Peso: 65kg

Altura: 170

BF: 10%

Idade: 16

TMB: 2722 calculei pela planilha do excel

Objetivo: Hipertrofia.

Autalizada

me falem aew se ta boa se presisa de algumas mudanças.

Editado 25/08/2010 às 00:17 08/25, 2010 por godgmail (veja o histórico de edições)

cade as gorduras?

@prot

muita proteína pro seu peso, deixe em 2~2,5g p/kg

@ceia

precisa ter gorduras, e pra tu ganhar massa poe um excedente de no minímo 500 kcal ^^

e albumina não tem esse tanto de carbo, só se sua albumina for zuadona ^^

arruma ai pra gente, abração!

Editado 24/08/2010 às 18:38 08/24, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

cade as gorduras?

@prot

muita proteína pro seu peso, deixe em 2~2,5g p/kg

@ceia

precisa ter gorduras, e pra tu ganhar massa poe um excedente de no minímo 500 kcal ^^

e albumina não tem esse tanto de carbo, só se sua albumina for zuadona ^^

arruma ai pra gente, abração!

então diminiur as prteinas, e colocar mais gordura? a albumina eu errei ali.. fmz

a foto fiko zuada porque ta osso aki a resolução no paint nao cabe a imagem do execel inteira..

vo arruma aki

vlws

Café da manha: Adicione 30g de aveia ou neston e mais uma banana!

Lanche: Sua dieta precisa de gorduras! Faça essa refeição como a ceia ou use 4-5ovos ou frango com 2 col de azeite.

Almoço: Diminua os carbos, e tb o frango, 100g ta bom!

Pré treino precisa de carbos, não o almoço, use 300-400g de batata.

Pós liquido: 30g de whey e 60g de malto.

Pós solido: use 100g de frango.

Ceia: Adicione 2 col de azeite ou faça uma das opições do lanche!

Abraço.