Dieta Cutting (Vegetariano)

[mythic 0]

Altura: 184cm

Peso: 101kg

Objetivo: Cutting

Como sou vegetariano, é meio difícil zerar carbo em algumas refeições, fiz o que pude.

Então.. ta aí:

Botei a bisnaguinha no café da manhã por ser um carbo de alto IG, equilibrando com a aveia e fazendo uma refeição de médio IG.

3x por semana (quinta, sab e dom) eu faço 20min de caminhada leve em jejum, e o café da manhã seria 30minutos mais tarde que o usual

O que acham?

EDIT: Agora que notei! O Pré-Treino é 17:00 e não 17:45 como ta mostrando ali

Editado Agosto 13, 2010 às 21:37 por mythic

[Gusmão420 230]

Na minha opinião vc pode diminuir mais a quantidade de carbos no pós solido e mais prot nos lanches da manha e de tarde e tb na ceia.

Abraço.

[mythic 0]

o lance do carbo no pos treino eu ja imaginava

mas o da proteina nos lanches/ceia... tenho que aumentar pra quanto?

Editado Agosto 13, 2010 às 20:00 por mythic

[mythic 0]

foda que eu faço faculdade integral

não tem como levar pote de ovo pra facul

aeuheueehaiue

a soja tem o VB similar ao ovo, bem parecido mesmo

sendo proteina de lenta absorção assim como a albumina

e eu to comendo 2,6g/kg de proteina

vou ver se boto mais 25g de malto e diminuo pra 1/2 xícara de arroz cozido em vez de 1 xícara

aí ficaria:

24g prot e 65g carbo no pré e 42,5g prot e 74g carbo no pós

quanto às refeições líquidas

tem algum problema?

[Gusmão420 230]

Proteina vc deve deixar os valores das refeições mais proximos.

Almoço tem mto menos do q os outros, e tb pouca gordura, pode usar ate 4 ovos.

E na ceia o azeite não tem informações nutricionais e pode usar 2 col.

Abraço.

[mythic 0]

almoço tem 37g de prot

se botar mais 2 ovos vai pra 49

precisa tudo isso? oO

[Gusmão420 230]

Erro meu!

não vi q tinha prot A e prot V.

Não precisa colocar não!

Acho q vc pode colocar mais gorduras nas refeições de prot e gordura!

E lembre-se de a cada semana diminuir 100kcal para o corpo não se adaptar com a realidade calorica, pq ai vc perde mto no começo e depois não perde mais!

Abraço.

[mythic 0]

eu tiro 100kcal a cada semana de q?

carbo, prot ou gordura?

mais tarde vou postar as alterações na dieta

[LeandroTwin 2086]

Carbo!

Abraço

[mythic 0]

errei ali mesmo

a ISOLADA tem VB 100 (mesmo da albumina)

a texturizada eu realmente não sei

vou dar uma pesquisada

Editado Agosto 17, 2010 às 21:06 por mythic