Peso: 67 kg

Altura: 164cm

BF: 17%

TMB: 2600 kcal em treino, fiz a equação que ta no tópico do Leandro.

-1- Café

50g de patinho 92kcal 14prot 3.4 gord.

2 ovos 140kcal 14g prot. 14 gord.

50g arroz integral 60kcal , 12.5 carb ,. 1.5 prot.

Total: 292 kcal, Carb 12,5. Prot 28 , gord 15.5

-2- Lanche da Manhã.

2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord.

2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord.

Salada.

Total: 175 kcal , 22g prot, 14g gord..

-3 -Pré Treino

Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot.

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 290kcal , 25 carb, 34 prot, 4g gord.

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord.

75g de malto: 285kcal, 72g carbo.

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

Obs: Dividido em pós imediato e pós tardio.

-5- Pós treino sólido-

Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot.

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 290kcal ,25g carb, 34 prot, 4g gord.

-6 Jantar.-

Peito de Frango 100g: 165kcal, 31prot, 4g gord

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

Salada.

Total: 271 kcal , 31prot , 17.5 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

Salada.

Total: 230kcal , 18 prot, 18.5 gord.

-Total Final-

Calorias: 1976

Carboidratos: 134,5

Proteínas: 195

Gorduras: 76.5

Bom galera ta um pouco cedo pra fazer,ganhei 9kg na outra dieta, e como nunca fiz nenhuma dieta pra queima de gordura achei melhor fazer agora só pra ver como meu corpo reage pra depois arriscar ganhar mais peso sem esquentar a cabeça em emagrecer depois.

Se tiver algo de errado no tópico é só avisar que eu arrumo , e a dieta é livre pra sugestões e correções.

Obrigado !

Editado 20/08/2010 às 22:27 08/20, 2010 por Dinamarca

Deixa sua dieta em 2gr/kg de proteína a não ser que utilize algo para aumentar a síntese proteica.

Acho que do resto da boa.

Deixa sua dieta em 2gr/kg de proteína a não ser que utilize algo para aumentar a síntese proteica.

Acho que do resto da boa.

Como assim abaixar pra 2g pra aumentar a síntese ?

É que pelo que andei lendo tava falando pra consumir de 3 a 4g/kg

Eu ia fazer 5 dias nessa dieta e baixar 1 dia pra 2g ou 1g e elevar pra 3g o carboidrato e depois voltar ao normal.

Abraços.

Editado 20/08/2010 às 16:45 08/20, 2010 por Dinamarca

-1- Café

50g de patinho 92kcal 14prot 3.4 gord.Aumente para 100g

2 ovos 140kcal 14g prot. 14 gord.Não use gorduras no desjejum!Tire os ovos.

50g arroz integral 60kcal , 12.5 carb ,. 1.5 prot.Pode usar mais carbos no desjejum!

Total: 292 kcal, Carb 12,5. Prot 28 , gord 15.5

-2- Lanche da Manhã.

2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord.Como tirei os ovos do desjejum pode usar 4 inteiros aki!

2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord.Clara não tem gord.

Salada.

Total: 175 kcal , 22g prot, 14g gord..

-3 -Pré Treino

Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot.

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 290kcal , 25 carb, 34 prot, 4g gord.

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord.

75g de malto: 285kcal, 72g carbo.

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

Obs: Dividido em pós imediato e pós tardio.

-5- Pós treino sólido-

Arroz integral 100g 25g carb 125kcal 3g prot.

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 290kcal , 34 prot, 4g gord.Faltou valor de carbos.

-6 Jantar.-

Peito de Frango 100g: 165kcal, 31prot, 4g gord

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Pode usar 2 colheres

Salada.

Total: 271 kcal , 31prot , 17.5 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Pode usar 2 colheres

Salada.

Total: 230kcal , 18 prot, 18.5 gord.

-Total Final-

Calorias: 1976

Carboidratos: 134,5

Proteínas: 195

Gorduras: 76.5

Acho q deveria seguir minhas dicas!

Abraço!

Opa.. o desjejum já mudei aqui ! E vou deixar os 4 ovos inteiros na segunda refeição.

Quanto as 2 colheres a mais de azeite, não ia aumentar mto as calorias ?

Tpww já abaixei 500kcal da tmb total e depois vou abaixando 100kcal de carb e gordura até chega no deficit de 1000kcal.

Se vc acha q irá aumentar mto então deixa!

Sobre ir diminuindo 100 sempre digo isso a todo, diminua sempre carbos e gorduras!

Abraço.

Ae.. Amigo vou usar sua dieta.. após muita procura consegui achar alguem com o perfil proximo ao meu hehe..

Se vc acha q irá aumentar mto então deixa!

Sobre ir diminuindo 100 sempre digo isso a todo, diminua sempre carbos e gorduras!

Abraço.

Opa então beleza

Valeu Gusmão abraços.