Diario - Izabell

[Izabell]

Sou nova aqui, e achei interessante postar a rotina de treino... vou postar a minha nova rotina de treino, gostaria de receber algumas criticas ou sugestões..

Treino:

como comecei ontem apenas fiz o treino A (membros inferiores).

- Aquecimento: 40 mim de spping

- Musculação: Leg pres 45 (abdutor) - 3 x 20 - Carga: 200kg

Agachamento Afundo - 3 x 15 - Carga: 40Kg

Mesa Extensora - 3 x 12/10/8 - Carga: 25/35/40kg

Cadeira Flexora Sentada - 3 x 12/10/8 - Carga: 35/45/55kg

Mesa Flexora - 3 x 20 (pausa de 2s) - Carga: 45kg

Abdutor - 3 x 20 (pausa 2s) - Carga: 60kg

- Abdominais: Infra - 4 x 15 (pausa de 2s) - no solo

Supra - 4 x 20 (pausa de 2s) - no solo

- Pos Treino: Corrida de 25mim na esteira.

O que ando tomando:

MARAX - meu primiero dia que tomei ele... me deu um otimio gas, nao me deu sono.. suei bastante.

STIMEREX-EX - ja tomei 10 comprimidos e nao vi muito efeito, vou fazer o ciclo com 15 comprimidos se nao surgir efeitos melhores trocarei pelo Lipo 6x.

Dieta:

nao sigo a risca uma dieta, nao que seja disculpa, mas nao tenho muito tempo para me alimentar e como pego muito peso, uma alimentaçao fraca durante o dia me deixa fraca na academia.. o que ando comendo +/-:

Cafe da manha (7h).

Iorgute (200ml) desnatado com 2 colheres de granola nao adoçada

1 pacotinho de SEU DIA 3 CEREAIS integral (troco as vezes por meio sanduiche natural)

1 maça

Lanche da Manha (10h).

1 copo de suco de cenoura com limao

Almoço (12h):

Arroz

Carne (branca ou vermelha)

Salada (legumes cozidos e cru)

Lanche da Tarde (3h):

1 maça

1 pacotinho de SEU DIA 3 CEREAIS integral

Antes treino (6h)

meio pao com presunto

meia banana

Ceia (9h)

vitamina de frutas

Sempre que tenho resultados otimos com o novo treinamento

[Gouki]

oopa

seu objetivo é definição certo ?

nao acha que faltam proteínas na sua dieta naao ?

e gorduras ?

[Gouki]

post duplo :/

Editado Agosto 24, 2010 às 19:04 por Gouki

[MMarques]

Seja bem vinda.

Dá uma olhada na área de Nutrição, tem várias dicas interessantes para montar uma dieta eficiente com bastante proteína, que são necessárias independente de qual resultado você esteja querendo (definição ou hipertrofia).

Abraços.

[Izabell]

Entao... tenho um serio problema de disturbio alimentar... principalmente por ser muito ansiosa... no ultimo ciclo serio que eu fiz eu tomei top whey protein probiotica... e acabei engordando 3Kg, estou com trauma... entao estou tentando enserir mais proteina na minha alimentação... vou sim dar uma olhado nos foruns para chegar aos eixos a minha alimentção.. obrigada pelo toque.

Alem da definiçao tem o emagrecimento tbm... estou acima do peso.. =/, nao so por causada da gordura corporal mas tbm por pegar muito peso.... musculo pesa...

Voltando ao treino de hj... (membros superiores + gluteos)

Treino B:

Aquecimento:

20 mim esteira

Musculação:

DORSAIS FIXADORES ROLDANA - 3 x 6/8/10 - Carga:27/22/17 Kg

PEITORAL - 3 x 6/8/10 - Carga: 25/20/15 Lg

DESENVOLVIMENTO DE HALTERES MULTIPLOS - 3 x 15 - Carga: 4Kg

ROSCA DIRETA - 3 x 21 - Carga: 12Kg

TRICÍPETES NA PUXADOR COM CORDA - 3 X 15 - Carga: 25Kg

ROLO ANDRIEU F.V. - 3 x 15 - Carga 1Kg

Gluteos:

COM 04 APOIS (CANELEIRA) - 4 x 20 - Carga: 10Kg

Abdome:

Oblicuos - 5 x 20

Pos Treino:

40 mim corrida esteira

Devido a minha Sindrome do Tunel do Carpo eu nao posso me esforçar muito na parte superior do corpo. Espero eliminar 2Kg nesse treino. Amanha faço as mediçoes e posto aqui... Tomei Marax hj e a duraçao dele hj nao foi como ontem... acho que devido ao spping... amanha comprovo isso...

