rian_n 0 Postado Agosto 16, 2010 às 16:33 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 16:33 (editado) Idade: 20 Altura: 1,85cm. Peso: 75 kg. Tempo de treino: 4 meses. Objetivo do treino: Hipertrofia. Treino: ABC 2X Suplementos: Albumina, No-Shotgun, Whey(óbvio) e Malto. Divisão: Peito/Ombros/Tríceps/Abdominal. Pernas/Panturrilha. Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdominal. A- Peito/Ombros/Triceps. Bi-set Supino Reto x Pull Over 3x10 Supino Inclinado na barra 4x10 Voador 4x10 Desenvolvimento de Ombros c/ Halter 4x10 Remada Alta 4x10 Triceps Francês c/ Halter 4x10 Triceps Unilateral no cross 4x10 B- Pernas/Abdomen. Agachamento 4x15/12/8/8 Leg Press 45° 3x10 Agachamento Guiado 3x10 Extensora 3x10 Flexora em Pé 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no Leg Press 4x15 Panturrilha sentado 4x15 C- Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdômen. Bi-set Puxador Costas x Puxador Frente (P.F.) 3x10 Pec Deck Inverso 4x8 Encolhimento de Ombros 3x10 Rosca Direta com Barra 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Martelo Alternada 4x10 Rosca Inversa 4x10 Editado Agosto 17, 2010 às 20:36 por rian_n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 16, 2010 às 17:16 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 17:16 A- Tiraria 1 composto e colocava 1 isolador. Faria 2 para ombro e 2 para triceps. Nao faria abdomen nesse dia. B- Um pouco volumoso, tiraria 1-2 exercicio. C- Faria martelo por ultimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 16, 2010 às 18:46 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 18:46 Idade: 20 Altura: 1,85cm. Peso: 75 kg. Tempo de treino: 4 meses. Objetivo do treino: Hipertrofia. Treino: ABC 2X Suplementos: Albumina, No-Shotgun, Whey(óbvio) e Malto. Divisão: Peito/Ombros/Tríceps/Abdomen. Pernas/Panturrilha. Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdômen. A- Peito/Ombros/Triceps. Bi-set Supino Reto x Pull Over 3x10 Supino Inclinado c/ Halter 4x8 Supino Declinado 4x8 Desenvolvimento de Ombros c/ Halter 4x10 Triceps Francês c/ Halter 4x10 Triceps Coice 4x10 Triceps Corda 4x10 B- Pernas/Abdomen. Agachamento 4x15/12/8/8 Leg Press 45° 3x10 Agachamento Guiado 3x10 Extensora 3x10 Flexora em Pé 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no Leg Press 4x15 Panturrilha sentado 4x15 C- Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdômen. Bi-set Puxador Costas x Puxador Frente (P.F.) 3x10 Remada Baixa 4x8 Pec Deck Inverso 4x8 Encolhimento de Ombros 3x10 Rosca Martelo Alternada 4x10 Rosca Direta com Barra 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x10 Eu tiraria 1 exercicio para biceps e triceps e colocaria 2 a mais de ombro. Tbm tiraria 1 flexora e o agachamento guiado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Agosto 16, 2010 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 20:24 Eu tiraria 1 exercicio para biceps e triceps e colocaria 2 a mais de ombro. Tbm tiraria 1 flexora e o agachamento guiado. Qual no caso você tiraria no treino de Triceps e Biceps, e quais exercícos de ombro você me aconselharia a acrescentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Agosto 16, 2010 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 20:33 A- Tiraria 1 composto e colocava 1 isolador. Faria 2 para ombro e 2 para triceps. Nao faria abdomen nesse dia. B- Um pouco volumoso, tiraria 1-2 exercicio. C- Faria martelo por ultimo. A-O composto que você fala é o Bi-set, então deixo apenas um dos dois exercícios, ou nenhum dos dois?! se sim, qual me orienta a deixar?! E qual isolador você me indicar pôr?! Sendo assim vou deixar pra fazer abdominal apenas no dia de costas, o que acha?!. B-Realmente tá grande, só que gosto de todos dali, vou analisar melhor um pouco e tirar realmente, qualquer sugestão, pode mandar! C-Já troquei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 17, 2010 às 03:56 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 03:56 A-O composto que você fala é o Bi-set, então deixo apenas um dos dois exercícios, ou nenhum dos dois?! se sim, qual me orienta a deixar?! E qual isolador você me indicar pôr?! Sendo assim vou deixar pra fazer abdominal apenas no dia de costas, o que acha?!. B-Realmente tá grande, só que gosto de todos dali, vou analisar melhor um pouco e tirar realmente, qualquer sugestão, pode mandar! C-Já troquei. A- Uma pergunta de cada vez! Eu falei para tirar um composto (supino) e colocar algum isolador (voador, cross-over, crucifixo no cross,...) B- Eu sei que as vezes fica apertado para tirar algum exercicio, mas para dar espaço a todos, é so ir revezando a cada semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Agosto 17, 2010 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 12:12 A- Uma pergunta de cada vez! Eu falei para tirar um composto (supino) e colocar algum isolador (voador, cross-over, crucifixo no cross,...) B- Eu sei que as vezes fica apertado para tirar algum exercicio, mas para dar espaço a todos, é so ir revezando a cada semana... Cara, eu editei o TREINO! olha lá, e ver o que tu acha?! Já em relação no treinos de pernas, vou fazer o que você disse, vou reversar os exercícos a cada semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 17, 2010 às 15:23 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 15:23 A- Cara sinceramente, eu trocaria supino declinado por inclinado. A parte superior é muito mais importante do que a inferior. B- Tiraria 1 exercicio. C- Tiraria 1 exercicio de costas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Agosto 17, 2010 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 20:38 (editado) A- Cara sinceramente, eu trocaria supino declinado por inclinado. A parte superior é muito mais importante do que a inferior. B- Tiraria 1 exercicio. C- Tiraria 1 exercicio de costas. Abraços. Cara, segui suas orientações e editei o treino, olha e me diz o que tu achou?! Abraços e valeu aí! Editado Agosto 17, 2010 às 20:39 por rian_n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 18, 2010 às 02:55 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 02:55 Cara, segui suas orientações e editei o treino, olha e me diz o que tu achou?! Abraços e valeu aí! Ficou bacana...só mandar bala na dieta, que nao tem erro! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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