K-MeirelleSs 0 Postado Agosto 18, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 16:39 (editado) Idade : 17 anos Peso : 88 kg Altura : 1,83 BF% : 19% ( Endomorfo ) Tempo de treino: quase 2 anos Dieta : Dieta do Guerreiro visando perda de gordura ( 2000 kcal ) Vinha treinando ABCDE jah a algum tempo e queria mudar o treino para mudar o estimulo ... Pesquisei alguns treinos akii e fui montando um AB 2x ... queria perguntar se esta ok , e em relaçao de eu fazer cutting se nao posso entrar facilmente em over ... Segunda - A Terça - B Quarta - AeJ Quinta - A Sexta - B SAbado - AEJ Domingo - AEJ A - Peito , Ombro , Triceps , Posterior de coxa , Panturrilha e ABD. Supino Inclinado 3 x 8-12 Crucifixo Reto 3 x 8-12 Pull-Over 3 x 8-12 Elevaçao Lateral 3 x 8-12 Triceps Testa 3 x 8-12 Flexora 3 x 8-12 Panturrilha no Smith 3 x 8-12 Supra 3 x 15 Infra 3 x 15 B - Costas , Trapezio , Biceps , Quadriceps ,Obliquo Levantamento Terra 3 x 8-12 Crucifixo Invertido 3 x 8-12 ( duvida entre este e remada unilateral ) Encolhimento barra 3 x 8-12 Rosca Alternada 3 x 8-12 Direta Invertida 3 x 8-12 Agachamento 3 x 8-12 Extensora 3 x 8-12 Abd Obliquo 3 x 15 Quarta - AEJ A - Peito , Ombro , Triceps , Posterior de coxa , Panturrilha e ABD. Supino REto Haltere 3 x 8-12 Cros-Over 3 x 8-12 Desenvolvimento Frente 3 x 8-12 Corda 3 x 8-12 Flexora 3 x 8-12 Gemeos 3 x 8-12 Supra 3 x 15 Infra 3 x 15 B - Costas , Trapezio , Biceps , Quadriceps ,Obliquo Puxada Frente 3 x 8-12 REmada Curvada 3 x 8-12 Encolhimento Haltere 3 x 8-12 Rosca Direta 3 x 8-12 Direta Invertida 3 x 8-12 Hack 3 x 8-12 Extensora 3 x 8-12 Abd Obliquo 3 x 15 Editado Agosto 18, 2010 às 16:40 por K-MeirelleSs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 18, 2010 às 19:18 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 19:18 Cara, eu mudaria a divisao: A- Peito/ombro/triceps/panturrilha B- Costas/perna/biceps/antebraço/abdomen Como é 2x, voce faria o treino B, 1 dia focando posterior e o outro posteiror. Eu acho que assim ficaria melhor, pois com essa SUA divisao, vc treinaria pernas todos os dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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