Ajuda Hipertrofia

[pedro999]

dai raça, comecei a treina a 3 meses dai tava fazendo um AB, agora quero fazer um treino pra hipetrofia e ganho de massa dai vou fazer a outra avaliação amanha dai eu peço pro instrutor um treino de hipertrofia e ganho de massa? e outra coisa, é melhor agora eu fazer um treino ABC ( seg , quarta e sexta ) ou ABCD ? vlw...

[Xanol]

3 meses só no AB se pá ta na hora de vc muda pro ABC logo..
como tava dividido seu treino AB?

[pedro999]

[quote]3 meses só no AB se pá ta na hora de vc muda pro ABC logo..
como tava dividido seu treino AB?[/quote]

então cara,

A = peito, tríceps e pernas
Abdominais supra e infra

B = costas, ombros e bíceps
Abdominais oblíquos

Eu fazia de segunda a sexta.. eu passo pra um treino ABC ou ABCD ?

[aiky]

eu faço 1 ano de academia e so fiz uma vez ABC pq foi outro professor que passo o resto foi tudo AB, cada um se adapta com uma serie ve a melhor que você se encaixa ne!

[pedro999]

[quote]eu faço 1 ano de academia e so fiz uma vez ABC pq foi outro professor que passo o resto foi tudo AB, cada um se adapta com uma serie ve a melhor que você se encaixa ne![/quote]

1 ano e vc ainda faz AB? AB é pra adapatação cara... tem que rever seu treino

[Xanol]

[quote]então cara,

A = peito, tríceps e pernas
Abdominais supra e infra

B = costas, ombros e bíceps
Abdominais oblíquos

Eu fazia de segunda a sexta.. eu passo pra um treino ABC ou ABCD ?[/quote]

orra veii ... vc malha o msm muscolo 3 x por semana??

muda isso....
faz um ABC 2x


A - PEITO TRICEPS OMBRO
B - COSTAS TRAPEZIO BICEPS
C - PERNAS E ABDOMEN


se vc for fazer ABC 1X pod passa o OMBRO pro treino C

depois desse treino daki uns 2 meses pode começa um ABCD 1x

A - PEITO OMBRO
B - COSTAS TRAPEZIO
C - PERNAS ABDOMEN
D - TRICEPS E BICEPS E ANTES BRAÇO

[pedro999]

Então yuri... fiz minha avaliação hoje, gostei dos resultados, sendo que meu objetivo nao era ganhar muita massa, agora sim vou treinar e me alimentar pra ganhar massa, pois antes meu objetivo era baixar o BF, o que fiz muito bem, perdi mais de 4% de bf e 3kg de gordura e ganhei 1 kilo de massa... como eu não tenho disponibilidade de ir final de semana na academia vou fazer um treino ABCAB é bom tambem? da bons resultados? vlw... vou suplementar com whey+dextro e uma boa alimentação. abraço.

[aiky]

[quote name='pedro999' post='24907' date='05 08 08']1 ano e vc ainda faz AB? AB é pra adapatação cara... tem que rever seu treino[/quote]


mais os meus resultados sao bons. Claro depois que começei a levar a sério os treinos
minha série:
A
4 de costas
3 de biceps
2 de perna

B
3 de peito
2 de ombro
2 de triceps
2 de perna

é pesado o treino

[funkstatic]

O problema é que as pessoas nao entendem que quando se faz ABC 2x na semana vc tem que reduzir a quantidade de aparelhos... asim como quem faz ABABAB se reduz bastante os exercicios.... já que vc vai varios dias....

Nao é simples a divisao que muda...

Nao adianta treinar pesado varias vezes na semana que seu treino vai ser prejudicado pelo cansaço e seu crescimento tbm...

