Dinamarca 5 Postado Agosto 20, 2010 às 11:32 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 11:32 (editado) Peso: 67 kg Altura: 164cm BF: 17% TMB: 2600 kcal em treino, fiz a equação que ta no tópico do Leandro. -1- Café 50g de patinho 92kcal 14prot 3.4 gord. 2 ovos 140kcal 14g prot. 14 gord. 50g arroz integral 60kcal , 12.5 carb ,. 1.5 prot. Total: 292 kcal, Carb 12,5. Prot 28 , gord 15.5 -2- Lanche da Manhã. 2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord. 2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord. Salada. Total: 175 kcal , 22g prot, 14g gord.. -3 -Pré Treino Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot. Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 290kcal , 25 carb, 34 prot, 4g gord. -4- Pós treino líquido 35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord. 75g de malto: 285kcal, 72g carbo. Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord. Obs: Dividido em pós imediato e pós tardio. -5- Pós treino sólido- Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot. Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 290kcal ,25g carb, 34 prot, 4g gord. -6 Jantar.- Peito de Frango 100g: 165kcal, 31prot, 4g gord Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord. Salada. Total: 271 kcal , 31prot , 17.5 gord. -7 Ceia.- 2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord. Salada. Total: 230kcal , 18 prot, 18.5 gord. -Total Final- Calorias: 1976 Carboidratos: 134,5 Proteínas: 195 Gorduras: 76.5 Bom galera ta um pouco cedo pra fazer,ganhei 9kg na outra dieta, e como nunca fiz nenhuma dieta pra queima de gordura achei melhor fazer agora só pra ver como meu corpo reage pra depois arriscar ganhar mais peso sem esquentar a cabeça em emagrecer depois. Se tiver algo de errado no tópico é só avisar que eu arrumo , e a dieta é livre pra sugestões e correções. Obrigado ! Editado Agosto 20, 2010 às 22:27 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Agosto 20, 2010 às 13:51 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 13:51 Deixa sua dieta em 2gr/kg de proteína a não ser que utilize algo para aumentar a síntese proteica. Acho que do resto da boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Agosto 20, 2010 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 16:34 (editado) Deixa sua dieta em 2gr/kg de proteína a não ser que utilize algo para aumentar a síntese proteica. Acho que do resto da boa. Como assim abaixar pra 2g pra aumentar a síntese ? É que pelo que andei lendo tava falando pra consumir de 3 a 4g/kg Eu ia fazer 5 dias nessa dieta e baixar 1 dia pra 2g ou 1g e elevar pra 3g o carboidrato e depois voltar ao normal. Abraços. Editado Agosto 20, 2010 às 16:45 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 20, 2010 às 17:15 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 17:15 -1- Café 50g de patinho 92kcal 14prot 3.4 gord.Aumente para 100g 2 ovos 140kcal 14g prot. 14 gord.Não use gorduras no desjejum!Tire os ovos. 50g arroz integral 60kcal , 12.5 carb ,. 1.5 prot.Pode usar mais carbos no desjejum! Total: 292 kcal, Carb 12,5. Prot 28 , gord 15.5 -2- Lanche da Manhã. 2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord.Como tirei os ovos do desjejum pode usar 4 inteiros aki! 2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord.Clara não tem gord. Salada. Total: 175 kcal , 22g prot, 14g gord.. -3 -Pré Treino Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot. Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 290kcal , 25 carb, 34 prot, 4g gord. -4- Pós treino líquido 35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord. 75g de malto: 285kcal, 72g carbo. Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord. Obs: Dividido em pós imediato e pós tardio. -5- Pós treino sólido- Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot. Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 290kcal , 34 prot, 4g gord.Faltou valor de carbos. -6 Jantar.- Peito de Frango 100g: 165kcal, 31prot, 4g gord Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Pode usar 2 colheres Salada. Total: 271 kcal , 31prot , 17.5 gord. -7 Ceia.- 2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Pode usar 2 colheres Salada. Total: 230kcal , 18 prot, 18.5 gord. -Total Final- Calorias: 1976 Carboidratos: 134,5 Proteínas: 195 Gorduras: 76.5 Acho q deveria seguir minhas dicas! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Agosto 20, 2010 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 22:30 Opa.. o desjejum já mudei aqui ! E vou deixar os 4 ovos inteiros na segunda refeição. Quanto as 2 colheres a mais de azeite, não ia aumentar mto as calorias ? Tpww já abaixei 500kcal da tmb total e depois vou abaixando 100kcal de carb e gordura até chega no deficit de 1000kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 20, 2010 às 23:53 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 23:53 Se vc acha q irá aumentar mto então deixa! Sobre ir diminuindo 100 sempre digo isso a todo, diminua sempre carbos e gorduras! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxxnytroxxx 3 Postado Agosto 21, 2010 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 00:59 Ae.. Amigo vou usar sua dieta.. após muita procura consegui achar alguem com o perfil proximo ao meu hehe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Agosto 21, 2010 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 11:12 Se vc acha q irá aumentar mto então deixa! Sobre ir diminuindo 100 sempre digo isso a todo, diminua sempre carbos e gorduras! Abraço. Opa então beleza Valeu Gusmão abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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