REVISANDO TRENINOS DESSE MES:

DATA DE INICIO: 23/08/2010

DATA DE REVISÃO: 23/09/2010

TREINO A - Segunda/Quarta/Sexta

TREUNO B - Terça/Quinta

Sabado: Aerobicos 1h e 30mim/abdome/gluteo

acho que dá.

=*

[MMarques]

Vamos com calma, uma dica que te dou é, quanto mais músculos você tiver, de mais calorias o corpo vai precisar para mantê-los, então, quanto a engordar descontroladamente, fica tranquila que não vai acontecer, caso você mantenha uma dieta controlada.

bons ganhos, menina.

[Janinha]

Quanto tempo tem de treino?

Acho interessante no seu caso rever vários conceitos sobre treino com pesos e dieta.

Se divirta na área feminina e de nutrição.

Alem da definiçao tem o emagrecimento tbm... estou acima do peso.. =/, nao so por causada da gordura corporal mas tbm por pegar muito peso.... musculo pesa

Isso que vc disse não tem nenhuma coerencia.

Entao... tenho um serio problema de disturbio alimentar... principalmente por ser muito ansiosa... no ultimo ciclo serio que eu fiz eu tomei top whey protein probiotica... e acabei engordando 3Kg

Como vc pode afirma que somente um Whey protein fez vc engorda 3 kg?

O que fez vc engordar foi o contexto da sua "dieta" como um todo.

Editado Agosto 25, 2010 às 13:26 por Janinha

[Izabell]

Quanto tempo tem de treino?

Acho interessante no seu caso rever vários conceitos sobre treino com pesos e dieta.

Se divirta na área feminina e de nutrição.

Isso que vc disse não tem nenhuma coerencia.

Como vc pode afirma que somente um Whey protein fez vc engorda 3 kg?

O que fez vc engordar foi o contexto da sua "dieta" como um todo.

treino sem parar msm a 5 meses.... mas dando mas com intervalos estou com 5 anos de academia ja...

entao Janaina nao e corencia é a minha realidade.... o que hoje eu quero: (perda de peso e definição)

mas quando eu comecei a malhar, o "profissional" que me acompanhou tinha a seguinte ideia: (vc é gordo... vc pega muito peso)... infelismente temos alguns "profissionais" assim...

o que me acotenceu... tenho força... muita força... e um pessimo habito.

passou um tempo e eu mudei de academia por nao ter alcançado o que eu queria.... emagrecer, muito pelo contrario... meu peso aumentou...

na outra academia eu so fazia aerobico.. 2x por dia... e me aconcelharam (meu ex, que diz que entende de algo) a tomar a poteina apos os treinos... entao, eu engordei... e estava fazendo acompanhamento com a nutricionista e psicologo.... entao discartei a proteina.

Hoje estou em outra academia, e ja melhorei bastante... uso a minha força para queimar gordura...

[Janinha]

Pa prut é um anjo!

[Izabell]

Mesmo assim... tenho medo de tomar whey... (sou muito teimosa)... vou esperar um pouco... ate me adaptar melhor a uma dieta.. e conhecer melhor o que eu como..

Meu BF. é de 24,2%.. eu acho muito alto..

mas vou estudando mais para me adaptar..

Obrigada

[Izabell]

Pa Prut - Obrigada...

aos treinos de hj... membros superiores...

a medida que eu vou considerando a carga leve eu vou aumentando entao....

hj apenas consegui aumentar o pullover que de 27/22/17KG, foi para 30/25/20Kg... valeu apenas subir o peso...

ando ganhando força na parte superior... sera que isso é bom?

força + velocidade... é melhor para queimar a gordura ou dar volume?

[MMarques]

força é sempre bom sim, não precisa ficar na paranóia de "não quero ficar grande, monstra".

velocidade vc diz em relação à execução do treino, se sim, pode parando. não precisa fazer nada correndo, faz normalmente.

abraços e bons treinos.

