Orunoo 3 Postado Agosto 8, 2010 às 16:18 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 16:18 (editado) Bom, montei essa dieta pra ganho de massa magra, evitando ao maximo ganho de gordura, me dediquei bastante nela, ams sei que ainda tem algumas falhas, e queria que voces me apontassem quais sao, tentei deixar o indice de gordura baixo, so aumentando na ultima refeicao, mas se ique posso melhorar e queria saber como, ta ai a dieta: Dados: 18 anos Ecto-endomorfo 1,70cm 70 kg BF: +/- 19% Atualizadas dia 08/12/2010 http://img574.imageshack.us/img574/647/essaaaa.png Editado Dezembro 8, 2010 às 16:21 por Orunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 8, 2010 às 16:21 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 16:21 a dieta em si ta massa cara, mas o peito de frango com 100g grelhado tem 3g de gordura só ^^ ai 50g ta com 2,5 oO Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Agosto 8, 2010 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 16:27 (editado) a dieta em si ta massa cara, mas o peito de frango com 100g grelhado tem 3g de gordura só ^^ ai 50g ta com 2,5 oO Abraço! A ta, valeu, e que tava usando como base o frango cozido ^^', vou dar uma arrumada - Pronto, arrumei la Editado Agosto 8, 2010 às 16:32 por Orunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Agosto 19, 2010 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 01:22 Sera que eu podia usar ervilha no lugar do arroz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 19, 2010 às 03:12 Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 03:12 Sera que eu podia usar ervilha no lugar do arroz? sim, mas tu gosta de ervilha ? o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Agosto 19, 2010 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 17:05 (editado) sim, mas tu gosta de ervilha ? o.o Gosto demais sauhsahuhuas,voce nao O.o. Fiquei em duvida se podia ser usado, olhei o indice glicemico e é ate menor que o do arroz, ai pensei se podia realmente usar Editado Agosto 19, 2010 às 17:43 por Orunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Setembro 11, 2010 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 00:34 Dei umas pequenas incrementadas na dieta, e ai o que voces acham. Ta la no primeiro post Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Setembro 11, 2010 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 01:38 Não gostei desse meio pão francês, pra que? Achei bem inutil... Ou coloca uma gordura boa ali ou então um carbo decente rs. AChei que tá com muita proteina também, eu diminuiria isso pra uns 3g no máximo do máximo. Pode começar tirando esses ovos do pós e da janta. Pega esses 3 ovos e põe na ceia e tira essas claras, para de disperdiçar comida! Só minha opinião... Tiraria as claras e so comeria 3 ovos?? E pior que nao to ganhando quase peso nenhum com essa dieta =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Setembro 11, 2010 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 14:33 Não. Tiraria as claras e comeria 4 ovos. Se você não está ganhando peso com essa dieta, tá na hora de pensar em aumentar os carbos e parar com esse medinho de ganhar gordura! hehe Aumenta pra 5g/kg. E diminua as proteínas, não são elas em excesso que te farão ganhar massa. Hmmmm, e que eu tenho uma tendencia forte pra acumular gordura na barriga, comecei um bulking antes sem prestar atencao no aumento de bf, terminei so ganhando gordura praticamente ¬¬, alem de ganhar umas estrias ridiculas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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