Meu Treino

[linukes 0]

Idade: 19

Altura: 174 cm

Peso: 73 kg

BF: ???

Medidas: ???

Objetivo: Ganho de massa muscular.

Estrutura: ??? ABC?

Número de repetições: 8/12

Número de séries: 2/3

* Treino a somente 4 meses. Devo treinar quantos dias na semana?

* Oque acham da estrutura?

* São bons exercícios?

* Tres vezes na semana não é muito pouco?

Apenas 3?

MODERADOR PORFAVOR SE O TREINO ESTIVER FORA DO PRADRAO ME ENVIE UM MP QUE EU ARRUMO.

SEGUNDAS: PEITO/BICEPS/ABS

QUARTAS: PERNAS/OMBROS/ABS

SEXTAS: COSTAS/TRICEPS/ABS

SEGUNDAS:

SUPINO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTH

ABDOMINAIS

QUARTAS:

AGACHAMENTO

LEG PRESS

ROSCA PERNA

MILITAR PRESS

ELEVAÇÃO LATERAL

GEMEOS NO LEG PRESS

ABDOMINAIS

SEXTAS:

POLIA COSTAS

REMADA UNILATERAL

POLIA SENTADO

TRICEPS POLIA

TRICEPS TESTA

ABDOMINAIS

[brenosantana 1]

Quem montou esse programa pra ti?

[linukes 0]

Eu peguei no site musclemassa.blog

Oque acha ???

To com problema pra montar treino (nao sei) e o cara da academia é um tanso !

[brenosantana 1]

Eu peguei no site musclemassa.blog

Oque acha ???

To com problema pra montar treino (nao sei) e o cara da academia é um tanso !

4 meses?

vc tem q treinar de seg a sabado no min.

Série A.B

[linukes 0]

Mas assim nao estaria sobrecarregando ?

[AGB 0]

Mas assim nao estaria sobrecarregando ?

não, faça o treino dividido em AB ou ABC (peito triceps e ombro, costas trapezio e biceps, pernas) 2 x por semana

vai ser muito melhor no seu início

e se lembre, boa alimentação e bom sono é muito mais importante que a divisao do treino. abraço