Diario Fabiorodrigues

[Cacaupb]

Oi Fábio eu não tenho nada contra usar anabolizantes ou outras substâncias o que eu acho é que tem que se saber o que ta fazendo e não só tomar por tomar sem medir as conseqüência, simplesmente tomar pra facilitar as coisas, eu eliminei 19 kg sem usar nada e não foi fácil mas também não foi difícil kakakaka é muita dedicação e determinação ai a gente consegue sim.

Eu pretendo fazer um ciclo sim mas ainda não me decidi, estou estudando muito pois só vou fazer quando estiver muito segura do que estou fazendo, eu confio totalmente no meu treinador e sei que ele manja muito deste tipo de coisa, mas se eu permitir ele vai deixar meu corpo muito musculoso o que eu não quero, na verdade ele já me pediu se eu não quero competir pois agora que eu perdi toda aquela gordura que eu tinham, segundo ele eu tenho uma genética maravilhosa e respondo bem ao treinamento, apesar de eu estar meio duvidando disso , ele queria que eu tivesse ciclado ainda este ano mas eu não quis pois acho que tenho muito ainda que ganhar só com treino e suplemento, mas como eu falei ele é BB então os resultados são pra ontem, ele trabalha com o método do Waldemar Guimarães com quem mantem sempre contato, meu treinador volta e meia vai fazer treino com o Waldemar, mas isso não vem ao caso, o que eu acho é que quando se está bem assessorado sabendo o que está fazendo, usando substancias que tenham procedência e sem perder o controle da coisa não tem problema usar algo, o que acho errado é o uso descontrolado que se vê por ai.

bjs

[FábioPersonal]

Oi Fábio eu não tenho nada contra usar anabolizantes ou outras substâncias o que eu acho é que tem que se saber o que ta fazendo e não só tomar por tomar sem medir as conseqüência, simplesmente tomar pra facilitar as coisas, eu eliminei 19 kg sem usar nada e não foi fácil mas também não foi difícil kakakaka é muita dedicação e determinação ai a gente consegue sim.

Eu pretendo fazer um ciclo sim mas ainda não me decidi, estou estudando muito pois só vou fazer quando estiver muito segura do que estou fazendo, eu confio totalmente no meu treinador e sei que ele manja muito deste tipo de coisa, mas se eu permitir ele vai deixar meu corpo muito musculoso o que eu não quero, na verdade ele já me pediu se eu não quero competir pois agora que eu perdi toda aquela gordura que eu tinham, segundo ele eu tenho uma genética maravilhosa e respondo bem ao treinamento, apesar de eu estar meio duvidando disso , ele queria que eu tivesse ciclado ainda este ano mas eu não quis pois acho que tenho muito ainda que ganhar só com treino e suplemento, mas como eu falei ele é BB então os resultados são pra ontem, ele trabalha com o método do Waldemar Guimarães com quem mantem sempre contato, meu treinador volta e meia vai fazer treino com o Waldemar, mas isso não vem ao caso, o que eu acho é que quando se está bem assessorado sabendo o que está fazendo, usando substancias que tenham procedência e sem perder o controle da coisa não tem problema usar algo, o que acho errado é o uso descontrolado que se vê por ai.

bjs

É Verdade cacau, pelo menos você tem consciencia do que esteja fazendo, mas experimente tomar um vaso dilatador que se não me engano tem um pouco de thermogenico neles, e tome sempre cuidado, a pessoa pode entender muito, tenha seus próprios conceitos tbm! E pelo jeito seu treinador deve entender mesmo, waldemar guimarães entende muito!

Grande beijo! e bons ganhos!

[FábioPersonal]

E vamos ao treino de hoje, braços!

Biceps:

(Bi-set)Rosca direta - 3x 12

(Bi-set)Rosca alternada - 3x 12

(bi-set)Rosca scott - 3x 12

(bi-set)Rosca polia - 3x 12

Triceps:

Rosca Francesa unil - 3x 20/15/12/10 (sem descanço nenhum)

(bi-set)Rosca testa - 3x 12

(bi-set)pulley - 3x 12

Mergulho de triceps - 3x 20 (descanço 30 segundos)

Galera esse treino estou fazendo pra ver se dou uma trincada, e pego uma resistencia....

