Fala grandes! Após muito tempo acompanhando o fórum resolvi criar uma conta e interagir com o pessoal!

Mas bom, vamos lá.

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 60kg

SUplementação: whey+malto e albumina

Tempo de treino: 7 meses sem parar... tirando os anos que treinei com alguns intervalos.... rsrs

Divisão

A- Peito e ombros e panturrilhas

B- Costas, trapézios e abdominais

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

Repetições 3x8-10

A

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Pullover

Elevação frontal

Desenvolvimento com barra

B

Puxada costas

Remada baixa

Remada curvada

Puxada unilateral

Encolhimento ombro

Remada alta

C

Leg 45º

Extensora

Flexora

Agachamento

D

Rosca direta barra w

Alternada

Scot unilateral

Extensão de punhos

Supino fechado

Pulley

Francês

Desde de já obrigado!

EDIT: Treino editado para ABCD

Editado 22/08/2010 às 21:44 08/22, 2010 por Berny (veja o histórico de edições)

Up!

A- Tiraria 1 de triceps.

B- "Talvez um agachamento"

Talvez nao, ou vai fazer ou nao vai.

Nao faria trapezio aqui, e sim no dia de costas.

C- Faria trapezio aqui, mas sem usar remada alta.

Consederações:

1- Nao faria ABCAB, e sim um ABC2x continuo treinando 5x por semana.

Entao ficaria: ABCAB, CABCA, BCABC,...e por ai vai!

2- A diferença de 4/3 e 3/2 é o volume do treino.

A- Tiraria 1 de triceps.

B- "Talvez um agachamento"

Talvez nao, ou vai fazer ou nao vai.

Nao faria trapezio aqui, e sim no dia de costas.

C- Faria trapezio aqui, mas sem usar remada alta.

Consederações:

1- Nao faria ABCAB, e sim um ABC2x continuo treinando 5x por semana.

Entao ficaria: ABCAB, CABCA, BCABC,...e por ai vai!

2- A diferença de 4/3 e 3/2 é o volume do treino.

É treino mtu volumoso não rola...vou fazer 3x2..

O talvez do agachamento é que nunca fiz ele, e como não tenho uma coluna 100% fico meio com medo de fazer e fuder tudo...

O pq do trapézio no treino de costas? E pq de não usar remada alta?

É meu treino abcab foi na intenção de 1 semana abcab, depois cabca e por ai vai...

Obrigado...

É treino mtu volumoso não rola...vou fazer 3x2..

O talvez do agachamento é que nunca fiz ele, e como não tenho uma coluna 100% fico meio com medo de fazer e fuder tudo...

O pq do trapézio no treino de costas? E pq de não usar remada alta?

É meu treino abcab foi na intenção de 1 semana abcab, depois cabca e por ai vai...

Obrigado...

Entao cara, mas preenche essa vaga do treino de perna, ok?

Cara, nao tem sentido fazer trapezio com perna, compensa fazer em um dia onde vc ja usa ele, que seria ombro ou costas.

Tipo, se voce fizer com perna, 1 encolhiemnto nao vai ser suficiente (o que deixa o treino mais volumoso). Se voce fizer com costas, ou ombro (remada alta + encolhimento), 1 encolhimento talvez seja satisatório.

Remada alta: Nao acho legal usar em dia de costas, pq usa o ombro tbm. Se quiser fazer, faça com a pegada mais fechada possivel, mas mesmo assim PESSOALMENTE eu nao faria.

Abraços.

Entao cara, mas preenche essa vaga do treino de perna, ok?

Cara, nao tem sentido fazer trapezio com perna, compensa fazer em um dia onde vc ja usa ele, que seria ombro ou costas.

Tipo, se voce fizer com perna, 1 encolhiemnto nao vai ser suficiente (o que deixa o treino mais volumoso). Se voce fizer com costas, ou ombro (remada alta + encolhimento), 1 encolhimento talvez seja satisatório.

Remada alta: Nao acho legal usar em dia de costas, pq usa o ombro tbm. Se quiser fazer, faça com a pegada mais fechada possivel, mas mesmo assim PESSOALMENTE eu nao faria.

Abraços.

Obrigado pelas dicas...

Mais estou reformulando meu treino.

Passando para um ABCD treinando mais intenso.

EDIT: Postei o novo treino ABCD.

Editado 22/08/2010 às 21:44 08/22, 2010 por Berny (veja o histórico de edições)

A- Colocaria mais 1 para ombro. Faria desenvolvimento em primeiro exercicio.

B- Faria remada alta com pegada bem fechadinha, e de preferencia em bi-set (com ela em seungdo exercicio)

C- Faltou citar os exercicios de panturrilha

D- Faria antebraço por ultimo (depois de triceps)

A- Colocaria mais 1 para ombro. Faria desenvolvimento em primeiro exercicio.

