Idade : 17 anos

Peso : 88 kg

Altura : 1,83

BF% : 19% ( Endomorfo )

Tempo de treino: quase 2 anos

Dieta : Dieta do Guerreiro visando perda de gordura ( 2000 kcal )

Vinha treinando ABCDE jah a algum tempo e queria mudar o treino para mudar o estimulo ...

Pesquisei alguns treinos akii e fui montando um AB 2x ... queria perguntar se esta ok , e em relaçao de eu fazer cutting se nao posso entrar facilmente em over ...

Segunda - A

Terça - B

Quarta - AeJ

Quinta - A

Sexta - B

SAbado - AEJ

Domingo - AEJ

A - Peito , Ombro , Triceps , Posterior de coxa , Panturrilha e ABD.

Supino Inclinado 3 x 8-12

Crucifixo Reto 3 x 8-12

Pull-Over 3 x 8-12

Elevaçao Lateral 3 x 8-12

Triceps Testa 3 x 8-12

Flexora 3 x 8-12

Panturrilha no Smith 3 x 8-12

Supra 3 x 15

Infra 3 x 15

B - Costas , Trapezio , Biceps , Quadriceps ,Obliquo

Levantamento Terra 3 x 8-12

Crucifixo Invertido 3 x 8-12 ( duvida entre este e remada unilateral )

Encolhimento barra 3 x 8-12

Rosca Alternada 3 x 8-12

Direta Invertida 3 x 8-12

Agachamento 3 x 8-12

Extensora 3 x 8-12

Abd Obliquo 3 x 15

Quarta - AEJ

A - Peito , Ombro , Triceps , Posterior de coxa , Panturrilha e ABD.

Supino REto Haltere 3 x 8-12

Cros-Over 3 x 8-12

Desenvolvimento Frente 3 x 8-12

Corda 3 x 8-12

Flexora 3 x 8-12

Gemeos 3 x 8-12

Supra 3 x 15

Infra 3 x 15

B - Costas , Trapezio , Biceps , Quadriceps ,Obliquo

Puxada Frente 3 x 8-12

REmada Curvada 3 x 8-12

Encolhimento Haltere 3 x 8-12

Rosca Direta 3 x 8-12

Direta Invertida 3 x 8-12

Hack 3 x 8-12

Extensora 3 x 8-12

Abd Obliquo 3 x 15

Editado 18/08/2010 às 16:40 08/18, 2010 por K-MeirelleSs (veja o histórico de edições)

Cara, eu mudaria a divisao:

A- Peito/ombro/triceps/panturrilha

B- Costas/perna/biceps/antebraço/abdomen

Como é 2x, voce faria o treino B, 1 dia focando posterior e o outro posteiror.

Eu acho que assim ficaria melhor, pois com essa SUA divisao, vc treinaria pernas todos os dias.