Idade: 19

Altura: 174 cm

Peso: 73 kg

BF: ???

Medidas: ???

Objetivo: Ganho de massa muscular.

Estrutura: ??? ABC?

Número de repetições: 8/12

Número de séries: 2/3

* Treino a somente 4 meses. Devo treinar quantos dias na semana?

* Oque acham da estrutura?

* São bons exercícios?

* Tres vezes na semana não é muito pouco?

Apenas 3?

MODERADOR PORFAVOR SE O TREINO ESTIVER FORA DO PRADRAO ME ENVIE UM MP QUE EU ARRUMO.

SEGUNDAS: PEITO/BICEPS/ABS

QUARTAS: PERNAS/OMBROS/ABS

SEXTAS: COSTAS/TRICEPS/ABS

SEGUNDAS:

SUPINO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTH

ABDOMINAIS

QUARTAS:

AGACHAMENTO

LEG PRESS

ROSCA PERNA

MILITAR PRESS

ELEVAÇÃO LATERAL

GEMEOS NO LEG PRESS

ABDOMINAIS

SEXTAS:

POLIA COSTAS

REMADA UNILATERAL

POLIA SENTADO

TRICEPS POLIA

TRICEPS TESTA

ABDOMINAIS

Quem montou esse programa pra ti?

Eu peguei no site musclemassa.blog

Oque acha ???

To com problema pra montar treino (nao sei) e o cara da academia é um tanso !

Eu peguei no site musclemassa.blog

Oque acha ???

To com problema pra montar treino (nao sei) e o cara da academia é um tanso !

4 meses?

vc tem q treinar de seg a sabado no min.

Série A.B

Mas assim nao estaria sobrecarregando ?

Mas assim nao estaria sobrecarregando ?

não, faça o treino dividido em AB ou ABC (peito triceps e ombro, costas trapezio e biceps, pernas) 2 x por semana

vai ser muito melhor no seu início

e se lembre, boa alimentação e bom sono é muito mais importante que a divisao do treino. abraço