Idade:18

Altura:180

Peso:86

BF:??

Medidas: biceps 39 (contraido)

Objetivo do treino: hipertrofia

A - Peito e biceps

B - costa e triceps

C - Perna e ombro

A - Peito e Biceps

Supino reto com barra - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Supino canadense - 4x10

voador - 4x10

Rosca direta - 4x10

scott - 4x10

rosca alternado - 4x10

rosca inversa 4x10

B - costa e triceps

pulley costas - 4x10

pulley frente - 4x10

remada maquina - 4x10

remada serrote - 4x10

triceps corda - 4x10

triceps no puxador - 4x10

triceps unilateral - 4x10

triceps testa - 4x10

C - Perna e ombro

adutora - 4x15

abdutora - 4x15

flexora - 4x15

extensora - 4x15

panturrilha - 4x15

leg press - 4x15

elevaçao frontal - 4x10

elevaçao lateral - 4x10

remada alta - 4x10

desenvolvimento nuca - 4x10

avaliem por favor

abrass

Editado 29/08/2010 às 03:57 08/29, 2010 por clebinhocs (veja o histórico de edições)

Primeiro não a necessidade de fazer mais do que 3 séries, a primeira com mais repetições em bom estilo e mais concentrada e as outras duas aumentando o peso e diminuindo as reps..Não a necessidade de 4 exercícios para braços diminua um ou até dois.

O treino de pernas está um me engana que eu gosto, pare com isso de adutora, abdutora, cadê o bom e velho agachamento? cadê o leg-press? cadê o hack?

Não faz posterior de ombro por que?

Editado 29/08/2010 às 03:05 08/29, 2010 por Pet (veja o histórico de edições)

Primeiro não a necessidade de fazer mais do que 3 séries, a primeira com mais repetições em bom estilo e mais concentrada e as outras duas aumentando o peso e diminuindo as reps..Não a necessidade de 4 exercícios para braços diminua um ou até dois.

O treino de pernas está um me engana que eu gosto, pare com isso de adutora, abdutora, cadê o bom e velho agachamento? cadê o leg-press? cadê o hack?

Não faz posterior de ombro por que?

nao faço pq n tenho a minima ideia dos execicios q devo fazer

esses sao os exercicios q meu instrutor me passo, tenho 3 meses de academia

como vc deve ver nao manjo muito, se nao, nao taria aki pedindo ajuda pra vcs

abrass

edit: o leg 45 ali eh leg press

Editado 29/08/2010 às 03:22 08/29, 2010 por clebinhocs (veja o histórico de edições)

treino A

só adicionaria flexao de punhos

treino B

somento 3 para tríceps e adicionaria mergulho em paralelas

treino C

faria só 4 para perna, e 1-2 panturrilha

adicionaria trapézio

encolhimento e remada alta

como é abc x 1 faria 1 dropset em um exercicio por músculo

abraço

nao faço pq n tenho a minima ideia dos execicios q devo fazer

esses sao os exercicios q meu instrutor me passo, tenho 3 meses de academia

como vc deve ver nao manjo muito, se nao, nao taria aki pedindo ajuda pra vcs

abrass

edit: o leg 45 ali eh leg press

Você não citou em nenhum momento que tem 3 meses de treino, o leg está após panturrilha o que dá a entender que ele está sendo usado para trabalhar esse músculo.Para posterior de ombro você pode usar o cruxifixo invertido ou peck deck inverso, e eu só estou ajudando pq vc pediu se não, não estaria ajudando,

abrass.

treino A

só adicionaria flexao de punhos

treino B

somento 3 para tríceps e adicionaria mergulho em paralelas

treino C

faria só 4 para perna, e 1-2 panturrilha

adicionaria trapézio

encolhimento e remada alta

como é abc x 1 faria 1 dropset em um exercicio por músculo

abraço

vlw brother, vou fazer algumas alteraçoes na minha ficha

abrass

Você não citou em nenhum momento que tem 3 meses de treino, o leg está após panturrilha o que dá a entender que ele está sendo usado para trabalhar esse músculo.Para posterior de ombro você pode usar o cruxifixo invertido ou peck deck inverso, e eu só estou ajudando pq vc pediu se não, não estaria ajudando,

abrass.

sim, sim brother, fico grato com sua ajuda

como disse acima vo mudar minha ficha de acordo com oq vcs disseram

vlw pela atençao

abrass