Alimentar Se De Três Em Três Horas

[Bibiano]

Não quero nem ver se houver uma intrevista com o creu

10 paginas facil

:lol:

[rockbalboa]

Ovos inteiros sao muito mais anabolicos do que só a clara, e ja que o corpo nao esta em catabolismo no desjejum da pra mandar as gemas na minha concepção, ia aumentar as Kcal as proteinas e não ia atrapalhar em nada, atrapalharia caso o corpo estivesse em catabolismo e precisasse de proteina de rapida absorção pra reverter este estado, mas ja que não está acho q nao tem problema em mandar ums 2 gemas de manhã, mas queria saber a sua opiniçao sobre isso craw..

Ovos inteiros vs. Claras

Apenas idiotas comem claras. Um atleta “natural” precisa de ovos inteiros. E quanto à preocupação com o colesterol? Bem, os estudos mostrando que ovos aumentam o colesterol foram feitos pelo lobby dos cereais matinais. E, além disso, tais estudos não diferenciaram os tipos de colesterol. Logo, foram inválidos. Ovos podem aumentar o colesterol – o HDL, o bom colesterol. Assim, se você for comer ovos, não seja um maricas.

BY Poliquin.

[Eduardoo]

Nao conheco enzima digestiva em pó, tem como passar link ou algo assim pra ver se estamos falando da mesma coisa? Só conheco em capsula e a dosagem é bem pequena, tipo 1g por refeicao; estou achando MUITO barato essas enzimas ai

https://www.novozymes.com.br/

os caras vendem separado protease,lipase,amilase o kg é 20conto,dai mistura tudo e faz..

[Murder]

https://www.novozymes.com.br/

os caras vendem separado protease,lipase,amilase o kg é 20conto,dai mistura tudo e faz..

não entendi a desse site ;S

pode explicar melhor brow ?

Abraço!

[jeancitadel]

Brochada instantanea: https://caroldaemon.blogspot.com/2009/10/agrotoxicos-como-remover-dos-alimentos.html

[thiagobass]

heuahiahi, o negócio é levar o alimento com detergente. Minha vó que fala ;p

@Eduardoo

eu também entendi qualé a desse site, cade as enzimas preço etc?

[craw69]

O raciocínio é esse em qualquer horário do dia?

Sim. Proteina de absorcao rapida tipo whey, usada em quantidade errada, vai ser disperdicado em qualquer momento do dia, inclusive pós. A chave aqui é acertar a dosagem e o resto das fontes proteicas da refeicao

Não quero nem ver se houver uma intrevista com o creu

10 paginas facil

:lol:

HAHA, quem sabe mais pro final do ano eu nao receba o convite

Ovos inteiros sao muito mais anabolicos do que só a clara, e ja que o corpo nao esta em catabolismo no desjejum da pra mandar as gemas na minha concepção, ia aumentar as Kcal as proteinas e não ia atrapalhar em nada, atrapalharia caso o corpo estivesse em catabolismo e precisasse de proteina de rapida absorção pra reverter este estado, mas ja que não está acho q nao tem problema em mandar ums 2 gemas de manhã, mas queria saber a sua opiniçao sobre isso craw..

De uma forma geral, tambem recomendo ovos inteiros. Os 6-10 ovos que mando por dia sao todos inteiros, nao tenho costume de comer apenas a clara; a unica vantagem de tirar a gema é caso a pessoa esteja buscando uma fonte proteica mais limpa (talvez por estar em um cutting com calorias bem restritas ou por algum motivo nao querer ingerir gordura alguma na refeicao). Para todos os outros casos, recomendo ovos inteiros mesmo

https://www.novozymes.com.br/

os caras vendem separado protease,lipase,amilase o kg é 20conto,dai mistura tudo e faz..

A principio o CxB parece ser muito bom mesmo Mas as enzimas em caps costumam ter muito mais do que esses 4 basicos, entao sei la. Eu pago R$50 em um pote que dura 100 dias, CxB já é bom de qualquer forma

Sobre agrotoxicos, nao vou comentar pois nunca pesquisei a fundo.

Abracos

[junior_dnz]

nao querendo desviar o sentido do topico, mas to com uma duvida aqui, e ja que estamos no OFF...

Eu, como falei antes, estou fazendo uma dieta TCD. Nessa dieta os carboidratos sao concentrados apenas depois do treino. No meu caso, eu estu deixando uma janela de 4h pra consumo de carboidratos, após o treino com pesos é claro.

