guigows 0 Postado Agosto 29, 2010 às 18:51 Compartilhar Postado Agosto 29, 2010 às 18:51 Idade: 16 Altura: 174 cm Peso: 64,8 kg BF: ?? Medidas: Perdi minha fita, então tão super desatualizadas Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Número de repetições. 12 ~ 15 Número de séries. 3 ~ 4 Divisão A: Costas/Bíceps Barra no Graviton - 3x12 Remada Sentado - 3x12 Serrote - 3x12 Pullover Polia - 3x12 Rosca Alternada - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Rosca Concentrada - 3x12 Divisão B: Peito/Tríceps Supino Reto - 3x12 Fly - 3x12 Supino Declinado - 3x12 Supino Inclinado - 3x12 Triceps Pulley - 3x12 Triceps Testa - 3x12 Triceps Francês - 3x12 Divisão C: Ombro/Trapézio/Pernas Elev Lateral - 3x12 Desenvolvimento - 3x12 Elev Frontal - 3x12 Rotação Omb. - 3x12 Encolhimento Maq - 3x12 Leg Horizontal - 3x12 Panturrilha Leg - 3x15 Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 Então, to achando meu treino muito volumoso, principalmente no C. Penso que to forçando demais os sinergistas, trabalhando um atrás do outro. Também tô pensando em inserir o antebraço no meu treinamento, vai ficar mais cheio ainda, acho q a melhor divisão seria um ABxCD, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Agosto 29, 2010 às 19:04 Compartilhar Postado Agosto 29, 2010 às 19:04 Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2. Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso. Faz assim: A: peito e triceps. B:costas e biceps C:perna e ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigows 0 Postado Agosto 31, 2010 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 01:56 (editado) Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2. Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso. Faz assim: A: peito e triceps. B:costas e biceps C:perna e ombro. farei. E à respeito de fazer um ABxCD, será q rola? edit.: mas no caso não faria diferença, já q treino ABCx2, se eu fizer esse ABC, apenas vou inverter, vou fazer ombro no C e logo em seguida peito e tríceps Editado Agosto 31, 2010 às 01:57 por guigows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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