Obs: Ah se quiserem que eu faça um diário de treino da minha aluna pra vocês acompanharem medidas etc... eu vou fazer. o que acham? vocês irão acompanhar?

Grande beijo e abraços!

[Cacaupb]

Oi Fábio eu acompanho sim, pode fazer

bjs

[acptdb]

Tamo ae!

[FábioPersonal]

Hoje treinei peito e triceps, denovo semana curta irei treinar só até quinta feira, ai voltarei só no dia 30 terça feira =/, só trabalhando e sobrando pouco tempo para os treinos...

Mas vamos ao treino, Gostei muito do trieno, foi bem intenso, intervalos bem em cima do tempo, 1 min.

Peito.

(Bi-set)Supino reto ba barra / Supino Inclina B.G. - 4x 8/12

(Bi-set)Crucifixo halter / Cross Over - 3x 12

Supino Sentado - 4x 12

Triceps.

Rosca francesa unil - 3x 8/12 (descanço 30 segundos)

Rosca testa "W" - 3x 10/15

Pulley - 3x 10/15

como disse treino bem intenso, nem deu coragem de fazer aeróbio vamos ver amanhã, ai faço aerobio e abdomem tbm!

Abraços e bons treinos

Oi Fábio eu acompanho sim, pode fazer

bjs

Vou fazer, preciso fazer com tempo, postar medidas antes e depois tbm.

Tamo ae!

Vlw brother! por acompanhar!

Flw vlw!

[tatik]

Oi Fabio!!!!! Vou te acompanhar aqui!!!!!

Ha, legal essa sua idéia de fazer um diário de treino da sua aluna, vou acomapnhar com certeza.....

Bjxxxxxxxxx

[FábioPersonal]

Hoje o treino foi bom!

como disse a semana vai ser curta pra mim infelizmente, e voltarei treinar só na terça que vem! então meu treino foi o seguinte.

Costas e biceps

(Bi-set)Maquina dorsal frente / Remada cavalinho - 3x 12/10/8

(bi-set)Puchada fechada / Remada sentada - 3x 10/8/6

(bi-set)Pulley Fechado / Remada sentada polia - 3x 15/12/10

Rosca direta - 3x 10

Rosca alternada - 3x 10

Banco scott - 3x 10

Esta dando uma preguiça de fazer aerobio e abdominal que pela mor de Deus, preciso pegar firme de novo, agora que estava desenvolvendo, mas logo pego aquela inspiração de novo, terminei meu treino super cansado, meu peito dói ainda do treino de ontem, e muito! mais contente hahahaha está super inchado o/.

Abraço galera vlw!

Oi Fabio!!!!! Vou te acompanhar aqui!!!!!

Ha, legal essa sua idéia de fazer um diário de treino da sua aluna, vou acomapnhar com certeza.....

Bjxxxxxxxxx

Oh linda obrigado por acompanhar agradeço!!!

Opa vou esperar um pouco estou para fazer a segunda avaliação dela, ai eu posto aki! =D

Beijos e abraços!

[FábioPersonal]

E ae galer mais um dia de treino, e amanhã é o ultimo dia de treino, ai volto a treinar só na próxima terça feira =/.

Vamos ao treino =).

Treino de pernas.

Agachamento - 4x 12 (bem concentrado)

Cadeira extensora unil - 4x 12/15

Leg press (drop-set) - 3x 15/12/8

Stiff - 4x 12

Abdução polia - 3x 15

Adução polia - 3x 15

Gemeos sentado - 3x 12

Gemeos na Smith - 3x 12

Gemeos no leg - 3x 12

Aerobio 10 minutos, esteira consegui correr o/, fiz corrida ciclada.. =D

Hoje senti uma leve dor no joelho depois de fazer o leg, tenho que tomar mais cuidado na hora de fazer ele, e vou aumentar o agachamento "Sumo" no treino, ai vou ver certo o que irei fazer, talvez eu até tire o leg do meu treino! vamos ver!

