godgmail Postado Agosto 24, 2010 às 18:35 Postado Agosto 24, 2010 às 18:35 (editado) Peso: 65kg Altura: 170 BF: 10% Idade: 16 TMB: 2722 calculei pela planilha do excel Objetivo: Hipertrofia. Autalizada me falem aew se ta boa se presisa de algumas mudanças. Editado Agosto 25, 2010 às 00:17 por godgmail
Murder Postado Agosto 24, 2010 às 18:37 Postado Agosto 24, 2010 às 18:37 (editado) cade as gorduras? @prot muita proteína pro seu peso, deixe em 2~2,5g p/kg @ceia precisa ter gorduras, e pra tu ganhar massa poe um excedente de no minímo 500 kcal ^^ e albumina não tem esse tanto de carbo, só se sua albumina for zuadona ^^ arruma ai pra gente, abração! Editado Agosto 24, 2010 às 18:38 por Murder
godgmail Postado Agosto 24, 2010 às 18:47 Autor Postado Agosto 24, 2010 às 18:47 cade as gorduras? @prot muita proteína pro seu peso, deixe em 2~2,5g p/kg @ceia precisa ter gorduras, e pra tu ganhar massa poe um excedente de no minímo 500 kcal ^^ e albumina não tem esse tanto de carbo, só se sua albumina for zuadona ^^ arruma ai pra gente, abração! então diminiur as prteinas, e colocar mais gordura? a albumina eu errei ali.. fmz a foto fiko zuada porque ta osso aki a resolução no paint nao cabe a imagem do execel inteira.. vo arruma aki vlws
Gusmão420 Postado Agosto 24, 2010 às 21:49 Postado Agosto 24, 2010 às 21:49 Café da manha: Adicione 30g de aveia ou neston e mais uma banana! Lanche: Sua dieta precisa de gorduras! Faça essa refeição como a ceia ou use 4-5ovos ou frango com 2 col de azeite. Almoço: Diminua os carbos, e tb o frango, 100g ta bom! Pré treino precisa de carbos, não o almoço, use 300-400g de batata. Pós liquido: 30g de whey e 60g de malto. Pós solido: use 100g de frango. Ceia: Adicione 2 col de azeite ou faça uma das opições do lanche! Abraço.
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