B- Faria remada alta com pegada bem fechadinha, e de preferencia em bi-set (com ela em seungdo exercicio)

C- Faltou citar os exercicios de panturrilha

D- Faria antebraço por ultimo (depois de triceps)

Qual exercício eu colocaria para ombro? Elevação lateral?

A remada alta com bi-set, seria bi-set com puxada costa? Faria puxada costas e em sguida ja entrava com remada alta?

Os de panturrilha iria fazer os básios mesmo.

Ante braço irei fazer por último msm.

O treino agora está legal?

Obrigado pelas dicas.

Qual exercício eu colocaria para ombro? Elevação lateral?

A remada alta com bi-set, seria bi-set com puxada costa? Faria puxada costas e em sguida ja entrava com remada alta?

Os de panturrilha iria fazer os básios mesmo.

Ante braço irei fazer por último msm.

O treino agora está legal?

Obrigado pelas dicas.

Cara, coloca um exercicio que voce gosta/sente pegar bem, se fosse pra eu sugerir, ja tinha segerido no post anterior.

Nao, seria bi-set de encolhimento e DEPOIS remada alta.

Cara, coloca um exercicio que voce gosta/sente pegar bem, se fosse pra eu sugerir, ja tinha segerido no post anterior.

Nao, seria bi-set de encolhimento e DEPOIS remada alta.

Ok!

Fiz as alterações...

Obrigado pelas dicas!

EDIT: Tava pensando em tirar o francês e por o testa em bi-set com o supino fechado...

O que acha?

Editado 23/08/2010 às 15:00 08/23, 2010 por Berny (veja o histórico de edições)

POW SEU TREINO ESTÁ OTIMO VOU CTRL C PARA MIM.

UHAUAHUAHA

A-faria o desenvolvimento nuca e adiconaria remada alta com pegada aberta

B-botaria a remada alta no treino A com pegada bem aberta e faria o encolhimento por tras

C-ok

D-rosca direta faria na barra reta, alternaria entre supino fechado e testa e adicionaria paralela

abraços

Ok!

Fiz as alterações...

Obrigado pelas dicas!

EDIT: Tava pensando em tirar o francês e por o testa em bi-set com o supino fechado...

O que acha?

É uma boa...

Um dia eu fiz, e gostei muito tbm, pode fazer. Mas nunca se esqueça de, frequetemente colocar um exercicio "isolador"/unilateral no treino.

Abraços.

POW SEU TREINO ESTÁ OTIMO VOU CTRL C PARA MIM.

UHAUAHUAHA

Sem problemas!

A-faria o desenvolvimento nuca e adiconaria remada alta com pegada aberta

B-botaria a remada alta no treino A com pegada bem aberta e faria o encolhimento por tras

C-ok

D-rosca direta faria na barra reta, alternaria entre supino fechado e testa e adicionaria paralela

abraços

Acho melhor treinar remada alta com encolhimento, fazendo um bi-set... seria legal.

A rosca direta prefiro a pegada da barra em W... A barra direta deixa meu ante-braço duendo mtu...

É uma boa...

Um dia eu fiz, e gostei muito tbm, pode fazer. Mas nunca se esqueça de, frequetemente colocar um exercicio "isolador"/unilateral no treino.

Abraços.

Seria interessante tmb mante o francês que é um isolador e tirar o pulley, o que acha ?

Seria interessante tmb mante o francês que é um isolador e tirar o pulley, o que acha ?

Mas aí ficaria 3 exercicios, o que seria um volumoso para um treino ABC2x.

Vai revesando os exercicios, é a melhor coisa a se fazer...Voce nao injoa, o musculo nao acutuma, e nao deixa o treino volumoso.

Abraços.

Mas aí ficaria 3 exercicios, o que seria um volumoso para um treino ABC2x.

Vai revesando os exercicios, é a melhor coisa a se fazer...Voce nao injoa, o musculo nao acutuma, e nao deixa o treino volumoso.

Abraços.

ABC 2x ?

O treino é ABCD...

ABC 2x ?

O treino é ABCD...

É verdade, esse atual é ABCD, mas o treino inicial (postado nesse mesmo topico) era ABC2x, sem falar que avalio 20 treino por dia hahah

Malz ae, pode add o exercicio e ficar com 3 para triceps.

Abraços.

É verdade, esse atual é ABCD, mas o treino inicial (postado nesse mesmo topico) era ABC2x, sem falar que avalio 20 treino por dia hahah

Malz ae, pode add o exercicio e ficar com 3 para triceps.

Abraços.

Que isso brow... Ta tranquilo!

Vlw pelas dicas!