Pra aumentar a quantidade de calorias nas outras refeiçoes eu estou utilizando amendoim, coisa de 50g por refeiçao, umas 3 vezez por dia. Gostaria de saber se o amendoim nessas refeiçoes que deveriam ser apenas Ptn+Fat vai atrapalhar no proposito da dieta, ou se pelo fato do IG (21) e da quantidade de carboidratos (11g por porçao de 50g) do amendoim serem tao baixos nao chegaria a interferir na questao da insulina e tal...

Agradeço desde já!

[Tadeu Zagallo]

nao querendo desviar o sentido do topico, mas to com uma duvida aqui, e ja que estamos no OFF...

Eu, como falei antes, estou fazendo uma dieta TCD. Nessa dieta os carboidratos sao concentrados apenas depois do treino. No meu caso, eu estu deixando uma janela de 4h pra consumo de carboidratos, após o treino com pesos é claro.

Pra aumentar a quantidade de calorias nas outras refeiçoes eu estou utilizando amendoim, coisa de 50g por refeiçao, umas 3 vezez por dia. Gostaria de saber se o amendoim nessas refeiçoes que deveriam ser apenas Ptn+Fat vai atrapalhar no proposito da dieta, ou se pelo fato do IG (21) e da quantidade de carboidratos (11g por porçao de 50g) do amendoim serem tao baixos nao chegaria a interferir na questao da insulina e tal...

Agradeço desde já!

Boa! tambem quero saber...

eu tava fazendo 0 carb... mas acabava usando amendoin tambem.. em torno de 30g por refeição...

mas achei a dieta muito puxada... to pensando em fazer parecida com a sua junior, mas to pensando em deixar carbo soh no pos liquido... seria ruim ? e caso o treino seja de manha, tem algum prob??

ah e uma curiosidade junior ! nos dias off, vc vai fazer alguma refeiçao com carbo?

ABraços

[thiagoboi]

Deveriam criar um topico fixo: "Pergunte ao Craw" hehehe, falando serio...

msm ele nao tendo respondido minha pergunta curto bastante ler os posts!!

abracos

[junior_dnz]

Boa! tambem quero saber...

eu tava fazendo 0 carb... mas acabava usando amendoin tambem.. em torno de 30g por refeição...

mas achei a dieta muito puxada... to pensando em fazer parecida com a sua junior, mas to pensando em deixar carbo soh no pos liquido... seria ruim ? e caso o treino seja de manha, tem algum prob??

ah e uma curiosidade junior ! nos dias off, vc vai fazer alguma refeiçao com carbo?

ABraços

Entao, carbo so no pos liquido eu ja não sei. Tudo depende do que voce quer conseguir da dieta. Eu nao quero baixar muito os carbos, entao mesmo nessa TCD meu consumo de carbos fica em quase 300g por dia, mesmo sendo uma janela de apenas 4h.

Eu tenho quase certeza que o amendoin nao influencia em nada, é a coisa mais baixa na tabela de IG..perguntei mais pra tirar o peso da consciencia de frango que ainda me resta.

[Eduardoo]

craw,ql o nome e de qm vc compra essas enzimas tão baratas? se 50$ durar esse tanto de dias aí,então fica barato até..

@junior qq eh TCD?

[edson.ts]

craw,ql o nome e de qm vc compra essas enzimas tão baratas? se 50$ durar esse tanto de dias aí,então fica barato até..

@junior qq eh TCD?

Único que vende (que eu saiba) é o rodts (sob encomenda).

-tentando responder pelo junior. TCD: timed carb diet, que é basicamente concentrar o consumo de carbo apenas no pós-treino.

Abraço

[craw69]

nao querendo desviar o sentido do topico, mas to com uma duvida aqui, e ja que estamos no OFF...

Eu, como falei antes, estou fazendo uma dieta TCD. Nessa dieta os carboidratos sao concentrados apenas depois do treino. No meu caso, eu estu deixando uma janela de 4h pra consumo de carboidratos, após o treino com pesos é claro.

Pra aumentar a quantidade de calorias nas outras refeiçoes eu estou utilizando amendoim, coisa de 50g por refeiçao, umas 3 vezez por dia. Gostaria de saber se o amendoim nessas refeiçoes que deveriam ser apenas Ptn+Fat vai atrapalhar no proposito da dieta, ou se pelo fato do IG (21) e da quantidade de carboidratos (11g por porçao de 50g) do amendoim serem tao baixos nao chegaria a interferir na questao da insulina e tal...

