17 anos

1,70

74kg

15,5% bf

6 meses de treino

A-Peito, Biceps e Ombro

B-Pernas

C-Costas e Triceps

Peito:

3 séries - Supino reto com barra

3 séries - Supino inclinado com halteres

3 séries - Crossover ou Crucifixo reto

3 séries - Fly(Pec-Deck)

Biceps:

3 séries - Rosca Direta com barra

3 séries - Rosca Alternada no banco inclinado

3 séries - Rosca Concentrada ou Scott

Ombro:

3 séries - Desenvolvimento nuca

3 séries - Elevação Lateral

3 séries - Remada Alta pegada aberta

Costas+Trapézio+Ante-braço:

3 séries - Puxada nuca pegada aberta

3 séries - Remada Baixa

3 séries - Remada Curvada

3 séries - Puxada frente pegada aberta ou triângulo

3 séries - Encolhimento por trás com barra

3 séries - Rosca Punho

Triceps:

3 séries - Paralela

3 séries - Supino Fechado/testa

3 séries - Pulley Barra/Corda

Perna (TINHA ESQUECIDO kkkk):

3 séries - Leg 45º

3 séries - Agaxamento Hack

3 séries - Extensora

3 séries - Flexora

3 Séries - Panturrilha no Leg

3 Séries - Panturrilha sentado ou no Smith

Editado 19/08/2010 às 02:18 08/19, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

A- Faz com barra, nuca.

B- Cade o treino de pernas? Colocaria panturrilha aqui.

C- Faria o encolhimento por trás LIVRE.

Faria paralelas/supino fechado em primeiro exercicio.

Abraços.

editei la..

botei nuca mas fiz uma pergunta..

botei treino de pernas que inclui panturrilha sim, tinha esquecido aheiuaheua..

botei paralela como primeiro exercicio..

ta bom agora?

abraços

EU nao sou muito fã de smith, mas se quiser, faça.

E sobre o problema de falhar na nuca, eu nao vejo grandes dificuldades, com o tempo voce acustuma.

Treino de perna, ok.

O treino de peito/biceps/ombro ficou um pouco volumoso, poderia fazer peito/ombro/triceps. E com costas voce colocaria o biceps/antebraço.

Abraços.

qual seria a real diferença em trocar biceps por triceps? porque na verdade eu faço 3 exercicios pra ambos...

se for só ante-braço eu não poderia só mudá-lo pro dia de costas?

porque tu não é fã de smith? aheuaeae

li em outro tópico que tu falou pra fazer rosca direta com barra reta e uma vez ou outra com barra W.. porque isso?

abraços

Editado 18/08/2010 às 21:48 08/18, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

qual seria a real diferença em trocar biceps por triceps? porque na verdade eu faço 3 exercicios pra ambos...

se for só ante-braço eu não poderia só mudá-lo pro dia de costas?

porque tu não é fã de smith? aheuaeae

li em outro tópico que tu falou pra fazer rosca direta com barra reta e uma vez ou outra com barra W.. porque isso?

abraços

Seria só o antebraço mesmo. Mas EU curto treinar antebraço com biceps, voce é quem sabe, se quiser coloca com costas.

Porque nao sou hehe....É pessoal mesmo, eu prefiro sempre pesos livres, exceto as remadas.

Barra W nao causa tanta tensao no biceps.

Com a pegada supinada completa, voce pega mais o biceps.

aham, editei ali.. botei antebraço com costas mesmo e vou testar nuca com barra livre, se ficar inseguro farei no smith mesmo..

eu só não faço Triceps com Peito e Biceps com Costas porque tenho receio de 'fadigar' o músculo e não conseguir aplicar a intensidade nescessária.. só testando mesmo!

eu sempre fiz rosca direta na barra W, vou testar na barra reta pra ver como me saio aehauiheua

abraços