Big Man 0 Postado Agosto 6, 2010 às 18:00 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 18:00 Olá pessoal, sou novo aqui no Forum e antes d tudo parabenizo todos os membros, criadores, administradores, moderadores, supermoderadores enfim... todos daqui. Eu ja venho lendo e pesquisando nesse forum ha bastante tempo (mas só agr consegui me inscrever). O forum é muito bom, muito util e o q mais me impressiona é a boa vontade do pessoal que colabora com o forum, tira duvidas, divulga pesquisas, estudos, ideias novas etc. É incrivel msm. Então, eu gostaria muito que vcs me ajudassem com a dieta. Comecei meu primeiro bulking essa semana, mas não 100% pq ainda estou fazendo alguns ajustes na dieta, treino e suplementação, pretendo começar pra valer segunda q vem. Altura: 177cm Peso: 85kg +ou- BF: 10-12% A única medida que eu sei exatamente nesse momento é dos braços, que são minha maior preocupação no momento, pois realmente tenho imensa dificuldade pra desenvolver os braços. Pro meu corpo, especialmente peito e costas, eles parecem mais finos do q realmente são. 35cm contraido e 33 relaxado Objetivo da dieta: Bulking Bom, vamos la, aqui está a minha dieta: DESJEJUM: 7:00/7:30 . .30g de whey concentrado . .20-30g de dextrose ...15min depois... . .400ml leite desn . .1 banana . .40g de aveia OU duas fatias de pão de forma integral . .1g vitamina C SNACK: 9:30 . .5-10 amendoas PRÉ-TREINO SÓLIDO: 11:00/11:30 . .duas fatias de pão de forma integral . .quatro fatias de peito de peru . .400ml leite desn ...1h30/2h depois... SHAKE PRE-TREINO: 13:00 (15-30min antes d começar a treinar) . .50g carbo: dextrose ou malto . .24g proteina: uma dose de 30g de whey concentrado ...10-20min depois... "INSULIN BOOSTER": (5min antes de começar a treinar) . .20-30g dextrose ou malto TREINO SHAKE POS-TREINO IMEDIATO: . .70-85g dextrose ou malto . .17g proteina: uns 20g de whey isolado 90% . .3g sal ...15-20min depois... . .5g creatina . .300ml agua ...15-20min depois... SHAKE POS-TREINO TARDIO: 30-40min depois do primeiro shake . .40-50g dextrose ou malto . .34g proteina: uns 40g de whey isolado 90% ...40-60min depois... POS-TREINO SOLIDO: 16:00/17:00 . .25-35g proteina: 2ou3 files peito d frango OU 10 claras de ovo . .pratão de carbo baixo IG como arroz integral, feijão, macarrão integral OU 2ou3 batatas doces cozidas JANTA: 18:30/19:30 . .5 ovos inteiros OU 2 files d peito d frango OU 2 bifes... . .salada . .um pouquinho de verduras mistas cozidas no vapor "PRE-BED": 21:30/22:30 (30-60min antes d dormir) . .uma dose de whey concentrado 30g: 24g proteina . .duas colheres de sopa de azeite extra-virgem . .OU dependendo da disponibilidade do whey, se eu estiver com pouco whey . .5 ovos OU 2 bifes OU 2 files frango... Bom, essa é minha dieta em dias de treino: segunda, terça, quinta e sexta, respectivamente upper-body, lower-body, upper-body, lower-body. Em dias d descanso: quarta, sabado e domingo, muda um pouquinho. Fica assim: DESJEJUM: 7:00/7:30 . .30g de whey concentrado . .20-30g de dextrose ...15min depois... . .400ml leite desn . .1 banana . .40g de aveia OU duas fatias de pão de forma integral . .1g vitamina C SNACK: 9:30 . .5-10 amendoas ALMOÇO: 12:30/13:00 . .2ou3 files peito d frango OU bifes OU 5 ovos . .pratão de carbo baixo IG como arroz integral, feijão, macarrão integral OU 2ou3 batatas doces cozidas . .saladas e verduras LANCHE DA TARDE: 14:30/15:00 . .20g dextrose . .5g creatina . .300ml agua ...20min depois... . .400-600ml leite desn "PROTEIN SNACK" DA TARDE: 16:00/16:30 . .2-4 ovos OU 1-2 bifes/files d frango JANTA: 18:30/19:30 . .5 ovos inteiros OU 2 files d peito d frango OU 2 bifes... . .salada . .um pouquinho de verduras mistas cozidas no vapor "PRE-BED": 21:30/22:30 (30-60min antes d dormir) . .uma dose de whey concentrado 30g: 24g proteina com duas colheres de sopa de azeite extra-virgem . .OU dependendo da disponibilidade do whey, se eu estiver com pouco whey . .5 ovos OU 2 bifes OU 2 files frango... Com relação aos shakes pre e pos treino, eu tentei seguir mais ou menos a teoria q o Draggo expôs aqui no forum sobre shake pre-treino, peri-workout etc, e a teoria dos shakes pos-treino que o Ney Felipe passou aqui no forum tbm. DUVIDAS: . .É realmente necessario incluir toda essa quantidade de whey na dieta? (eu faço isso mais pelos bcaas, glutamina contidos no whey e beneficios secundarios do whey do q pela quantidade de proteina) . .No "PRE-BED" eu tomo duas colheres de azeite e depois tomo o whey com agua, o azeite realmente torna a absorção do whey mais lenta fazendo como se eu tivesse ingerido caseina ou albumina? Ou é melhor uma refeição solida msm pra durar mais durante a noite e eu ficar o menor tempo possivel em jejum durante o sono? . .Ganhei um pote de GH TROPIN e um TST STACK da BODYGENICS e a recomendação é que se tome o GH TROPIN 20min antes e imediatamente depois do treino, ou se não for possivel, antes de dormir, de estomago vazio. E o TST STACK de estomago vazio antes de dormir ou qqer horario em jejum. Como eu encaixo esses dois suplementos na dieta?? Será que tem algum problema eu tomar o GH TROPIN com carboidratos?? Poderia tomar os dois juntos antes de dormir?? e nos dias em que nao treino? . .Poderia tomar o TST STACK d manhã ao acordar 30 min antes do desjejum e o GH TROPIN antes de dormir? Qual vcs acham q é a melhor maneira d conseguir os melhores resultados? Agradeço desde ja pela ajuda e paciência. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Agosto 6, 2010 às 18:15 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 18:15 Gostei da dieta, ficaria feliz de conseguir comer assim. O que acha de colocar um pouco mais de proteína no seu shake pós treino(imediato)? Tirando isso não mudaria muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Agosto 6, 2010 às 18:23 Administrador Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 18:23 Fora dos padrões. Closed. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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