Agradeço desde já!

Na questao da insulina, nao interfere, nao significantemente pelo menos. Ela iria atrapalhar caso voce estivesse tentando entrar em cetose (o que nao está) e amendoim tem uma substancia que nao me lembro de cabeca, mas muita gente tem sensibilidade e acaba tendo problemas com ela. É bem comum ver galera que fica levemente inxada ao usar amendoim, obvio que nao é nada que perceba (tipo: comeu amendoim, parece que subiu muito o BF); mas se voce tem certeza de que nao tem nada com isso, pode usar. Eu, por exemplo, nao posso mais usar amendoim por causa disso; uma vez usei 150g antes de dormir e acordei que minha alianca nem entrava no dedo. O outro problema do amendoim é a alta quantidade de omega-6. NAO, OMEGA-6 NAO É RUIM! O que é ruim é, como ja citado no topico, o desbalanco de acidos graxos. O ideal é ter ingestao maior de omega-3 (n = omega; vou usar essa abreviacao) do que n-6 para se criar o equilibrio e ter a quantidade desejada para ter os efeitos anti-inflamatorios, melhor oxidacao de gordura etc. Caso a pessoa use fish oil com frequencia (eu particularmente uso 9g/dia e acho que qualquer coisa menos do que 6g/dia é disperdicio), até nao tem problema; mas essa galera que usa 100g de amendoim por dia, azeite de oliva e por ai vai sem usar qualquer fonte decente de n-3 está perdendo MUITOS beneficios.

Tirando essas 3 situacoes (atrapalhar cetose; sensibilidade que algumas pessoas tem; desbalanco de n-3/n-6), nao tem problema em usar nao

Boa! tambem quero saber...

eu tava fazendo 0 carb... mas acabava usando amendoin tambem.. em torno de 30g por refeição...

mas achei a dieta muito puxada... to pensando em fazer parecida com a sua junior, mas to pensando em deixar carbo soh no pos liquido... seria ruim ? e caso o treino seja de manha, tem algum prob??

ah e uma curiosidade junior ! nos dias off, vc vai fazer alguma refeiçao com carbo?

ABraços

Eu faria pelo menos refeicao liquida e sólida pós treino com carbo e zerava no dias OFF.

Deveriam criar um topico fixo: "Pergunte ao Craw" hehehe, falando serio...

msm ele nao tendo respondido minha pergunta curto bastante ler os posts!!

abracos

Opa, perdao brother, as vezes me passa batido mesmo . Quando é assim pode mandar MP que eu volto a olhar. Estava se referindo ao maior espaco entre as refeicoes durante um cutting, certo?

Nao tem vantagem a nao ser que sua dieta seja especifica pra isso. Aumentar o intervalo por aumentar nao tem sentido, tem que seguir a teoria toda como eu disse. Ou voce faz algo estilo undereating/overeating estilo Warrior Diet/IFs em geral; ou faz 3 em 3 horas ou entao segue dietas que ciclem a quantidade de alimentos/macro durante a semana (3 dias seguidos de no carb, 1 dia de refeed, 3 dias de medium carb por exemplo). Simplesmente aumentar o espaco de uma refeicao pra outra nao vai dar ganho algum, mantenha 3 em 3 horas ou entao parta 100% pra outra teoria

craw,ql o nome e de qm vc compra essas enzimas tão baratas? se 50$ durar esse tanto de dias aí,então fica barato até..

@junior qq eh TCD?

Edson ja respondeu Mas só pra explicar: uso Mega Digestive Enzymes da NSI, vem 200 caps e uso apenas 2 já que como mais de 1kg/dia de legumes/vegetais. O preco tambem é razoavelmente antigo e foi com desconto por eu ter comprado um monte de coisa junto; entao nao garanto que seja tao barato assim hoje em dia

Abracos

[Tadeu Zagallo]

Valeu Craw!

eu estava tentando entrar em cetose e usando amendoim valeu pela dica !

9g de omega3 sao 9g de gordura normal neh? procurei outro dia aqui e soh tinha comp de 500mg... nem comprei!

e quanto ao carbo, dia soh de AEJ, vc acha que zera, faz pos treino ou 1 meio termo ?

e pra cutting quanto vc acha o ideal de carbo? pq zerar nao me fez bem... tinha pensado em deixar 1g/kg soh no pos liquido, 1,5 ja eh o suficiente?

Craw se revelou agora chovem perguntas ! KKKKK

off: curiosidade, quanto vc gasta em media por mes com dieta+suplementação(contando enzimas e tudo!)

