Olá pessoal, sou novo aqui no Forum e antes d tudo parabenizo todos os membros, criadores, administradores, moderadores, supermoderadores enfim... todos daqui. Eu ja venho lendo e pesquisando nesse forum ha bastante tempo (mas só agr consegui me inscrever). O forum é muito bom, muito util e o q mais me impressiona é a boa vontade do pessoal que colabora com o forum, tira duvidas, divulga pesquisas, estudos, ideias novas etc. É incrivel msm.

Então, eu gostaria muito que vcs me ajudassem com a dieta.

Comecei meu primeiro bulking essa semana, mas não 100% pq ainda estou fazendo alguns ajustes na dieta, treino e suplementação, pretendo começar pra valer segunda q vem.

Altura: 177cm

Peso: 85kg +ou-

BF: 10-12%

A única medida que eu sei exatamente nesse momento é dos braços, que são minha maior preocupação no momento, pois realmente tenho imensa dificuldade pra desenvolver os braços. Pro meu corpo, especialmente peito e costas, eles parecem mais finos do q realmente são. 35cm contraido e 33 relaxado

Objetivo da dieta: Bulking

Bom, vamos la, aqui está a minha dieta:

DESJEJUM: 7:00/7:30

. .30g de whey concentrado

. .20-30g de dextrose

...15min depois...

. .400ml leite desn

. .1 banana

. .40g de aveia OU duas fatias de pão de forma integral

. .1g vitamina C

SNACK: 9:30

. .5-10 amendoas

PRÉ-TREINO SÓLIDO: 11:00/11:30

. .duas fatias de pão de forma integral

. .quatro fatias de peito de peru

. .400ml leite desn

...1h30/2h depois...

SHAKE PRE-TREINO: 13:00 (15-30min antes d começar a treinar)

. .50g carbo: dextrose ou malto

. .24g proteina: uma dose de 30g de whey concentrado

...10-20min depois...

"INSULIN BOOSTER": (5min antes de começar a treinar)

. .20-30g dextrose ou malto

TREINO

SHAKE POS-TREINO IMEDIATO:

. .70-85g dextrose ou malto

. .17g proteina: uns 20g de whey isolado 90%

. .3g sal

...15-20min depois...

. .5g creatina

. .300ml agua

...15-20min depois...

SHAKE POS-TREINO TARDIO: 30-40min depois do primeiro shake

. .40-50g dextrose ou malto

. .34g proteina: uns 40g de whey isolado 90%

...40-60min depois...

POS-TREINO SOLIDO: 16:00/17:00

. .25-35g proteina: 2ou3 files peito d frango OU 10 claras de ovo

. .pratão de carbo baixo IG como arroz integral, feijão, macarrão integral OU 2ou3 batatas doces cozidas

JANTA: 18:30/19:30

. .5 ovos inteiros OU 2 files d peito d frango OU 2 bifes...

. .salada

. .um pouquinho de verduras mistas cozidas no vapor

"PRE-BED": 21:30/22:30 (30-60min antes d dormir)

. .uma dose de whey concentrado 30g: 24g proteina

. .duas colheres de sopa de azeite extra-virgem

. .OU dependendo da disponibilidade do whey, se eu estiver com pouco whey

. .5 ovos OU 2 bifes OU 2 files frango...

Bom, essa é minha dieta em dias de treino: segunda, terça, quinta e sexta, respectivamente upper-body, lower-body, upper-body, lower-body.

Em dias d descanso: quarta, sabado e domingo, muda um pouquinho. Fica assim:

DESJEJUM: 7:00/7:30

. .30g de whey concentrado

. .20-30g de dextrose

...15min depois...

. .400ml leite desn

. .1 banana

. .40g de aveia OU duas fatias de pão de forma integral

. .1g vitamina C

SNACK: 9:30

. .5-10 amendoas

ALMOÇO: 12:30/13:00

. .2ou3 files peito d frango OU bifes OU 5 ovos

. .pratão de carbo baixo IG como arroz integral, feijão, macarrão integral OU 2ou3 batatas doces cozidas

. .saladas e verduras

LANCHE DA TARDE: 14:30/15:00

. .20g dextrose

. .5g creatina

. .300ml agua

...20min depois...

. .400-600ml leite desn

"PROTEIN SNACK" DA TARDE: 16:00/16:30

. .2-4 ovos OU 1-2 bifes/files d frango

JANTA: 18:30/19:30

. .5 ovos inteiros OU 2 files d peito d frango OU 2 bifes...

. .salada

. .um pouquinho de verduras mistas cozidas no vapor

"PRE-BED": 21:30/22:30 (30-60min antes d dormir)

. .uma dose de whey concentrado 30g: 24g proteina com duas colheres de sopa de azeite extra-virgem

. .OU dependendo da disponibilidade do whey, se eu estiver com pouco whey

. .5 ovos OU 2 bifes OU 2 files frango...

Com relação aos shakes pre e pos treino, eu tentei seguir mais ou menos a teoria q o Draggo expôs aqui no forum sobre shake pre-treino, peri-workout etc, e a teoria dos shakes pos-treino que o Ney Felipe passou aqui no forum tbm.

DUVIDAS:

. .É realmente necessario incluir toda essa quantidade de whey na dieta? (eu faço isso mais pelos bcaas, glutamina contidos no whey e beneficios secundarios do whey do q pela quantidade de proteina)

. .No "PRE-BED" eu tomo duas colheres de azeite e depois tomo o whey com agua, o azeite realmente torna a absorção do whey mais lenta fazendo como se eu tivesse ingerido caseina ou albumina? Ou é melhor uma refeição solida msm pra durar mais durante a noite e eu ficar o menor tempo possivel em jejum durante o sono?

. .Ganhei um pote de GH TROPIN e um TST STACK da BODYGENICS e a recomendação é que se tome o GH TROPIN 20min antes e imediatamente depois do treino, ou se não for possivel, antes de dormir, de estomago vazio. E o TST STACK de estomago vazio antes de dormir ou qqer horario em jejum. Como eu encaixo esses dois suplementos na dieta?? Será que tem algum problema eu tomar o GH TROPIN com carboidratos?? Poderia tomar os dois juntos antes de dormir?? e nos dias em que nao treino?

. .Poderia tomar o TST STACK d manhã ao acordar 30 min antes do desjejum e o GH TROPIN antes de dormir? Qual vcs acham q é a melhor maneira d conseguir os melhores resultados?

Agradeço desde ja pela ajuda e paciência.

valeu

Gostei da dieta,

ficaria feliz de conseguir comer assim.

O que acha de colocar um pouco mais de proteína no seu shake pós treino(imediato)?

Tirando isso não mudaria muito...

Fora dos padrões.

Closed.