Ola galera, gosto muito de ler e estudar sobre musculação e nutrição, espero que me ajudem!

Idade: 15

Altura:1,75

Peso: 74 kg

BF: EU chuto 11%

Medidas: 32 cm de braço, 58 cm de coxa, 40 cm de panturrilha, 103 cm de tórax

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x, quando faltar um dia ABCAB, mas tentando fazer ABC2x

Tempo de treino: 5 meses

A Peito, ombro, tríceps

Supino Reto com Halteres 3x8

Supino Inclinado com Barra 3x10

Crucifixo Reto 3x12

Desenvolvimento Nuca Smith 3x10

Elevação Frontal 3x8

Remada Alta pegada Aberta barra reta 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Testa com corda 3x8

B Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço, Lombar

Remada Curvada 3x10

Puxada baixa triangulo 3x8

Pulley frente 3x8

Encolhimento Barra Atráz no Smith 3x15

Rosca Alternada com rotação de punho no banco inclinado 3x8

Rosca Scott Unilateral Máq 3x8

Rosca de punho unilateral 3x15

Extensão de Lombar 3x12

C Pernas, Panturrilha, Abdomem

Agachamento 3x10

Leg 45 3x8

Extensora 3x12

Stiff 3x10

Flexora Deitado 3x12

Panturrilha Sentado 3x20

Panturrilha em pé 3x20

Abdominal

Algumas dúvidas particulares:

1. No treino de ombro a parte posterior está recebendo menos estímulo? Estou em dúvida em questão disso, será que ficaria melhor adicionar o crucifixo inverso? Ou ficaria muito volumoso? Em suma, opinem e expliquem sobre meu treino de Ombros.

2. Pernas ta com 5 exercícios, tem necessidade de tirar algum?

3. Ombro e trapezio dividido em A e B ou no treino C?

Abração galera, opinem ae,

atenciosamente, Intense

Editado 10/08/2010 às 22:08 08/10, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

A- Faria desenvolvimento nuca livre.

Supino fechado faria com barra normal.

Colocaria algum unilateral ou algum tipo de pulley (inverso, corda,...)

B- Faria o encolhimento atras livre.

Faria scott unilateral.

Antebraço: Faria qualquer um dos livres (rosca punho, punho inversa, inversa,...)

C- Ta treinando lombar dia seguido de costas.

1- Nao acho necessário treinar posteiror de ombro, ficaria volumoso sim. E nao acho que esteja recebendo pouco estimulo, pois no treino de costas voce usa. Se REALMNETE quiser treinar, nao faria crucifixo inverso, faria elevação posterior.

Lembre-se: Costas pega posteirior de ombro, tanto quanto peito pega anterior. Portanto nunca treino-os seguidos.

2- Se voce sentir necessidade, ok. Mas pode manter assim.

Abraços.

A- Faria desenvolvimento nuca livre.

Supino fechado faria com barra normal.

Colocaria algum unilateral ou algum tipo de pulley (inverso, corda,...)

B- Faria o encolhimento atras livre.

Faria scott unilateral.

Antebraço: Faria qualquer um dos livres (rosca punho, punho inversa, inversa,...)

C- Ta treinando lombar dia seguido de costas.

1- Nao acho necessário treinar posteiror de ombro, ficaria volumoso sim. E nao acho que esteja recebendo pouco estimulo, pois no treino de costas voce usa. Se REALMNETE quiser treinar, nao faria crucifixo inverso, faria elevação posterior.

Lembre-se: Costas pega posteirior de ombro, tanto quanto peito pega anterior. Portanto nunca treino-os seguidos.

2- Se voce sentir necessidade, ok. Mas pode manter assim.

Abraços.

A- Ok, obrigado pela dica! Vou ver junto do meu instrutor qual tríceps usar.

B-OK, OK, Estou em dúvida em quantos exercicios e quais usar em ante-braço :/ VOu dar uma pesquisada para me informar e tals, mas se puder da alguma dica a mais.

C- OK, vou dar um jeito

1-OK então

2- OK

Realmente muito obrigado Rafael, sempre postando em todos os treinos da parte do treinamento!

Uma ajuda totalmente voluntária e de grande valia

Grande abraço

A- Ok, obrigado pela dica! Vou ver junto do meu instrutor qual tríceps usar.

B-OK, OK, Estou em dúvida em quantos exercicios e quais usar em ante-braço :/ VOu dar uma pesquisada para me informar e tals, mas se puder da alguma dica a mais.

C- OK, vou dar um jeito

1-OK então

2- OK

Realmente muito obrigado Rafael, sempre postando em todos os treinos da parte do treinamento!

Uma ajuda totalmente voluntária e de grande valia

Grande abraço

Opa, vlw os elogios!

Sobre suas duvidas, eu faria 1 para antebraço, sendo ele "isolador", rosca punho ou punho inversa.

Acho que é isso!

Abraços.

Obrigado Rafael,

Quem mais puder opinar ficarei grato

abraços