Abraço Galera vlw!

[Cacaupb]

e ai Fábio se ta aonde

to esperando suas atualizações

bjs

[FábioPersonal]

Atualizandoo fiquei um pouco ausente por causa do serviço mais estou de volta, mas esse fim de ano será todo picado meu treino.. mais vamos ao treino de ontem Segunda feira!

Como disse que meu trieno está picado e fazia quase duas semanas que não treinava dividi meu treino em ABC vamos lá!

Peito costas e ombros (foco peito)

Supino Reto - 3x 12

Supino inclinad halter - 3x 10

Supino sentado - 3x 8

Cross over - 3x 15

Desenvolvimento arnold - 3x 10

Elevação lateral - 3x 10

Maquina dorsal - 3x 12

Remada sentada - 3x 10

e é isso ae mais a tarde passo o treino de hoje terça feira pra vocês vlw!

e ai Fábio se ta aonde

to esperando suas atualizações

bjs

Voltei linda, muito serviço fim de ano pra mim é uma correria, trabalho com recreação então ai é trash! vou começar firme de novo só apartir de fevereiro =/. mais ai meu é pesado =D

Beijão obrigado por acompanhar!

[FábioPersonal]

E hoje meu treino foi de pernas... vamos a ele!

Agachamento - 3x 12

Cadeira extensora unil - 4x 12

Leg press drop-set - 3x 15

Stiff - 3x 12

Abdutor polia - 3x 12

Gemeos sentado - 3x 12

Gemeos no leg - 3x 15

10 minutos de corrida ciclada na esteira... gostei do treino de hoje =)

amanhã virei com o treino de Biceps e triceps vlw abraço!

[FábioPersonal]

E ae galer meu treino hoje foi da hora, bem intensoo ^^

Biceps e triceps

Rosca Direta - 3x 8/12

Rosca alternada - 3x 8

Banco scott - 3x 10

Rosca polia - 3x 10

Rosca Francesa unil - 3x 10

Rosca testa - 3x 8

Pulley - 3x 12

Pulley inverso unil - 3x 10

Flexão de punho - 3x 12

Aeróbio 15 minutinhos esteira...

e é isso ae galera meu treino essa semana foi meio atrapalhado, eu estou meio atrapalhado essa mania de treinar uma semana fica parado duas volta 4 dias ai fica parado mais uma semana tá foda! mais a partir de fevereiro volto firme e forte, e com o shotgun o/

Abraço galera!

[Cacaupb]

Oi Fabio gostei deste teu treino, já fiz treino assim e ele acaba com o braço muito bom mesmo, faz tempinho que não fasso este treino, não com estes exercícios específicos mas de biceps e triceps.

bjs

[FábioPersonal]

E ae galera blza? tá foda seguir um treino viu, tem semana que treino 4x, tem semana que 3x e tem semana que 5x, então tenho que sempre ficar mechendo no treino pra dar um treino certo na semana....

Então meu treino hoje foi o seguinte!

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto Barra - 4x 11/9/8/6

Supino inclinado Barra guiada - 3x 8

Supino sentado - 3x 10

Cross Over - 3x 12/15

Elevação Lateral - 4x 10

Desenvolvimento na frente - 3x 10

Rosca Francesa unil - 3x 10

Rosca Testa - 3x 8

Pulley - 3x 12

O treino foi bem intenso, sai bem cansado dele, mas treino mesmo será só em fevereiro, me aguardem!

Oi Fabio gostei deste teu treino, já fiz treino assim e ele acaba com o braço muito bom mesmo, faz tempinho que não fasso este treino, não com estes exercícios específicos mas de biceps e triceps.

bjs

Hum é bacana mesmo, eu gosto muito saio com os braços bem cansados compensa bastante!

Fazer 4 exercicios para musculo pequeno é bom, mais tem que ser colocado em um dia que o musculo esteja bem descançado...

