Bom, gostaria que me ajudassem formar um treino para hipertrofia .. atualmente faço um treino ABC:

Segunda:Peito, triceps, ombro, abd.

Terça: Costas, biceps, ant-braço

Quarta: Perna, panturrilha, abd.

Quinta: = segunda.

Sexta: = Terça.

Obs: Gostaria de encaixar o treino de pernas pelo menos mais uma vez na semana se possivel.. e gostaria que dessem opiniões e também falar se estou errado em algum ponto para que eu venha a melhorar.

Musculos grandes : 4 exercios

Musculos pequenos: 3 exercios

Todos em 4 séries de 8~10 repetições.

Peso: 60 kg

Altura: 177 cm

Cademia: 6 meses.

Espero espostas , grato deis de já.

Bom, gostaria que me ajudassem formar um treino para hipertrofia .. atualmente faço um treino ABC:

aqui ninguem vai monta um treino pra voce .

usa o botao BUSCAR , pesquise monte um treino e poste pra gente avaliar.

Maus não reparei que tinha um padrão, mais ja tenho um formado que ando fazendo, é o seguinte:

Segunda: Peito, triceps, ombro:

>Supino Reto

>Supino Inclinado

>Supino Declinado

>Voador

>Rosca testa

>Rosca Francesa com Halteres

>Pulley

>Desenvolvimento com halteres

>Elevação lateral

>Elevação Frontal

Terça: Costas, biceps:

>Rosca Scott (aparelho)

>Rosca direta com barra

>Rosca concentrada

>Remada sentada

>Pulley frontal

>Puxada atrás

Quarta: Perna, paturrilhas:

>Leg Press

>Agachamento no aparelho

>Extensor

>Flexor

>Panturrilha em pé (não estou lembrando o nome)

>cavalinho

Quinta: = segunda

Sexata: = terça

Agora sim axo que postei certo, desculpe pelo outro sem explicações..

OBS:estou fazendo esse treino mais axo que o dia de peito,ombro e triceps está muito longo .. gostaria que comentacem se ao acaso poderia fazer alguma coisa para diminuir o tempo nesse dia até mesmo reduzindo algum aparelho ou mudando de dia alguma area especifica.

Ahh .. sim todos no esquema referido no post anterior .. 4 series de 8~10 repetições.

Grato!

Da pra voce fazer 3 grupos musculares no mesmo dia, sem ficar volumso.

É facil, é só deixar 3/2 e 3 séries, nao vejo necessidade de 4 séries, ainda mais que está reclamando de volume.

Abraços.