tenho 16 anos

de acordo com a avaliação na academia tenho 17% de BF ,mais ta errado,postei no forum na seção de fotos,disseram que deve tar de 10 a 12%,Treino a 6 meses,ta ai pra avaliarem:

TREINO ABC

A= Peito

Biceps

Abdomen superior

B= Costas

Triceps

Abdomen Inferior

C= Ombro

Perna

Abdominal (Obliquos)

A-Peito= Supino reto com halter - 3x12~10~8

Supino inclinado com halter - 3x12~10~8

Crucifixo Halter - 3x12~10~8

Biceps= Barra Direta 3x 10

Rosca Martelo 3x 12~10~8

Biceps Scoth Maquina 3x12~10~8

B-Costas= Graviton Pux. Fechada 3x12

Serrote 3x 12

Remada Sentado 3x12

Remada Alta (Trapézio) 3x12

Triceps= Barra Paralelas 3x12

Triceps Testa 3x12~10~8

Rosca Francesa 3x 12

C-Perna= Leg 45º 3x12

Aducção/Abdução 3x12

Agachamento Livre 3x12

Gemeos Pant. 3x12

Ombro= Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento com halter 3x12

Elevação Frontal 3x12

PS: Nao coloquei as Abdominais nos treinos,mas sempre faço elas divida em partes especificas.

Editado 19/08/2010 às 16:56 08/19, 2010 por broggui (veja o histórico de edições)

Abc 1x ou 2x?

Por mais que seja 1x, eu nao achei a divisao legal. O descanso dos sinergistas ficou bem apertado.

Abc 1x ou 2x?

Por mais que seja 1x, eu nao achei a divisao legal. O descanso dos sinergistas ficou bem apertado.

o treino é ABC 1x sim,

se possivel deem algumas dicas ae,pra eu poder melhorar,valew

só mudaria a divisao

peito/triceps

costas/biceps

ombro/perna

abraço

só mudaria a divisao

peito/triceps

costas/biceps

ombro/perna

abraço

vo fazer isso,valew