Ah respondendo o que me perguntou no orkut, estou ausente por causa do meu trabalho está foda, mas uma hora tudo se encaixa não é mesmo? tenho que pagar minhas continhas então preciso trabalhar hehe!

Beijão e obrigado por acompanhar!

[FábioPersonal]

Fiz um treino novo essa semana, estou esperimentando....

Como faço só um de posterior de perna e estava pensando tirar o leg press de quadriceps devido a pressão no joelho... então fazia stiff, agachamento e cadeira extensora são os unicos exercicios que consigo fazer sem doer o joelho... como vou fazer só esses 3 exercicios para estes musculo vou treinar eles tres vezes na semana vamos ver o resultado.

Vamos ao treino então.

Peito / Biceps / Quadriceps e Posterior

Supino Reto - 5x 6

Supino inclinado barra guiada - 3x 6

Supino sentado - 3x 6

Cross over - 4x 10

Rosca direta - 3x 6

Rosca alternada - 3x 6

Banco scott - 3x 6

Rosca polia - 3x 8

Agachamento - 3x 12

Cadeira extensora unil - 3x 10

É isso ae galera estou experimentando vamos ver como vai ser, é um treino bem diferente um dia vou treinar muito e outros não amanhã vou fazer posterior de ombro e trapézio e panturrilha. depois vou ficar 2 semanas ausente dos treinos vou ficar trabalhandooo =/.

Vlw flw!

[Cacaupb]

Oi Fabio, o treino fica bem desgastante, eu não conseguiria treinar pernas e superior junto, já tentei mas pra mim não deu.

bjs

[FábioPersonal]

Treino de hoje, Posterior de ombro, Trapézio e Panturrilha!

Crucifixo inverso - 4x 10

Remada alta - 3x 10

Encolhimento de ombros - 3x 10

Rotação de ombros - 4x 15

Gemeos sentado - 3x 10

Gemeos em pé - 3x 15

Gemeos no leg - 3x 12

Esse foi meu treino, amanhã será anterior de ombro, quadriceps, posterior e abs.

Abraço vlw!

Oi Fabio, o treino fica bem desgastante, eu não conseguiria treinar pernas e superior junto, já tentei mas pra mim não deu.

bjs

Então tbm não gosto, só estou fazendo uma experiencia pra ver se melhora os ganhos de perna, mais axo que nem vai rolar, ano que vem volto ao meu treino normal!!!

Beijão obrigado por acompanhar!

[FábioPersonal]

Hoje treinei Anterior de ombro, quadriceps e posterior

Desenvolvimento militar articulado - 4x 6

Elevação lateral - 3x 8

Elevação frontal - 3x 6

Agachamento - 3s 10

Cadeira extensora - 3x 12

Stiff - 4x 8

Bem simples meu treino, o fato de eu estar treinando costas separado de biceps e peito de triceps, aumentei muito mais a carga, pq ai não cansa os braços e posso treinar bem pesado eles...

Abraço vlw!

[FábioPersonal]

E ai galera blza?

voltei uffa mais irei ficar só essa semana e a semana que vem treinando ai depois na ultima semana de janeiro volto a trabalhar e fico mais uma semana ai sem treino ai depois axo que volta tudo ao normal...

bom vamos aos treinos...

vou simplificar pra ficar mais facil de compreender... voltei ao meu treino de antes e agora estou no treino de força novamente... 6 reps.

Segunda pernas -> 3 quadriceps - 1 posterior - 1 abdutor e 1 adutor e 3 de panturrilha

faço pouco de posterior e quadriceps devido ao meu joelho.

Terça -> 4 Peito e 3 Triceps

(Esqueci ombro fui em uma academia nova =/)

Quarta -> 4 Costas - 3 Biceps - 1 Trapézio

Quinta - Pernas o mesmo de segunda...