Abraços

[junior_dnz]

Na questao da insulina, nao interfere, nao significantemente pelo menos. Ela iria atrapalhar caso voce estivesse tentando entrar em cetose (o que nao está) e amendoim tem uma substancia que nao me lembro de cabeca, mas muita gente tem sensibilidade e acaba tendo problemas com ela. É bem comum ver galera que fica levemente inxada ao usar amendoim, obvio que nao é nada que perceba (tipo: comeu amendoim, parece que subiu muito o BF); mas se voce tem certeza de que nao tem nada com isso, pode usar. Eu, por exemplo, nao posso mais usar amendoim por causa disso; uma vez usei 150g antes de dormir e acordei que minha alianca nem entrava no dedo. O outro problema do amendoim é a alta quantidade de omega-6. NAO, OMEGA-6 NAO É RUIM! O que é ruim é, como ja citado no topico, o desbalanco de acidos graxos. O ideal é ter ingestao maior de omega-3 (n = omega; vou usar essa abreviacao) do que n-6 para se criar o equilibrio e ter a quantidade desejada para ter os efeitos anti-inflamatorios, melhor oxidacao de gordura etc. Caso a pessoa use fish oil com frequencia (eu particularmente uso 9g/dia e acho que qualquer coisa menos do que 6g/dia é disperdicio), até nao tem problema; mas essa galera que usa 100g de amendoim por dia, azeite de oliva e por ai vai sem usar qualquer fonte decente de n-3 está perdendo MUITOS beneficios.

Tirando essas 3 situacoes (atrapalhar cetose; sensibilidade que algumas pessoas tem; desbalanco de n-3/n-6), nao tem problema em usar nao

SÓ esses problemas entao? hehe

Valeu pela resposta craw. Vou abusar da tua boa vontade mais um pouco. Estou sem ideias de fontes de gorduras boas pra usar nessas refeiçoes ptn + fat. Ta dificil chegar nas 3500kcal que eu quero sem usar rios de azeite...

Tem alguma ideia?

Abraço!

vc posta demais mano, ta doido...

[craw69]

Valeu Craw!

eu estava tentando entrar em cetose e usando amendoim valeu pela dica !

9g de omega3 sao 9g de gordura normal neh? procurei outro dia aqui e soh tinha comp de 500mg... nem comprei!

e quanto ao carbo, dia soh de AEJ, vc acha que zera, faz pos treino ou 1 meio termo ?

e pra cutting quanto vc acha o ideal de carbo? pq zerar nao me fez bem... tinha pensado em deixar 1g/kg soh no pos liquido, 1,5 ja eh o suficiente?

Craw se revelou agora chovem perguntas ! KKKKK

off: curiosidade, quanto vc gasta em media por mes com dieta+suplementação(contando enzimas e tudo!)

Abraços

Amendoim em cetose é obvio que, supondo que voce esteja usando com frequencia. Se voce usa 30g antes de dormir por exemplo, ACREDITO que nao iria atrapalhar (eu nao usaria por seguranca mesmo assim).

Pós AEJ pode usar carbo sim, eu faria uma refeicao sólida com carbo e sem usar liquido alto IG (EUUU faria isso, nao tenho provas de que é melhor usar uma solida baixo IG do que um alto IG liquido como refeicao pós AEJ).

Carbo é muito pessoal, muito. Ja vi dietas de cutting com 400g carbo/dia; eu por exemplo uso média de 150g pra bulk (nao me dou bem MESMO com carbo). Em geral o que se vê é algo entre 50-125g/dia, dependendo da quantidade e intensidade dos exercicios, seu biotipo e tudo mais. Normalmente nao se usa mais do que 150g/dia de carbo pra cutting a nao ser pelas excecoes, uma média de 75-125g costuma funcionar bem. Mas nada como voce ir experimentando e ver como seu organismo reage

E atualmente estou gastando algo entre R$300-400 por mes, incluindo tudo da suplementacao alimentacao eu nao sei já que moro com mamae e ela que cuida 100% disso

SÓ esses problemas entao? hehe

Valeu pela resposta craw. Vou abusar da tua boa vontade mais um pouco. Estou sem ideias de fontes de gorduras boas pra usar nessas refeiçoes ptn + fat. Ta dificil chegar nas 3500kcal que eu quero sem usar rios de azeite...

Tem alguma ideia?

Abraço!