Editado Agosto 27, 2010 às 00:20 por MMarques

[Izabell]

força é sempre bom sim, não precisa ficar na paranóia de "não quero ficar grande, monstra".

velocidade vc diz em relação à execução do treino, se sim, pode parando. não precisa fazer nada correndo, faz normalmente.

abraços e bons treinos.

eu ja sou grande.... eu adoro pegar peso...os profissionais da academia ate me pedem para manerar um pouco

nao correndo... por isso eu ponho peso... é um normal mais rapido... e o intervalo das series... eu fico no maximo 45s de descanço entre uma serie e outra...

é legal isso? ajuda mesmo a perder a gordura?

[MMarques]

Exercícios em geral (tanto a musculação quanto os cardiovasculares - claro que esses em maior quantidade) ajudam a perder gordura, entende? Mas esse tempo de descanço é suficiente sim.

[Izabell]

Exercícios em geral (tanto a musculação quanto os cardiovasculares - claro que esses em maior quantidade) ajudam a perder gordura, entende? Mas esse tempo de descanço é suficiente sim.

Entendo sim, entao estou fazendo correto.

Obrigada =*

[ancient2011]

eu ja sou grande.... eu adoro pegar peso...os profissionais da academia ate me pedem para manerar um pouco

nao correndo... por isso eu ponho peso... é um normal mais rapido... e o intervalo das series... eu fico no maximo 45s de descanço entre uma serie e outra...

é legal isso? ajuda mesmo a perder a gordura?

Olá, eu gosto de ficar de olho na minha frequencia cardíaca entre as séries. Descansar em média 45s é um tempo bom, porém EU prefiro avaliar também se minha FC esta alta demais. Um exemplo perfeito é agachamento. Quando termino uma série o coração esta prestes a saltar pra fora do peito e quando esta assim, 30s a 45s é pouco pra mim.Ai respiro com calma e tento descançar um pouco "a mais" o suficiente pra ele voltar a bater a 60, 65% mais ou menos.As vezes esse descanço chega a 1minuto, 1.30.

Na minha opinião o que ajuda a perder gordura é a combinação dos 2. Pesos e frequencia cardiaca constante (treino intenso).

Seja bem vinda e bons treinos!

[Janinha]

Na grande realidade nunca se esqueça da dieta. Ela irá comandar os seus resultados.

Já devo ter dito por aqui. Só pra reforçar mesmo.

bjs

[ancient2011]

Na grande realidade nunca se esqueça da dieta. Ela irá comandar os seus resultados.

Já devo ter dito por aqui. Só pra reforçar mesmo.

bjs

Verdade, não citei a dieta por que pra mim ela é tão obrigatória que sem ela todo o dinheiro, tempo, suor e esforço usado com treino/suplementação evapora junto com os "ganhos".

[Izabell]

isso sim... controlo meu coraçãozim com o monitor cardico quase sempre entre 60 a 80% durante os treinos... junto com a respiração e a dieta claro... e quando eu vejo que meu coraçao disparou .. tipo a uns 95% dae eu espero ela abaixar para 65% para eu fazer outra seção....

mas acho que estou no caminho certo

[Izabell]

hj eu to de pessimo astral...

fiz a medições hj.... =/

entao melhor nem comentar aqui o treino hj

=/

[MMarques]

relaxa, os resultados virão com o tempo. ESQUECE medições pelos próximos 3 meses e depois faça-as, você vai se surpreender.

Grande abraço.

[Izabell]

relaxa, os resultados virão com o tempo. ESQUECE medições pelos próximos 3 meses e depois faça-as, você vai se surpreender.

Grande abraço.

è complicado de mais MMarques... poxa batalhei tanto semana passada pra ver um resultado ao contrario... isso desanima mesmo... ainda bem que foi depois do treino pq se nao... sem animo para treinar...

tomara que amanha essa angustia passe... como se diz "amanha é outro dia"

[MMarques]

No começo é punk mesmo, mas é só não desistir! Uma coisa que posso te dar certeza, se você trabalhar direitinho tudo que vc precisa (treino, alimentação) o resultado virá COM CERTEZA.

Não existe no mundo uma pessoa que tenha se empenhado e se decepcionado depois.

Abraços.

[Izabell]

No começo é punk mesmo, mas é só não desistir! Uma coisa que posso te dar certeza, se você trabalhar direitinho tudo que vc precisa (treino, alimentação) o resultado virá COM CERTEZA.

Não existe no mundo uma pessoa que tenha se empenhado e se decepcionado depois.

