thiago saloto 0 Postado Setembro 10, 2010 às 01:41 Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 01:41 (editado) Idade: 16 Altura: 1.95 Peso: 95 BF: nem sei Medidas: nao tenho todas as medidas mas depois eu posto Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 4 aew galera to querendo saber se minha série ta boa eu divido meu treino em duas formas: Segunda-Feira:A Peito e Biceps Supino reto: 4X8 Supino inclinado: 4X8 Voador: 4X8 Crucifixo: 4X8 Rosca de Biceps: 4X8 martelo concentrado: 4X8 Robô: 4X8 Terça-Feira:B costas, Tríceps e ombro Pulley alto: 4X8 Pulley invertido: 4X8 Remada aberta: 4X8 Remada fechada: 4X8 Triceps testa: 4X8 Triceps cross over: 4X8 Triceps no pulley: 4X8 Elevação lateral: 4X8 Elevação reta: 4X8 Desenvolvmento: 4X8 Quarta-Feira: Aeróbio Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B me falam ai o que voces acharam! Editado Setembro 10, 2010 às 01:42 por thiago saloto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielchaves 0 Postado Setembro 10, 2010 às 01:48 Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 01:48 (editado) Cara tenta troca e faz triceps com peito e biceps com costas.... Edit: e o treino de perna? Editado Setembro 10, 2010 às 10:07 por gabrielchaves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Setembro 10, 2010 às 09:39 Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 09:39 Quanto tempo de treino você tem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Setembro 10, 2010 às 12:22 Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 12:22 Sem treino de perna num dá né...frango à vista!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago saloto 0 Postado Setembro 10, 2010 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 20:41 Cara tenta troca e faz triceps com peito e biceps com costas.... Edit: e o treino de perna? eu fazia desse jeito e me sentia mt cansado e nao conseguia terminar minha série mas isso foi na época q eu malhei um ano seguido sem descanso, podia ser overtreino mas é uma possibilidade. enquanto a perna to pensando em fazer quarta e sexta mas nao sei se terei bons resultados. Quanto tempo de treino você tem? mais ou menos 1 ano e meio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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