SÓ isso haha O pior é a falta de beneficios do n-3 mesmo, isso quebra a maioria das dietas que a galera monta

Eu nao costumo adicionar fontes unicamente de gordura em refeicoes ptn+fat (tipo amendoim, azeite etc). Em geral, todas fontes sao vegetais e por isso sao lotadas de n-6 (uma colher de azeite de oliva tem 10-11g de n-6, só por ai ja da pra ver o problema) e eu nao gosto desse desbalanco. O que eu faco é uso de fontes de ptn que tem naturalmente bastante gordura, tipo peixes gordurosos, ovos inteiros e até algumas carnes mais "pesadas". Adicionar MCTs tambem pode ser util, ja vi nutris fazendo isso: pra compensar o excesso de n-6 de azeite, por exemplo, adicionava bastante oleo de coco na dieta (ja que é 90% saturada e nao tem n-6 praticamente).

O problema é, se voce esta querendo bulkar com TCD voce vai ter tres opcoes basicas: 1) foda-se desbalanco de n-3/n-6; 2) adicionar fontes de gorduras "zuadas" tipo torresmo; 3) adicionar a fonte que voce quiser de gordura e jogar uma porrada de fish oil e complexo b. Ou entao, já que acredito que voce está em bulk limpo, voce joga 3 dias (consecutivos) da semana com calorias iguais ao total que voce gosta por dia (sem deficit ou excedente, apenas o mesmo que manutencao; assim da pra usar pouco carbo), faz 1-2 dias de excedente de 10-20% de calorias e mais 2-3 com excedente 20-30% com bastante carbo. Tambem pode fazer uso de Carb Cycling; essas duas opcoes vao ajudar com o bulk limpo e ambas vao ajudar com insulina já que nao é abusado de carbo diariamente.

Pensando por cima, foi isso que eu consegui

Abracos

[thiagoboi]

vlw craw !!!

sem problema cara, pelo q to vendo aqui no forum deve ser dificil ser vc com essa qtdade de perguntas q ta recebendo hehehe

vo segurar no "3 em 3 horas" entao... mas fico feliz de saber das outras teorias.. e de saber q nao preciso ser tao radical a ponto de levar comida pra balada tampouco !!

abraco e parabens pelo trabalho !!! =)

[Klin]

a novozymes é uma industria que produz enzimas, mas é pra industrias.. por isso nao tem o preço...

o eduardoo comentou 20r$/kg pois eu liguei la, quando tava fazendo um trabalho e tal, ai me informaram o preço de 20reais/kg da protease...

[junior_dnz]

SÓ isso haha O pior é a falta de beneficios do n-3 mesmo, isso quebra a maioria das dietas que a galera monta

Eu nao costumo adicionar fontes unicamente de gordura em refeicoes ptn+fat (tipo amendoim, azeite etc). Em geral, todas fontes sao vegetais e por isso sao lotadas de n-6 (uma colher de azeite de oliva tem 10-11g de n-6, só por ai ja da pra ver o problema) e eu nao gosto desse desbalanco. O que eu faco é uso de fontes de ptn que tem naturalmente bastante gordura, tipo peixes gordurosos, ovos inteiros e até algumas carnes mais "pesadas". Adicionar MCTs tambem pode ser util, ja vi nutris fazendo isso: pra compensar o excesso de n-6 de azeite, por exemplo, adicionava bastante oleo de coco na dieta (ja que é 90% saturada e nao tem n-6 praticamente).

O problema é, se voce esta querendo bulkar com TCD voce vai ter tres opcoes basicas: 1) foda-se desbalanco de n-3/n-6; 2) adicionar fontes de gorduras "zuadas" tipo torresmo; 3) adicionar a fonte que voce quiser de gordura e jogar uma porrada de fish oil e complexo b. Ou entao, já que acredito que voce está em bulk limpo, voce joga 3 dias (consecutivos) da semana com calorias iguais ao total que voce gosta por dia (sem deficit ou excedente, apenas o mesmo que manutencao; assim da pra usar pouco carbo), faz 1-2 dias de excedente de 10-20% de calorias e mais 2-3 com excedente 20-30% com bastante carbo. Tambem pode fazer uso de Carb Cycling; essas duas opcoes vao ajudar com o bulk limpo e ambas vao ajudar com insulina já que nao é abusado de carbo diariamente.

