Soe ectomorfo e tofazendo o seguinte treino:

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Mas e faço 3 séries com 12 rep. e queria saber se assim é bom ou é melhor diminuir as rep? E PQ?

tanto faz as repeticoes... mas agachamento e lev terra eu faço pokas ... no maximo oito o resto depende da minah força xD

pudia mudar a divisao do treino hein?

mas tu pergunto sobre as repeticoes entao... ta ai

abraço

Soe ectomorfo e tofazendo o seguinte treino:

Dia 1 – Peito, Biceps e AntebraçoAcho q o melhor é peito com triceps

Supino Reto 4x12,10,10,8

Supino Inclinado3x10

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)3x10

Rosca Direta4x12,10,10,8

Rosca Alternada3x10

Rosca Inversa3x10

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 3x10

Desenvolvimento com Halteres4x10

Elevação Lateral3x10

Encolhimento4x10

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e TricepsCostas com biceps

Levantamento Terra 4x10

Remada Curvada 3x10

Pulley Frontal 2x12,2x10

Rosca Testa3x10

Pulley Triceps3x10

Mas e faço 3 séries com 12 rep. e queria saber se assim é bom ou é melhor diminuir as rep? E PQ?

Acho q eu faria essas reps.

Acho q deveria trocar o dia de perna e ombro pelo de costas e biceps.

Abraço

Vlw ae galera, vou seguir os conselhos