira abdutora

faz trapézio junto com costas, encolhimento com barra por trás é otimo..

eu faria esse treino assim:

A-Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Encolhimento barra por trás/Rosca Direta, Scott.

B-Sup Reto, Sup Inclinado, Crucifixo/Militar, Elevação Lateral/Paralela, Pulley ou Frances.

C-Assim mesmo só que tiraria abdutora.

abraços

nossa senhora, ta ficando dificil ler os treinos aqui do forum.. esses abc2x, abcab tem SEMPRE O MESMO ERRO.. cara tu vai treina peito e no dia seguinte ombro? divisão abc 2x é essa:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas e Biceps

C-Pernas

se quiser inverter A com B pode..

A-troca remada baixa por curvada.. 2 exercicios pra biceps ta de ÓTIMO tamanho...

B-tira voador ou crucifixo (3 exercicios pra grandes ta bom)

com ombro aqui faz militar ou desenvolvimento e elevação lateral e faz 2 exercicios pra triceps que ta MUITO bom considerando que supino e desenvolv ja usam)

C-tira abdutora

faz trapézio junto com costas, encolhimento com barra por trás é otimo..

eu faria esse treino assim:

A-Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Encolhimento barra por trás/Rosca Direta, Scott.

B-Sup Reto, Sup Inclinado, Crucifixo/Militar, Elevação Lateral/Paralela, Pulley ou Frances.

C-Assim mesmo só que tiraria abdutora.

abraços

Ta faltando mais pesquisa da galera.

A dica do monster ta legal.

Se quer treinar ombro separado, faça um ABCD ou ABCDE.

[]

Já mudei algumas coisas no treino!!!

Será que melhorou um pouco?

Obrigado desde já!

Já mudei algumas coisas no treino!!!

Será que melhorou um pouco?

Obrigado desde já!

Agora ta legal, mais faz trapézio antes de bíceps e ombros antes de triceps.

Abraço.

Editado 23/09/2010 às 02:52 09/23, 2010 por Berny (veja o histórico de edições)

Beleza farei isso então!!

Obrigado!

remada alta pega ombro..

Vou fazer a remada alta com pegada fechada para dar ênfase no Trapezio.

Ta certo?