Abraços.

no que eu me empenhei semana passada... era pra ter visto

mais nada que eu nao possa me empenhar ao maximo essa semana *-*

[MMarques]

Lembre-se que no começo é tudo muito difícil, ok? Resultados não aparecerão tão rápido, não é uma mágica.

Abração e bom descanço.

[Izabell]

Lembre-se que no começo é tudo muito difícil, ok? Resultados não aparecerão tão rápido, não é uma mágica.

Abração e bom descanço.

bem que podia...

amanha eu posto alguma novidade

=*

[Izabell]

Acabei de revisar a dieta... quero que me ajudem e ve se agora ela esta coerente.

Cafe da Manha: 7h

10g Presunto, cozido 34.2kcal

10g Alface Romana 1.5kcal

10g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ 26.7kcal

20g Banana Ouro 31.8kcal

20g Pão Francês 53.8kcal

10g Tomate, maduro 2kcal

Total Calorias 150kcal

Total Carboidrato 19,3g

Total Proteína 6.7g

Total Gordura 5.2g

Lanche: 10h

180g Iogurte com Polpa e Aveia Activia DANONE 198kcal

30g Cookie Integral Banana com Gotas de Chocolate TAEQ 122.1kcal

Total Calorias: 320.1Kcal

Total Carboidrato 48.9g

Total Proteína 9g

Total Gordura 11.4g

Almoço: (12h)

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal

100g Pepino, cru, sem casca 3kcal

200g Arroz Branco, cozido 218kcal

300g Suco de Cenoura 117kcal 27g

50g Laranja Pêra 21.5kcal

100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal

100g Alface Romana 15kcal

Total Calorias 579.5Kcal

Total Carboidrato 82g

Total Proteína 50.5g

Total Gordura 3g

Lanche da tarde (15h)

50g Maçã, vermelha, crua 31.5kcal

200g Suco de Laranja, fresco 128kcal

Total Calorias 159.5Kcal

Total Carboidrato 33g

Total Proteína 2g

Total Gordura 0,5g

Pre treino: (17:30h)

20g Pão Francês 53.8kcal

10g Presunto, cru ou fresco 36.3kcal

10g Alface Romana 1.5kcal

10g Tomate, maduro 2kcal

50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal

Total Calorias 120.6Kcal

Total Carboidrato 11.9g

Total Proteína 10.1g

Total Gordura 3.3g

Pos treino/Janta - 21h

100g Merluza (peixe), cozida 232kcal 0g

50g Purê de Batata 59kcal

20g Tomate, maduro 4kcal

20g Laranja Pêra 8.6kcal

20g Sopa de Batata com Carne VONO 82.8kcal

Total Calorias 386.4Kcal

Total Carboidrato 23.1g

Total Proteína 22g

Total Gordura 22.6g

Ceia: (23h)

200g Leite de Soja, industrializado 228kcal

20g Pão de Centeio Integral 50kcal

10g Geléia de Goiaba Diet QUEENSBERRY 12kcal

Total Calorias 290kcal

Total Carboidrato 13.8g

Total Proteína 13.8g

Total Gordura 8.6g

Resumindo:

Total Calorias 2006.1Kcal

Total Carboidrato 259g

Total Proteina 114.1g

Total Gordura 54.6g

Editado Agosto 31, 2010 às 13:57 por Izabell

[Izabell]

post saiu 2x... pagina tinha espirado

Editado Agosto 31, 2010 às 13:51 por Izabell

[ancient2011]

Ixe, ta ai a resposta do por que de demorar a ter resultados... DIETA!

Suco de laranja, geléia, arroz branco, queijo mussarela, PÂO FRANCÊS...enfim

Comendo tudo isso ai em horários "errados" só te adiciona uma coisa; gordura!

Tem que mudar muita coisa ae que com certeza você terá resultados 10X mais rápidos do que esta tendo agora. Não é fácil montar uma dieta, leva tempo mas é o principal pra quem quer perder gordura e ganhar MM.

Exemplos só pra começar:

Lugar do pão frances > pão integral

Queijo mussarela > Ricota

Arroz branco > Arros INTEGRAL

Geléia > tira fora

Suco de laranja > tmb esquece (Frutose D+)

E assim por diante...

Bons estudos

[MMarques]

Pois é, vai ter que arregaçar as mangas e ler alguns artigos na seção Nutrição.

Bons estudos.