E o de amanhã que é sexta ainda não sei estou sentindo muita dor nos musculos do peito e triceps então ainda não sei se irei fazer o de terça feira (treino)

Tem alguns treinos que fiz pouco exercicio mais é pq fiquei duas semanas sem treinar fiquei meio assim por causa das dores e tenho que trabalhar depois né, mas mesmo assim acabava pegando pesado!

vlw Galera, acabei de comprar 2 kg de Whey protein e 1 BCAA da Growth supplements, vamos experimentar pra ver se é bom! ai falo aki pra vcs flw!

[Cacaupb]

Oi Fabio este vai e vem é complicado pra treinar mesmo, o corpo acaba sentindo mas fazer o que tem que trabalhar né menino, mas a partir de fevereiro/março quero ver vc treinando pra valer

Já pensei várias vezes em comprar whey e BCAA com a Growth mas nunca comprei, o preço é tentador, depois me conta o que achou da qualidade do suplemento

bjs

[FábioPersonal]

Meu treino de hoje, foi muito ruim, estou com uma gripe que vem da semana passada deve ser por isso, mais vamos ao treino.

Peito triceps e ombro anterior

Supino Reto - 5x 6

Supino inclinado B.G - 3x 6

Supino sentado - 3x 6

Cross over - 3x 10

Rosca testa - 3s 6

Rosca Francesa - 3x 6

Pulley - 3x 8

Elevação lateral - 3x 8

Vlw galera abraço!

Oi Fabio este vai e vem é complicado pra treinar mesmo, o corpo acaba sentindo mas fazer o que tem que trabalhar né menino, mas a partir de fevereiro/março quero ver vc treinando pra valer

Já pensei várias vezes em comprar whey e BCAA com a Growth mas nunca comprei, o preço é tentador, depois me conta o que achou da qualidade do suplemento

bjs

è foda mesmo Cacaupb mas temos que trabalhar né. e sobre o suplemento acho que essa semana chega vamos ver se é bom mesmo ai te aviso ok?!

Grande beijo!

[Inuyasha]

fabio a quanto tempo você é personal?

e vc é bem curtinho 1,70

huehueuhehuehue

abraços bom treino!

[FábioPersonal]

Ontem treinei perna e hoje Costas e biceps vamos a ele

Terça Feira - Perna

Agachamento - 4x 8

Cadeira extensora unil - 3x 12

Cadeira extensora - 3x 12

Avanço B.G - 3x 8

Stiff - 4x 8

Abdutor - 3x 12

Adutor - 3x 12

Gemeos sentado - 3x 12

Gemeos em pé - 3x 15

Gemeos no B.G - 3x 12

Quarta Feira - Costas trapézio e Biceps

Maquina Dorsal - 3x 6

Remada Sentada - 4x 6

Remada Cavalinho - 4x 6

Remada sentada na polia - 4x 8

Rosca Direta - 3x 6

Rosca alternada - 3x 6

Banco scott - 3x 6

Remada alta - 3x 6

Rotação de ombros - 3x 12

fabio a quanto tempo você é personal?

e vc é bem curtinho 1,70

huehueuhehuehue

abraços bom treino!

Sou personal faz 6 meses e tenho somente duas alunas, coloquei "FabioPersona" no meu apelido, pq não me veio outro na cabeça, se eu pudesse mudar eu mudaria...

Flw abraços vlw!

[FábioPersonal]

E ai Galera blza?

Vamos ao meu treino de hoje, não sei o que anda acontecendo, mais não estou conseguindo treinar muito bem ultimamente... esse fim de ano ficar 2 semanas parado não dá, e uma coisa que eu vi e que agora não vou parar mais de tomar é aqueles melzinho que vc compra em mercado da marca "Karo" e "Yok" meu vc não ve diferença na hora mais ve no outro dia, vc não sente dor muscular nenhuma, sem ele estou treinando que meus musculos ficam doendo da segunda até na sexta, vou faze um estoque desse melzinho ai rs.

vamos ao trieno então...

