Dúvida Treino

[T r U q]

Idade:21

Altura: 1.80

Peso: 81kg

BF: 15% (na avaliação que fiz tem 2 dias deu: 4,8 endo. 5,1 meso. 1,5 ecto Portanto é meso/endo né?)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC

A:

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Peitoral Fly

Triceps Pulley Cross

Triceps Maquina

B:

Puxada Frente Pulley

Remada Sentado

Crucifixo Inverso

Biceps Scott Maquina

Rosca Direta

C:

Agachamento Bola

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Flexão Plantar Leg Horizontal

Desenvolvimento com halteres sentado

Elevação lateral

Abdominal solo supra

Abdominal solo infra

Tudo 3x12. Sendo descanso de 1 minuto e 30 segundos. Na abdominal 3 x de o máximo que conseguir.

Estou voltando após um bom tempo parado, portanto seria mais uma readaptação que duraria 3 meses. Mesmo sendo um período pequeno não quero começar errado desde já. Principais dúvidas:

12 repetições não está sendo muita? Nas outras vezes sempre comecei com 8 ou 10.

Descanso sempre foi de uns 45 segundos, agora ta sendo 1 minuto e 30 segundos.

Abdominal sempre fiz com o menor número de repetições porém com uma carga que dificultasse.

Quem está certo afinal? Sugestões de alteração do treino são bem vindas. Pensei em nadar pois é um esporte que gosto bastante mas problema que vai dificultar o ganho de massa magra.

Editado Agosto 10, 2010 às 00:42 por T r U q

[T r U q]

Neste pequeno período de volta fiz 2 séries, acabou que não segui a outra série pois não foi lançado no sistema a série e o professor acabou saindo da academia. E algumas divergência, tempo de intervalo era de 1 minuto, neste é de 1 e 30. 10 rep neste são 12. Abdominal todo dia (infra e supra). Neste só faz no c.

[rodts]

Quanto tempo você treinou da outra vez?

3 meses é muito tempo para readaptação.

Procure fazer a rosca direta antes da rosca scott.

De resto parece estar ok.

entre 8~12 repetições está ok.

1:30 de intervalo é muito.

Na faixa de 30seg a 1 minuto já é bastante.

[T r U q]

Quanto tempo você treinou da outra vez?

3 meses é muito tempo para readaptação.

Procure fazer a rosca direta antes da rosca scott.

De resto parece estar ok.

entre 8~12 repetições está ok.

1:30 de intervalo é muito.

Na faixa de 30seg a 1 minuto já é bastante.

Opa desculpa. São 3 semanas podendo abaixar para 2 dependendo de como eu estiver. Na outra vez foram 4 meses até final do ano passado. Cheguei a fazer na nova série ano passado circuito com 8 repetições que acabei tendo bons resultados. Mas sempre fiz atividade física porém estou voltando só agora devido a um acidente. Tranquilo irei diminuir o tempo e quanto ao abdominal ta bom apenas estes 2? Sendo sempre no dia dos exercícios c?

[RafaelTwin]

Opa desculpa. São 3 semanas podendo abaixar para 2 dependendo de como eu estiver. Na outra vez foram 4 meses até final do ano passado. Cheguei a fazer na nova série ano passado circuito com 8 repetições que acabei tendo bons resultados. Mas sempre fiz atividade física porém estou voltando só agora devido a um acidente. Tranquilo irei diminuir o tempo e quanto ao abdominal ta bom apenas estes 2? Sendo sempre no dia dos exercícios c?

Sim, ta ok. Só tome cuidado para o dia de perna nao ficar muito volumoso.

[T r U q]

Tranquilo então. Tava achando esse treino a muito curto mas já que falaram que está bom, então blz. Quanto às pernas ontem treinei e hoje ainda estão doloridas. To com 15% de bf e to pensando em fazer um aej o que acham? Estou aqui lendo o tópico, já estou na pag 18 das 54 hehee. Um dia acaba. Também pensei no Guerilla Cardio.

[RafaelTwin]

Se quiser fazer AEJ, faça. Eu acho uma boa, em cutting. Em off, nunca testei.

Mas ainda sou a favor de fazer o que o objetivo manda.