Novo Treino Abcd - Buscando Itensidade

[The Dorfs 0]

Fala Bodybuildings...Vou postar um novo treino, buscando desta vez mais intensidade, já que é algo que sinto falta nos meus treinos, principalmente de braços.

PesO: 80,00kg

Altura: 1,78m

Dieta: Hipercalórica(Bulking)

Treino A: Peito e Ombro

Supino Reto:3x(6-8)

Supino Inclinado:3x(6-8)

Cruxifixo Inclinado:3x(8-10)

Voador Peitoral:3x(8-12)

*Sempre procuro revezar cada treino de Peito, um com Halteres e outro com Barra, neste caso, aumento as REPS com Halteres, que seja de 8-12.

Military Press Frontal:3x(6-8)

Elevação Lateral com Halteres:3x(8-10)

*Um treino faço Military Press Frontal e outro Military Press Atras.

Treino B: Costas e Trapézio

Barra Fixa: 3x(Max Reps)

Remada Curvada:4x(6-8)

Levantamento terra:3x(8-10)

Encolhimento com Halteres:3x(8-10)

Off

Treino C:Perna e Panturrilhas

Agachamento:4x(8-10)

Leg Press Inclinado:4x(8-12)

Extensão dos joelhos(Cada):3x(8-10)

Flexora Unilateral: 3x(8-12)

Panturrilha sentado:3x(8-10)

Panturrilha Leg Press:3x(8-10)

Treino D: Braços e Ante-braços

Rosca Direta(Pegada Fechada)3x(6-8)

Rosca Alternada:3x(8-12)

Triceps Supino Fechado: 3x(8-10)

Triceps Testa: 3x(6-8)

SS:Super Série

Rosca Com Cabos: 3x(8-10)

Triceps Pulley: 3x(8-10)

Rosca Punho(Barra):3x(8-10)

Extensão dos Punhos(Halteres)3x(8-10)

Abdominais faço o triset do André, acrescentando pesos, 3x(15)

Sujestões aceitas e bem vindas.

Editado Agosto 31, 2010 às 15:20 por The Dorfs

[The Dorfs 0]

Estava realmente pensando deixar o treino de braço por último mesmo...

Ao invés do Pullover, estava pensando em jogar um "voador peitoral" na maquina fazendo um treino de Pré-Exaustão antes de partir pro supino, mas fiquei com uma dúvida, usar duas técnicas de itensidade como a "SS" no treino de braço e a Pré-Exaustão no peito na mesma semana, tenho chance de obter Overtrainig?

Abrasss

Editado Agosto 24, 2010 às 15:51 por The Dorfs

[RafaelTwin 26]

Estava realmente pensando deixar o treino de braço por último mesmo...

Ao invés do Pullover, estava pensando em jogar um "voador peitoral" na maquina fazendo um treino de Pré-Exaustão antes de partir pro supino, mas fiquei com uma dúvida, usar duas técnicas de itensidade como a "SS" no treino de braço e a Pré-Exaustão no peito na mesma semana, tenho chance de obter Overtrainig?

Abrasss

Nao tem como responder, pq nao sabemos a sua verdadeira intensidade nos treinos, se segue a dieta inteira, como está a dieta, quantas horas dorme por dia, e por aí vai!

PORTANTO, só testando pra saber.

[toinho 6]

Fala Bodybuildings...Vou postar um novo treino, buscando desta vez mais intensidade, já que é algo que sinto falta nos meus treinos, principalmente de braços.

PesO: 80,00kg

Altura: 1,78m

Dieta: Hipercalórica(Bulking)

Treino A: Peito e Ombro

Supino Reto:4x(6-8)

Supino Inclinado:4x(6-8)

Pullover:3x(8-10)

*Sempre procuro revezar cada treino de Peito, um com Halteres e outro com Barra, neste caso, aumento as REPS com Halteres, que seja de 8-10.

Military Press Frontal:3x(6-8)

Elevação Lateral com Halteres:3x(8-10)

*Um treino faço Military Press Frontal e outro Military Press Atras.

Treino B: Costas e Trapézio

Barra Fixa: 3x(Max Reps)

Remada Curvada:4x(6-8)

Polia nas Costas(Atras):3x(8-10)

Encolhimento com Barra:3x(8-10)

Remada alta(Pegada Aberta):3x(8)

Off

Treino C: Braços e Ante-braços

Rosca Direta(Pegada Fechada)4x(6-8)

Rosca Martelo:3x(8-10)

Triceps Testa: 4x(6-8)

Triceps Corda: 3x(8-10)

SS:Super Série

Rosca Com Cabos: 3x(8-10)

Triceps Pulley: 3x(8-10)

Rosca Punho(Barra):3x(8-10)

Extensão dos Punhos(Halteres)3x(8-10)

Treino D:Perna e Panturrilhas

Agachamento:4x(8-10)

Leg Press Inclinado:4x(8-10)

Extensão dos joelhos(Cada):3x(8-10)

Panturrilha sentado:3x(8-10)

Panturrilha Leg Press:3x(8-10)

Abdominais faço o triset do André, acrescentando pesos, 3x(15)

Sujestões aceitas e bem vindas.

fora as dicas ja te dadas te aconselho ja q buscas intensidade a colocar melhores exercicios em sua rotina,exercicios mais efetivos e q trazem melhores resultados devido ao maior recrutamento de fibras,como vc treina kd musculo apenas uma vez na semana vc pode encaixar mais um exercicio p peito(crucifixo crossover etc..)apenas 3 exercicios sendo q um deles tbm trabalha costas(pullover)p 7 dias de descanso,o treino tem q ser mto intenso,e pelo q vc falou nao e isso q ta acontecendo,coloque o lev terra no treino b,principal exercicio,se for o caso tire um exercicio de trapezio visto q o terra ja fadiga o trapezio,e apenas um exercicio bem feito seria suficiente pra terminar de exigi lo,tem q colocar exercicios pra posterior de pernas(stiff,flexora)ha nao ser q vc queira desenvolver uma musculatura deficiente e desproporcional,qto aos braços inclua as roscas alternadas(em pe sentado e banco inclinado)tire rosca no cabo pq vc ja faz flexao de cotovelo na rosca direta,use os movimentos de giro da rosca alternada sao excelentes p um bom desenvolvimento do biceps,use as paralelas pra triceps eo exercicio mais completo,triceps corda e pulley apesar de nao ser possivel isolar as kbças do triceps os dois dao maior enfase na kbça lateral,portanto ou um ou otro,quer desenvolver antebraços,treine a pegada em exercicios de peso livres como lev terra encolhimentos, rosca,e a melhor maneira de desenvolver e fortalecer antebraços,dica do mito loiro lee priest,blz espero q t ajude em alguma koisa valeu

[The Dorfs 0]

Fiz umas modificações no treinamento...me parece que agora esta bom, única dificulade que vou ter, seria nos dips(mergulhos), pois minha academia não possuí esse aparelho , no caso teria que substituir pelo triceps banco...

Abrasss