Pensando por cima, foi isso que eu consegui

Abracos

Entao, a ideia de ciclar carbs eu ja uso ela parcialmente. Pois nos dias de treino eu tenho quase 300g de carboidrato, e nos dias off isso nao deve passar dos 100, pois corto todas fontes "diretas" de carboidrato afim de manter a insulina mais controlada possivel, deixo apenas aqueles do amendoim (ainda vou rever o uso ou nao). Acredito até que nos dias off a questao das gorduras é mais complicada ainda, pois sem 300g de carbo (ou quase isso), eu vou ter que tirar umas 900kcal de algum lugar, e aumentar ptn que nao vai ser, pq ja uso ptn nas alturas. Ta complicado isso, posso ver de adicionar oleo de coco (apesar de nao ser nem um pouco amigavel financeiramente).

Abacate seria uma boa opçao? Eu vejo que na gringa muita gente usa, mesmo nao sendo exatamente o mesmo tipo de abacate...Vou ficar de olho tambem na minha reaçao com quantidades altas de amendoim, e se nao tiver nenhum problema como voce disse talvez eu fique com ele mesmo pelo CxB...

Por enquanto muito obrigado pela ajuda Craw, sua opiniao é de grande importancia pra mim.

Abraço!

[Eduardoo]

craw,ja q ja viro um tópico de pergunta pra vc lol

qq vc axa do dia do lixo?

[LocoDiablo]

Uma pergunta pra quem faz IF, especialmente WD: ingerir grandes quantidades de comida à noite não atrapalha o sono depois? Ou pelo fato de ficar o dia todo sem fazer refeições, fica mais fácil?

Editado Agosto 16, 2010 às 16:15 por LocoDiablo

[craw69]

Entao, a ideia de ciclar carbs eu ja uso ela parcialmente. Pois nos dias de treino eu tenho quase 300g de carboidrato, e nos dias off isso nao deve passar dos 100, pois corto todas fontes "diretas" de carboidrato afim de manter a insulina mais controlada possivel, deixo apenas aqueles do amendoim (ainda vou rever o uso ou nao). Acredito até que nos dias off a questao das gorduras é mais complicada ainda, pois sem 300g de carbo (ou quase isso), eu vou ter que tirar umas 900kcal de algum lugar, e aumentar ptn que nao vai ser, pq ja uso ptn nas alturas. Ta complicado isso, posso ver de adicionar oleo de coco (apesar de nao ser nem um pouco amigavel financeiramente).

Abacate seria uma boa opçao? Eu vejo que na gringa muita gente usa, mesmo nao sendo exatamente o mesmo tipo de abacate...Vou ficar de olho tambem na minha reaçao com quantidades altas de amendoim, e se nao tiver nenhum problema como voce disse talvez eu fique com ele mesmo pelo CxB...

Por enquanto muito obrigado pela ajuda Craw, sua opiniao é de grande importancia pra mim.

Abraço!

Pois é, fazer bulk com TCD é complicadinho mesmo... eu que sigo Paleo Diet, que é low carb naturalmente, simplesmente manipulo quantidades... atualmente mando 1.2kg de carne bovina em 4-5 horas + 6-10 ovos + 1.2kg de saladas em geral; essa é a base da dieta, ai adiciono "fillers" (alimentos variados) e boa. Quando estou tendo dificuldade pra subir peso, simplesmente vou aumentando quantidade do que como... Paleo Diet é complicado pois as fontes caloricas sao muito restritas, entao nao tem muita opcao a nao ser comer um monte do mesmo, acho que voce vai ter que apelar pra algo do tipo.

Sobre Abacate, é muito bom sim, eu acreditava que era fonte alta de n-6 mas pesquisei e vi que a cada 100g, só tem 1.5g de omega-6, sendo 160 calorias e 7g fibras. Pode ser uma boa adicao sim, sempre "exclui" abacate por ter que controlar n-6 mas ja vi que nao é o caso

Abracos

craw,ja q ja viro um tópico de pergunta pra vc lol

qq vc axa do dia do lixo?

HAHA dia do lixo depende da dieta. Dietas low carb, carbo controlado (apenas desjejum e pós, por exemplo), carb cycling e afins é MUITO util. De uma forma geral, qualquer pessoa que nao use carbo em todas refeicoes vai ter algum proveito do dia do lixo; apenas aquelas dietas de bulk que a galera ja usa de carbo em 100% das refeicoes vai ter poucas vantagens, e em geral psicologica do tipo poder ter o prazer de comer besteira. Em resumo, é isso: dia do lixo = muito util em dietas que tem alguma forma de controle de carbo; para dietas que usam carbo o dia todo, nao se tem muita vantagem e eu nao faria.

