flaviosmj 0 Postado Setembro 4, 2010 às 23:42 Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 23:42 Soe ectomorfo e tofazendo o seguinte treino: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Mas e faço 3 séries com 12 rep. e queria saber se assim é bom ou é melhor diminuir as rep? E PQ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Setembro 5, 2010 às 00:26 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 00:26 tanto faz as repeticoes... mas agachamento e lev terra eu faço pokas ... no maximo oito o resto depende da minah força xD pudia mudar a divisao do treino hein? mas tu pergunto sobre as repeticoes entao... ta ai abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 5, 2010 às 00:31 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 00:31 Soe ectomorfo e tofazendo o seguinte treino: Dia 1 – Peito, Biceps e AntebraçoAcho q o melhor é peito com triceps Supino Reto 4x12,10,10,8 Supino Inclinado3x10 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)3x10 Rosca Direta4x12,10,10,8 Rosca Alternada3x10 Rosca Inversa3x10 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 3x10 Desenvolvimento com Halteres4x10 Elevação Lateral3x10 Encolhimento4x10 Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e TricepsCostas com biceps Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frontal 2x12,2x10 Rosca Testa3x10 Pulley Triceps3x10 Mas e faço 3 séries com 12 rep. e queria saber se assim é bom ou é melhor diminuir as rep? E PQ? Acho q eu faria essas reps. Acho q deveria trocar o dia de perna e ombro pelo de costas e biceps. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flaviosmj 0 Postado Setembro 5, 2010 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 12:12 Vlw ae galera, vou seguir os conselhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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