Peito triceps e ombros

1. Supino Reto - 5x 6

2. Supino inclinado - 3x 6

3. Supino Sentado - 3x 8

4. Cross Over - 3x 12

5. Rosca Testa - 3x 8

6. Pulley - 3x 12

7. Pulley invertido Unil - 3x 12

8. Eletação lateral unil na Polia - 3x 12

9. Elevação Lateral/Frontal - 3x 12

Como eu disse meu trieno foi uma merda, não aguentei fazer os exercicios não estou contente com o treino, assim que eu voltar em fevereiro que vou treinar corretamente de novo vou mudar meu treino já tenhoele em mente só falta colocar em prática, vou dar mais enfase pra mim ganhar ombros.

ah e sobre o exercicio 9º elevação lateral/Frontal é um exercicio que é acoplado os dois você alterna é bem legal é a primeira vez que o faço...

Flw galera até mais!

Obs: esqueci de falar, estou tomando o bcaa do GrowthSupplements até o momento nada de diferente, tbm não vou ver diferença em 2 dias tomando, mais não tem sabor o whey ai vc colocando Chocolate em pó e malto Dextrina de tangerina melhora um pouco mais mesmo assim não gostei do sabor que fica...

Editado Janeiro 21, 2011 às 00:09 por FábioPersonal

[FábioPersonal]

Agora sim hem vou treinar que nem gente grande ehehehe

bom essa semana é só pra voltar né, voltei hoje e vou treinar só até sexta então, fiz aquele treino suave só pra voltarr....

Peito / Triceps e ombro frontal

Supino Reto - 3x 15

Supino inclinado B.G - 3x 15

Cross over - 3x 15

Rosca testa - 3x 15

Pulley - 3x 12

Elevação lateral - 3x 15

Elevação lateral + frontal - 3x 10

Abdominal prancha + elevação de pernas - 2x 25

bom é isso ae galera, semana que vem vou começar meu novo treino, ai vou mostrar pra vcs meu novo treino, vamos ver o que que dá né rs...

Amanhã to aki de volta pra relatar meu treino O/

Abraços beijunda!

[FábioPersonal]

E ae galera blza?

vou portar meu treino de ontem e o de hoje, volta aos treinos o/

Ontem Quinta feira

Costas Biceps trapézio

Maquina dorsal frente - 3x 15

Remada sentada - 3x 15

Remada cavalinho - 3x 15

Remada sentada - 3x 15

Rosca direta - 3x 15

Banco scott "W" - 3x 15

Rosca polia - 3x 15

Encolhimento de ombros B.G - 3x 15

e o treino de hoje Sexta feira

Pernas - Quadriceps, Abdutores, adutores, panturrilha e biceps femural

Agachamento livre - 3x 15

Avanço - 3x 15

Cadeira extensora unil - 3x 15

Cadeira extensora - 3x 15

Stiff - 3x 15

Abdutor maq. - 3x 15

Adutor maq. - 3x 15

Gemeos sentado - 3x 15

Gemeos em pé - 3x 15

Abdominal prancha + elevação de pernas deitado + elevação de pernas em pé - 3x 20

é isso ae galera estou voltando então preciso só acostumar os musculos para que não fiquem muito doloridos na hora que eu voltar treinar pesado, então fiz com pouco peso só pra voltar mesmo, e lembrando meu treino de perna é adaptado por causa dos meus joelhos, faço conforme ele aguenta

Vlw flw abraço!

[FábioPersonal]

E ae galera blza??

vamos ao novo treino, tá foda voltar viu, pesos cairam todos... mais vamos a ele...

Peito e Biceps

Supino Reto - 3x 12/15

Supino inclinado B.G - 3x 12/15

Supino Sentado - 3x 12/15

Cross over - 3x 12/15

Cross over baixo - 3x 12/15

Rosca direta - 3x 12/15

Rosca alternada - 3x 12/15

Banco scott - 3x 12/15

Rosca polia - 3x 12/15

Flexão de punho - 3x 12

é isso ae galera, meu treininho basico... vai ser divisão ABCDE Treinando 1 musculo por semana só perna que 2 vezes, exercicios 5 pra grande (ex:peito costas)e 4 pra pequenos (ex:biceps e triceps).... eu gostei de treinar assim da outra vez, agora voltei a treinar vamos ver o que que dá

abraço ae!