Eu particularmente prefiro fazer uma janela do lixo, 1-2x/semana durante 3h eu como o que ver na frente. Na minha opiniao passar o dia todo comendo besteira é desnecessario do ponto de vista de "melhorar" metabolismo, "recarregar" leptina e por ai vai; é só voce mandar uma porrada de carbos em uma duracao de 3 horas e boa. A outra vantagem é que a frequencia pode ser levemente maior, eu faco essa janela do lixo a cada 5 dias. Enfim, nao posso provar que é melhor ou que todas pessoas vao se dar melhor dessa forma, mas pode ser uma boa opcao para alguns que nao gostam da ideia de passar o dia inteiro comendo besteira

EDIT: @LocoDiablo

Acho que ja foi falado por cima, mas em resumo: nao, melhora o sono inclusive. O dia inteiro voce fica com SN simpatico em alta (o que libera adrenalina e te deixa ligado), quando faz a refeicao pesada o SN parassimpatico entra em acao e desliga seu organismo pra digerir tudo aquela porrada de alimento.

Abracos

[stalllone]

Eu comecei minha dieta cutting hoje, com certeza aprendi muita coisa aqui.

Já faz um ano e meio que venho estudando muitas coisas.

Antes eu era o homem suplemento, tomava de tudo, gastava rios e rios de dinheiro, e hoje estou moderado.

Tomo um pré- treino, BCAA De qualidade, glutamina as vezes parto para um novedex e um zma.

O mais importante é que eu consegui buscar na alimentação os resultados que eu queria com anabolizantes e suplementação apenas.

Quando comecei a malhar fiz 2,3 ciclos que foram um lixo, comia tudo errado, ganhos vieram e foram embora... e ainda vejo muita gente fazendo isso.

Após um ano de dieta boa 3/3 resolvi mandar um ciclo de qualidade e consegui realmente um shape muito bom com 8% de gordura.

E depois desse ciclo que foi em novembro do ano passado, venho mantendo os ganhos e consigo brincar com meu corpo, se eu quero sair do estado de estagnação, jogo um pouco de carbo, jogo um pouco de calorias enfim, faço o balanço, sei que não sei nada do meu corpo ainda, mas o mais importante é cada um saber a teoria e conhecer o corpo, para depois aplicar uma regra (que só vale pra você).

Bom depois dessa história da minha vida.

Vou tentar um conselho dos grandes mestres do fórum:

eu comecei meu cutting e hoje tenho tomado clara de ovo pasteurizado direto, pra mim é uma fonte muito boa, prática, eu tomo cru mesmo.

Muita gente diz que a absorção é piorada com a clara nessa forma, que o ideal é cozinhar ou tomar albumina, até onde isso é verdade, alguém pode me dizer?

Depois de ler esse tópico, eu até vou mudar, estava tomando whey no desjejum e vou aumentar a quantidade de clara e tirar o whey.

Se alguém quiser dar dicas e acompanhar:

Tópico do meu 1. Cutting

Ou ACESSAR a dieta direto.

Minha dieta

[Pina]

Comer de 3 em 3 horas é uma coisa natural do organismo que vem desde quando se é bebezinho.

Nao é natural do organismo, é natural de nossa cultura/sociedade. Pega as civilizacoes de milhares de anos atras, elas comiam uma vez por dia isso quando conseguiam matar algum animal. Alem de que o corpo é extremamente adaptavel nesse quesito. Craw

Valew!

Nem acho que isso é da nossa cultura/sociedade, muito pelo contrário. Lá no colégio quase ninguém come de 3 em 3h, quando come, não é planejado. Saiu um bolo do forno, a pessoa vai lá e come por vontade. A maioria dos meus amigos fazem 4 refeições por dia (isso pq acordam 6:30 pra ir pro colégio e dormem as 21~24h)

ps: esse fórum me deixou tão obcecado com o lance de comer de 3 em 3; 4 em 4 que hoje em dia é pica largar.. quando eu passo de 3:30h sem comer eu já fico com fome

Fico procurando mas não consigo achar o que quero. Pq, afinal, teoricamente por aqui, a gema do ovo não eleva os níveis de colesterol?

