Altura:177 cm

Peso:84

BF: 17%

Medidas:

Biceps: 36 cm

Barriga(umbigo): 89 cm

Panturrilha: 40cm

Objetivo da dieta:Bulking

OBS: vou começar a tomar multivitamínico depois do pós treino sólido e fazer um ciclo de aerolin

* Meu metabolismo de repouso é 1994 kcal/dia, então não quis passar muito disso

* Mudei um pouco a dieta, to preocupado com o lanche das 6, os ovos tem muita gordura né? Eu faço mexido com óleo.

Ta bem distribuido?

Editado 3/09/2010 às 19:19 09/3, 2010 por carlosssj3 (veja o histórico de edições)

O parceiro essa dieta ta bem fraquinha ein, bora da uma encrementada nela ai.

desjejum: 300ml de leite desnatado,4col de aveia(60g), 2col de albumina(30g), 2bananas.

lanche da manhã: 2fatias de pão integral,80g de frango,1-2 frutas.

Almoço: Use apenas 1 fonte de carb, ou 400g de batata doce ou 300g de arroz, pode revezar entre um e outro, 100g de frango.

Pós 30g de whey e 60-80g de dextrose, compre uma dextrose ai, é baratin e é super recomendado para parar o catabolismo do treino.

Pós solido: 100g de frango.

Janta: 1lata de sardinha com 2col de azeite ou 4-5ovos ou use frango no lugar da sardinha pode revezar tb.

Ceia: Use 2col de azeite e se quiser pode fazer igual disse na janta tb.

Abraço.

cara,coloca um carbo de alto ig junto com a whey ali,se voce tomar só o whey,teu corpo vai user essa proteina como enrgia=dinheiro no lixo,e cara,pesando 84kg e ingerindo 2300kcal por dia,isso nao vai dar bulk,NUUNCA,voce vai ter que ingerir pelo menos umas 3200kcal,da uma ageitada ae e posta denovo.

abraço

edit:qual seu biotipo?meso?ecto?

Editado 30/08/2010 às 21:28 08/30, 2010 por broggui (veja o histórico de edições)

Endomorfo. Vou dar uma ajeitada na dieta. No pós sólido não é bom ter um carb?

edit: fiz as alterações na dieta. Eu não quero por muitas calorias por medo de engordar, to achando meu bf muito alto

Editado 30/08/2010 às 22:00 08/30, 2010 por carlosssj3 (veja o histórico de edições)

Endomorfo. Vou dar uma ajeitada na dieta. No pós sólido não é bom ter um carb?

edit: fiz as alterações na dieta. Eu não quero por muitas calorias por medo de engordar, to achando meu bf muito alto

Se pensa assim acho q deveria investir primeiro em um cutting e depois partir para um bulking.

Pos solido com prot e mto carbo.

Abraco.

Mudei um pouco a dieta, to preocupado com o lanche das 6, os ovos tem muita gordura né? Eu faço mexido com óleo.

Ta bem distribuido?

Vai ser bulking mesmo, quero crescer.

Valeu

Editado 3/09/2010 às 19:20 09/3, 2010 por carlosssj3 (veja o histórico de edições)

Mudei um pouco a dieta, to preocupado com o lanche das 6, os ovos tem muita gordura né? Eu faço mexido com óleo.

Ta bem distribuido?

Vai ser bulking mesmo, quero crescer.

Valeu

Faça cozido ou no micro-ondas, sem oleo.

Se não souber fazer no micro-ondas procure um topico no forum, eu faço assim e gosto.

Abraço.

Joga os ovos em um reciente para microondas, bate eles com um garfo e coloca 5 mins na potencia máxima. Pronto, um omelete delicioso sem gorduras ruins e com proteínas

Editado 4/09/2010 às 02:11 09/4, 2010 por vitor2010 (veja o histórico de edições)