Darknesz 0 Postado Agosto 25, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 17:56 (editado) Altura:183 Peso:75 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: ganho de massa magra sem ganhar gordura ( se tiver como) Vou treinar 3x por semana, aprox 1H de treino. OBS: Unico suplemento que tenho condições de comprar no Momento é Albumina, mais pra frente pretendo comprar um Whey. Estava querendo montar uma dieta para começar a malhar. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7H- Acodar 250Ml Leite Des 10g albumina 20g toddy (Tem vitaminas) *Talvez um pão ou uma fruta? 10H- ( Intervalo da Aula, não tenho como preparar nada) 10~20g de Albumina 12:20H - Almoço 100g de arroz branco 2 batatas doce carne ( como o maximo possivel, dependendo do tanto que tiver para o almoço) 2.5H - Pre treino 250Ml de Leite Des 20g toddy *coloco mais algo? 4H - Pós treino 20g de albumina 4 colheres de açucar 5:30~6H - 100g de arroz branco 2 batatas doce Carne ( tbm dependendo da quantidade que tiver) 9:50H -Noite- (Intervalo Aula) 10~20g de Albumina 11:15H -Noite- 400Ml de Leite Des ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS²: Se possível sugestões baratas Ahh, alguns dias poderei estar trocando o almoço ou janta por algum tipo de massa ou pão com peito de piru, mas sempre comendo a batata doce. Obrigado, Att Editado Agosto 25, 2010 às 18:04 por Darknesz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 25, 2010 às 18:08 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 18:08 (editado) dieta fora do padrão, da uma arrumada ai ! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Editado Agosto 25, 2010 às 18:09 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darknesz 0 Postado Agosto 25, 2010 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 20:53 dieta fora do padrão, da uma arrumada ai ! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Valeu! Mas se tiver falando desta parte "Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia." eu não achei um lugar confiavel onde diz a quantidade de cada coisa, por isso não coloque esta parte, msm assim, tem problema e poderei ser advertido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 25, 2010 às 21:54 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 21:54 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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