Editado Agosto 16, 2010 às 20:39 por Pina

[Kafalil]

Muito bom o tópico, Craw tenho uma dúvida será que podes ajudar? Digamos que sigo uma dieta de 3 em 3 horas(bulk), por exemplo se faço uma boa refeição não tem problema ficar de vez em quando sem comer por 4 ou 5 horas? Em relação a perder massa ou acumular gordura. Se sim isso vale pra cutting também? Obrigado ae

[craw69]

Nem acho que isso é da nossa cultura/sociedade, muito pelo contrário. Lá no colégio quase ninguém come de 3 em 3h, quando come, não é planejado. Saiu um bolo do forno, a pessoa vai lá e come por vontade. A maioria dos meus amigos fazem 4 refeições por dia (isso pq acordam 6:30 pra ir pro colégio e dormem as 21~24h)

ps: esse fórum me deixou tão obcecado com o lance de comer de 3 em 3; 4 em 4 que hoje em dia é pica largar.. quando eu passo de 3:30h sem comer eu já fico com fome

Fico procurando mas não consigo achar o que quero. Pq, afinal, teoricamente por aqui, a gema do ovo não eleva os níveis de colesterol?

Cultura/sociedade eu quis dizer no sentido do que é ensinado para a maioria, pelo menos. Nutricionistas espalham 3 em 3 horas, a Veja espalha 3 em 3 horas, materias da TV espalham e por ai vai. Acho que deu pra entender

75% do colesterol é produzido pelo proprio organismo. Se voce vai ter problemas ou nao com colesterol é muito mais ligado a genetica do que alimentacao; ainda mais pra quem treina pesado igual nós e que utilizam o colesterol como carreador de testo, totalmente diferente de voce ingerir 6 ovos inteiros e ficar sentado na TV a semana inteira.

Muito bom o tópico, Craw tenho uma dúvida será que podes ajudar? Digamos que sigo uma dieta de 3 em 3 horas(bulk), por exemplo se faço uma boa refeição não tem problema ficar de vez em quando sem comer por 4 ou 5 horas? Em relação a perder massa ou acumular gordura. Se sim isso vale pra cutting também? Obrigado ae

Boa refeicao é relativo (o que é boa pra voce pode ser ruim pra mim); problema é relativo; de vez em quando é relativo (pode ser uma vez na semana ou uma vez por dia). O que eu quero dizer é: nao quero ser o responsavel por "atrapalhar" seus ganhos dizendo "nao tem problema" . Pra nao te deixar sem resposta: supondo que a refeicao seja bem feita, de lenta digestao (fibras e proteinas por exemplo), que o espaco de uma refeicao pra outra seja 4-5 horas e que isso ocorra 1 ou 2x/semana, sem problemas. Nao é esse intervalo de 1-2h a mais que vao mudar seus ganhos; só nao transforme isso em costume

Abracos!

[banana]

Estou fazendo a WD já fazem 3 meses, perdi 5kg, até o momento não perdi rendimento nos treino, pelo contrário, aumentei em alguns aparelhos. Li todo livro WD do Ori, e metade do Maximun Muscle, Minimun Fat, também do Ori que é muito interessante e quero terminar.

Pra que tem interesse em descobrir alimentos ricos em enzimas, recomendo o mamão, riquíssimo em enzimas usado inclusive em alguns suplementos de enzimas digestivas.

Só digo que me adaptei muito bem a WD e continuarei fazendo, me apaixonei por ela. Ano que vem farei algumas adaptações, quando tiver tempo.

Pra quem gosta de estudar alimentação

https://www.graciemag.com/pt/dieta-gracie/

não sigo algo parecido, mas acho interessante essa separação de alimentos que combinam ou não. fikdik

[ghsr]

craw, esse topico me deixou com uma curiosidade que eu nao puder evitar de postar,

e acho que muitos aqui do forum devem ter...

Voce gostaria de postar fotos do seu corpo em cada "fase"(da sua alimentacao) digamos assim

ao longo dessas suas "mudancas" alimentares

desde ja agradeco...

[Janinha]

@banana

Infelizmente nao tenho acesso aqui ao link, mas eu já cheguei a ver algo sobre combinação de alimentos.

Sinceramente parece que no final das contas nenhum alimento se combina(comentário)...

craw, esse topico me deixou com uma curiosidade que eu nao puder evitar de postar,

e acho que muitos aqui do forum devem ter...

Voce gostaria de postar fotos do seu corpo em cada "fase"(da sua alimentacao) digamos assim

ao longo dessas suas "mudancas" alimentares

desde ja agradeco...

Pelo todo conhecimento que o Craw transmite eu tb fiquei curiosa em ver fotos do shape dele.

Desde que sou ativa no fórum só vi essa foto do biceps.

Foi engraçado vc pedir fotos de cada fase... será que ele tem isso?