Idade: 16

Altura: 1.95

Peso: 95

BF: nem sei

Medidas: nao tenho todas as medidas mas depois eu posto

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

aew galera to querendo saber se minha série ta boa

eu divido meu treino em duas formas:

Segunda-Feira:A Peito e Biceps

Supino reto: 4X8

Supino inclinado: 4X8

Voador: 4X8

Crucifixo: 4X8

Rosca de Biceps: 4X8

martelo concentrado: 4X8

Robô: 4X8

Terça-Feira:B costas, Tríceps e ombro

Pulley alto: 4X8

Pulley invertido: 4X8

Remada aberta: 4X8

Remada fechada: 4X8

Triceps testa: 4X8

Triceps cross over: 4X8

Triceps no pulley: 4X8

Elevação lateral: 4X8

Elevação reta: 4X8

Desenvolvmento: 4X8

Quarta-Feira: Aeróbio

Quinta-Feira: A

Sexta-Feira: B

me falam ai o que voces acharam!

Editado 10/09/2010 às 01:42 09/10, 2010 por thiago saloto

Cara tenta troca e faz triceps com peito e biceps com costas....

Edit:

e o treino de perna?

Editado 10/09/2010 às 10:07 09/10, 2010 por gabrielchaves

Quanto tempo de treino você tem?

Sem treino de perna num dá né...frango à vista!!!!

Cara tenta troca e faz triceps com peito e biceps com costas....

Edit:

e o treino de perna?

eu fazia desse jeito e me sentia mt cansado e nao conseguia terminar minha série mas isso foi na época q eu malhei um ano seguido sem descanso, podia ser overtreino mas é uma possibilidade.

enquanto a perna to pensando em fazer quarta e sexta mas nao sei se terei bons resultados.

Quanto tempo de treino você tem?

mais ou menos 1 ano e meio