crisloko2 0 Postado Outubro 1, 2010 às 03:11 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 03:11 sauhsuausha....pois é o nosso shape precisa de tempo e grana pra melhorar!! dieta é foda gasta demais, e a correria então nem se fala, é complcado manter a dieta! "meu se te falar q a crea não será meu proximo estimulo vc ia ficar surpreso? hehe vai ser usada um pouco mas além hehe !!" durante ja é a segunda vez q vejo vc deixando alguma coisa implícita na frase!!hehe conta logo ai pra gente q vc vai ciclar!!( ou to me equivocando???) rs to acompanhando sim brother, a partir de agora diariamente!! contemporaneoO???????(num intindi!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Outubro 1, 2010 às 16:15 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 16:15 o meu tbm não está focado em força, mas aumentou a força consideravelmente ! proximo treino será um ABC2x ai vo meter a força hehe ! Eu to nessa mas até se acustumar a fazer pokas repeticoes as cargas usadas vao ser quase iguais as de mais rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Outubro 1, 2010 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 16:23 sauhsuausha....pois é o nosso shape precisa de tempo e grana pra melhorar!! dieta é foda gasta demais, e a correria então nem se fala, é complcado manter a dieta! "meu se te falar q a crea não será meu proximo estimulo vc ia ficar surpreso? hehe vai ser usada um pouco mas além hehe !!" durante ja é a segunda vez q vejo vc deixando alguma coisa implícita na frase!!hehe conta logo ai pra gente q vc vai ciclar!!( ou to me equivocando???) rs to acompanhando sim brother, a partir de agora diariamente!! contemporaneoO???????(num intindi!) como descobriu ? kkkkkkkkkk nem sei ainda brother vai depender de mta coisa por isso nao adianto nada ! mas os planos eh pra começar dia 18 agora ! vamo ver se da Certo !!! acompanha aew maN !! Eu to nessa mas até se acustumar a fazer pokas repeticoes as cargas usadas vao ser quase iguais as de mais rep vdd mas pra falar a vdd não vejo a hora hehe !! gosto mto de treinar peito, ombro e uma fez na semana vc fica com vontade de treinar mais hehe !! proximo treino ABC2x com cargas maximas e no maximo do maximo 10 repetições !! abraços acompanha aew man !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crisloko2 0 Postado Outubro 1, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:04 aaaaaahahahahhaa.... vou mudar meu nick pra "Cris Holmes" kkkkk isso ai brow, se der tudo certo vai relatar né?? acompanhando!! gogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Outubro 1, 2010 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:08 aaaaaahahahahhaa.... vou mudar meu nick pra "Cris Holmes" kkkkk isso ai brow, se der tudo certo vai relatar né?? acompanhando!! gogo então vamos ver neah ! relatar nem sei, já estou relatando o jack3d o pessoal vai pensar q qro ficar trollando hehe !! já em zoam falando q eu qro ganhar vip, sendo q nem tenho essa intenção kkkkkkkk vamos ver ! abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crisloko2 0 Postado Outubro 1, 2010 às 17:10 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:10 então vamos ver neah ! relatar nem sei, já estou relatando o jack3d o pessoal vai pensar q qro ficar trollando hehe !! já em zoam falando q eu qro ganhar vip, sendo q nem tenho essa intenção kkkkkkkk vamos ver ! abraços ! q nada man, ignora!! vc vai contribuir pro forum, isso é o q importa!! relata sim!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Outubro 1, 2010 às 17:15 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:15 10 rep é muita coisa 6x4 rulez o cu fica na mao em cada repeticao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Outubro 1, 2010 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:16 q nada man, ignora!! vc vai contribuir pro forum, isso é o q importa!! relata sim!! vamos ver vo pensar hehe !! ta meio tenso aqui pra mim dpois vo fazer o relato do treino hehe !! abraços !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 1, 2010 às 17:18 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:18 saaalve du, to de olho aqui mlkote vamo q vamo continua ganhando uns kilos limpos? lekao ontem vi sua evolução na minha casa (pq aqui no trampo nao vejo fotos), mijei de rir cm a foto da folha de bananeira... ahahahah tu era gordinho lek, evoluiu bem Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J.Alexandre 1 Postado Outubro 1, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:48 Bom, nem me liguei que o amigo alí pode fazer um treino mais proxímo do treino de powerlifts né... Eu aumentei cerca de 3 kg cada lado com a crea+jack3d em 3 semanas mas meu treino é bem cadênciado e intenso intervalo não passa de 45s(Normalmente é 30 mas as vezes vou no bebedor tomar uma água e tem mais gente e tals) e só aumento peso de tiver falhando dps de 12 repetições. Procuro me manter sempre a cima de 6 repetições e fazer isso com 30s de descanço é foda³³³ De qualquer forma senti sim uma melhora fantástica na força, mas é aquela, como disse... Meu treino tá bem longe de um treino de força. Abraços! Meu treino é focado um pouco mais pra treino de força. Eu costumo variar as vezes. Eu começo com pouca carga e vou aumentando tentanto chegar próximo do meu limite. Antes eu não aumentava nada mesmo, só conseguia fazer com 25 kgs no máximo, nem aguentava direito fazer 3 repetições com 30kg de cada lado no supino, mas agora consigo fazer tranquilo sem mto esforço. Meus intervalos são iguais aos seus, 45s cravado. Fico puto quando alguém tira minha atenção com perguntas ou puxando papo , eu até evito isso pra não da mto intervalo durante as séries. Fiz um diário de treino pra mim mesmo, vou monitorando aonde eu melhorei e aonde eu devo melhorar. Um modelo do meu treino A (Peito e ombros) dia 27/09 "Segunda feira" Supino Triplo Halteres: 45° 10 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 10 x 27 kg + 25° 3x10 x 22 kg + Reto 3x6 x 27kg Supino Reto na Barra: 10 x 20 kg/ 10 x 30 kg/ 8 x 30 kg/ 6 x 40 kg Pullover com Halter: 10 x 27 kg/ 8 x 32 kg/ 8 x 32 kg/ Cross Over Incl. 45°: 10 x 15 kg/ 10 x 20 kg/ 8 x 20 kg/ Desenvolv. no Smith: 10 x 10 kg/ 10 x 13 kg/ 10 x 16 kg/ Elevação Lateral: 10 x 12 kg/ 10 x 10 kg/ 10 x 10 kg/ Encolhimento na Barra: 10 x 30 kg/ 10 x 30 kg/ 10 x 30 kg/ < (30 kg cada lado) Antes pra mim estas cargas eram impossíveis. As vezes fico me perguntando, se quando acabar o meu pote de Jack3d vou continuar com as mesmas cargas ou se vou ter que diminuir. Em relação ao sono, estas 2 ultimas noites consegui dormir mto bem. Tomo um banho antes de deitar pra relaxar e vou pra cama. Antes, eu tomava banho antes de jantar, dai se passava 1 hora até eu ir deitar e demorava muito pra pegar no sono, agora estou tomando logo antes de me deitar e ta me ajudando muiiito =D Eu só não comprei a Melatonina pq esse mês a verba ta curta. ;( @Topic: estou acompanhando o relato, sempre que der estarei passando aqui Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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