Rafaelll. 0 Postado Agosto 3, 2010 às 20:16 Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 20:16 (editado) Altura: 1,83cm Peso: 77 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Verão 2011 Pela manhã 8 hrs: Albumina 40g + 1 banana + aveia 30g + 1 comp. multivitaminico Lanche 10 hrs agua 200ml + whey protein 40g + 1 pão integral com peito de peru Almoço 12:00 hrs: Arroz integral 50g + feijão + frango/carne + salada Lanche 15:00 hrs: Iogurte + pão com peito de peru Pré treino 18:00: 200ml de agua + whey protein 40g + 1 banana Pós treino 19:00 hrs: Dextrose 40g + whey protein 40g + creatina 5g Pós treino sólido 20:00 hrs: peito de frango 200g Antes de durmir: 250ml de agua + albumina Albumina(40g): 36g proteina; 0g carboidratos; gord. 0g = 140kcal whey protein (30g); 24g proteina; 3,4 carboidratos; gord. 1,3g = 130 kcal peito de frango (200g); 60g proteina; carboidratos 0g; gord. 4g = 320 kcal Arroz integral (50g): 4g proteina; corboidrato 36g; gord. 1,3 = 175 kcal Editado Agosto 3, 2010 às 20:53 por Rafaelll. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 3, 2010 às 20:23 Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 20:23 Cara corrija sua dieta e post nos padrões do forum antes q vejam e fechem o topico! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaelll. 0 Postado Agosto 3, 2010 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 20:28 Altura: 1,83cm Peso: 77 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Verão 2011 Pela manhã 8 hrs: Albumina 40g + 1 banana + aveia 30g + 1 comp. multivitaminico Lanche 10 hrs agua 200ml + whey protein 40g + 1 pão integral com peito de peru Almoço 12:00 hrs: Arroz integral + feijão + frango/carne + salada Lanche 15:00 hrs: Iogurte + pão com peito de peru Pré treino 18:00: 200ml de agua + whey protein 40g + 1 banana Pós treino 19:00 hrs: Dextrose 40g + whey protein 40g + creatina 5g Pós treino sólido 20:00 hrs: peito de frango 200g Antes de durmir: 250ml de agua + albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 3, 2010 às 20:35 Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 20:35 Não brother! Tem de por as informações nutricionais de cada alimento! tipo: 100g Peito de frango / prot=21/ carb=0/ gord=3 e total de cada refeição e total de kcal e prot, carbo, gord total tb! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Agosto 3, 2010 às 20:37 Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 20:37 (editado) Tem que ter a quantidade de carbo;gordura;proteina de cada alimento, refeição e total da dieta! Abraço! EDIT: Quando eu fui responder o Gusmão não tinha respondido ainda Editado Agosto 3, 2010 às 20:39 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Agosto 3, 2010 às 20:48 Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 20:48 de qq jeito so pra dar um toque, so passei o olho rapidamente... EU mudaria o whey pra 8h e a albumina pra 10h e tiraria o whey pre-treino, colocaria algo solido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 3, 2010 às 22:06 Compartilhar Postado Agosto 3, 2010 às 22:06 Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica. Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido. Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias. Gratos pela compreensão. Gaspar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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