[aiky]

a é....nao é atoa que eu to crescendo =/

[Xanol]

[quote]Então yuri... fiz minha avaliação hoje, gostei dos resultados, sendo que meu objetivo nao era ganhar muita massa, agora sim vou treinar e me alimentar pra ganhar massa, pois antes meu objetivo era baixar o BF, o que fiz muito bem, perdi mais de 4% de bf e 3kg de gordura e ganhei 1 kilo de massa... como eu não tenho disponibilidade de ir final de semana na academia vou fazer um treino ABCAB é bom tambem? da bons resultados? vlw... vou suplementar com whey+dextro e uma boa alimentação. abraço.[/quote]

tenta um ABCAB então.. ve se você se adapta
ou entao faz um ABCABC tipo na sexta vc termina com B da na segunda começa ja com o C e assim por diante o importante é seguir a ordem...
ve ai oq da certo contigo..
abrasss

[pedro999]

[quote]tenta um ABCAB então.. ve se você se adapta
ou entao faz um ABCABC tipo na sexta vc termina com B da na segunda começa ja com o C e assim por diante o importante é seguir a ordem...
ve ai oq da certo contigo..
abrasss[/quote]

Então... isso que eu pretendo e o instrutor falou pra fazer assim ABCAB dai na outra semana fica um CABCA na outra BCABC dai recomeça ABCAB se pah vou tentar ir no sabado tambem mais alguns eu nao vou poder ir dai presta eu fazer alguns sabados sim e outros nao?

[funkstatic]

[quote name='pedro999' post='25072' date='06 08 08']Então... isso que eu pretendo e o instrutor falou pra fazer assim ABCAB dai na outra semana fica um CABCA na outra BCABC dai recomeça ABCAB se pah vou tentar ir no sabado tambem mais alguns eu nao vou poder ir dai presta eu fazer alguns sabados sim e outros nao?[/quote]

Por isso que falam que abcd é melhor...

4x na semana... bem puxado...

[pedro999]

[quote]Por isso que falam que abcd é melhor...

4x na semana... bem puxado...

[/quote]

Bom que vc saber se expressar neh, tudo a ver sobre o que eu citei...

[-Andy-]

AB 3x por semana é ruim porquê:

- Não há intervalo suficiente para que os musculos se recuperem, em consequencia disso você estará entrando em catabolismo ao invés em anabolismo, por não dar tempo suficiente para que suas fibras musculares sejam "reconstruidas";

- Dado o quadro acima, você provavelmente estará em overtrainning e nem se dará conta;

- Seus níveis de testosterona serão prejudicados.


Enfim... "só" esses motivos eu já acho mais que suficientes pra você rever seus conceitos.


Além do mais, se for pra fazer AB por que não faz logo um Full Body?


Abraço!

[pedro999]

[quote]3x por semana é ruim porquê:

- Não há intervalo suficiente para que os musculos se recuperem, em consequencia disso você estará entrando em catabolismo ao invés em anabolismo, por não dar tempo suficiente para que suas fibras musculares sejam "reconstruidas";

- Dado o quadro acima, você provavelmente estará em overtrainning e nem se dará conta;

- Seus níveis de testosterona serão prejudicados.


Enfim... "só" esses motivos eu já acho mais que suficientes pra você rever seus conceitos.


Além do mais, se for pra fazer AB por que não faz logo um Full Body?


Abraço![/quote]

Isso é o [b]aiky[/b] quem faz, minha duvida eh se com um treino ABCAB terei bons ganhos e outra, quantos exercicios pra cada grupo? Ja que é quase um ABC 2x.. vlw...

[-Andy-]

Basicamente o mesmo principio.
Se não for um mesomorfo ou endomorfo só vai catabolizar treinando assim.

[aiky]

[quote name='-Andy-' post='25187' date='07 08 08']AB 3x por semana é ruim porquê:

- Não há intervalo suficiente para que os musculos se recuperem, em consequencia disso você estará entrando em catabolismo ao invés em anabolismo, por não dar tempo suficiente para que suas fibras musculares sejam "reconstruidas";

- Dado o quadro acima, você provavelmente estará em overtrainning e nem se dará conta;

- Seus níveis de testosterona serão prejudicados.
Enfim... "só" esses motivos eu já acho mais que suficientes pra você rever seus conceitos.
Além do mais, se for pra fazer AB por que não faz logo um Full Body?
Abraço![/quote]

volto a repetir, não é atoa que estou tendo bons ganhos e os pesos aumentando

[-Andy-]

Aiky, não vou te contestar não... certo é você, quem é errado é a ciência e Deus

Siga com seu treino e ganhos. Parabéns pela genética.




Segue o barco!