JefersonGouveia 0 Postado Agosto 26, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 18:19 Gostaria de opiniões, sugestões e criticas sobre o treino. Peso: 78kg Altura: 1.77m Braço: 38cm Objetivo: Hipertrofia A: Costa - Tríceps 1º Puxada Atrás (12x10x8) 2º Puxada Frente (12x10x8) 3º Remada Baixa com Triângulo (12x10x8) 4º Remada cavalinho (12x10x8) 1º Pulley Tríceps com W (12x10x8) 2º Tríceps Testa (12x10x8) 3º Frânces com Halteres (12x10x8) B: Perna e Abdominal 1º Extensor (4x12) 2º Leg Press (4x12) 3º Flexor (4x12) 4º Hack Press (4x12) 5º Gêmeos em Pé e Sentado (4x15) 300 Abdominais Alternados C: Descanço D: Peito e Bíceps 1º Supino Reto (12x10x8) 2º Supino Inclinado com Halteres (12x10x8) 3º Supino Declinado (12x10x8) 4º Peck Deck (12x10x8) 1- Rosca Direta com Barra (12x10x8) 2- Rosca Scott aparelho (12x10x8) 3- Rosca Simultanea com Halteres (12x10x8) E: Ombro e Trapézio 1º Desenvolvimento Atrás (12x10x8) 2º Desenvolvimento Frente (12x10x8) 3º Elevação Lateral com Halteres (12x10x8) 4º Elevação Frontal com Barra (12x10x8) 1º Remada Alta com Barra (12x10x8) 2º Encolhimento com Barra (12x10x8) Avaliem!!!! Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 27, 2010 às 18:12 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:12 Voce está treinando peito seguido de ombro, tem que dar pelo menos 2 dias de descanso. E tiraria 1 exercicio de ombro tbm. PS: Remada alta tambem pode ser considerado exercicio de ombro/trapezio. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JefersonGouveia 0 Postado Agosto 27, 2010 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:39 Voce está treinando peito seguido de ombro, tem que dar pelo menos 2 dias de descanso. E tiraria 1 exercicio de ombro tbm. PS: Remada alta tambem pode ser considerado exercicio de ombro/trapezio. Abraços. Obrigado pela resposta amigo. Irei refazer o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustpc 5 Postado Agosto 27, 2010 às 19:51 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 19:51 300 abdominais? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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