tempo de treino 2 anos

altura 1.66

peso 80kg

idade 20 anos

tmb 2700 aproximadamente

bf 13,7%

whey

albumina

dextrose

methyldrene

clembuterol gc

7;00

2 fatias de pao integral 160 kcal - 28g carb - 3,74 prot - 0,8 fat

1cs de azeite de oliva 117kcal - 13 fat

5 fatias de peito de peru 96 kcal - 1.6carb - 17,6 prot - 1,6 fat

1cs de aveia 82kcal - 16 carb - 3.2 prot - 0 fat

200ml suco de laranja 80kcal - 20 carb - 2 prot - 0 fat

1comp de polivitaminico

kcal 535 - carb 125,6 - prot 26,55 - fat 15,4

9;40

1 barra de proteina v02 integralmedica 122kcal - 10 carb - 11 prot - fat 3,0

kcal 122 - 10 carb - 11 prot - fat 3,0

11;40

2 fatias de pao integral 160 kcal - 28g carb - 3,74 prot - 0,8 fat

1 lata de atum 126 kcal - 0 carb - 18 prot - 6,3 fat

kcal 286 - 28 carb - 21,74 prot - fat 7,1

14;40 30gr de whey kcal 124kcal - 1,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

kcal 124 - 1,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

15;30

5 colheres de sopa de arroz integral 180 kcal - 37 carb - 4,5 prot - 1,5 fat

100gr de frango/carne/peixe 150 kcal - 0 carbo - 29 prot - 3,0 fat

kcal 330 - 37 carb - 33,3 prot - 4,5

16;00~17;00

treino

pós treino

2g arginina

vitamina b

30g de whey 124kcal - 1,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

30g de dextrose 120kcal - 30 carb - 0 prot - 0 fat

bcaa's

kcal 244 - 31,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

18;00

150gr batata doce 187 kcal - 42 carbo - 3 prot - 1,5 fat

100gr de frango/carne/peixe 150 kcal - 0 carbo - 29 prot - 3,0 fat

legumes e verduras nao contabilizado

kcal 337 - 42 carb - 32 prot - 4,5 fat

21;00

30gr de albumina 115 kcal - 2,1 carb - 23,5 prot - 0 fat

4 castanhas de caju 60 kcal - 2,6 carb - 2 prot - 4,7 fat

kcal 175 - 4,7 carb - 25,5 prot - 4,7 fat

00;00

2 ovos inteiros 157kcal - 1 carb - 13,5 prot - 12 fat

2 claras 32,4 kcal - 0 carb - 7,8 prot - 0 fat

kcal 189,4 - 1 carb - 21,5 prot - 12 fat

total geral: kcal 2342,4 - carb 256,7 - prot 219,59 – fat 52,2

Nao mistura carbo com gordura, ainda mais no desjejum.

Segunda refeição ta muito fraca.

as 14h40, vc só manda whey, é isso mesmo?

Refeição das 21h fraca de gorduras.

Abraços.

a desejum eu 'manti' conforme meu nutricionista esportivo me passou mas como ta foda pagar td mes pra ele larguei mao.

mas vou cortar esse azeite pela manha entao

essa segunda refeicao, será só nas segundas feiras que to saindo vuando da facul e indo pro trampo talvez coloque uma fatia de pao a mais entao. nos outros dias será igual a refeicao das 15;30

o whey as 14;40 infelizmente nao posso fazer uma refeicao solida pq estou no caixa nesse horario, entao uma refeicao liquida eh bem mais viavel pra mim, tava pensando em adcionar um pouco de aveia junto.

e o q vc me indicaria pras 21? Adcionar 1 pouco mais de castanhas?

o whey as 14;40 infelizmente nao posso fazer uma refeicao solida pq estou no caixa nesse horario, entao uma refeicao liquida eh bem mais viavel pra mim, tava pensando em adcionar um pouco de aveia junto.

e o q vc me indicaria pras 21? Adcionar 1 pouco mais de castanhas?

Sim, pode adionar "uma" aveia aí.

Cara, sinceramente? Castanhas tem carbo, nao acho um bom alimento, visto que vá usar em refeições prot+gordura.

Por que nao usa aquele azeite que vc tava pondo no desjejum?

Abraços.

Sim, pode adionar "uma" aveia aí.

Cara, sinceramente? Castanhas tem carbo, nao acho um bom alimento, visto que vá usar em refeições prot+gordura.

Por que nao usa aquele azeite que vc tava pondo no desjejum?

Abraços.

a 'uma' aveia que me referi eh em torno de 1 a 2 colheres de sopa

em relacao ao azeite do desejum, pra mim tomar no seco eh foda

ano passado quando me inventei a fazer isso, sempre vomitava após, entao suspendi o uso dele 'seco'

obrigado pelo auxilio

abraco

tempo de treino 2 anos

altura 1.66

peso 80kg

idade 20 anos

tmb 2700 aproximadamente

bf 13,7%

whey

albumina

dextrose

methyldrene

clembuterol gc

7;00

2 fatias de pao integral 160 kcal - 28g carb - 3,74 prot - 0,8 fat

1cs de azeite de oliva 117kcal - 13 fatNão se mistura carbos com gorduras!

5 fatias de peito de peru 96 kcal - 1.6carb - 17,6 prot - 1,6 fat

1cs de aveia 82kcal - 16 carb - 3.2 prot - 0 fat

200ml suco de laranja 80kcal - 20 carb - 2 prot - 0 fat

1comp de polivitaminico

kcal 535 - carb 125,6 - prot 26,55 - fat 15,4Acho mto carbo principalmente em cutting!!!

9;40

1 barra de proteina v02 integralmedica 122kcal - 10 carb - 11 prot - fat 3,0

kcal 122 - 10 carb - 11 prot - fat 3,0

11;40

2 fatias de pao integral 160 kcal - 28g carb - 3,74 prot - 0,8 fat

1 lata de atum 126 kcal - 0 carb - 18 prot - 6,3 fat

kcal 286 - 28 carb - 21,74 prot - fat 7,1

14;40 30gr de whey kcal 124kcal - 1,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

kcal 124 - 1,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

15;30

5 colheres de sopa de arroz integral 180 kcal - 37 carb - 4,5 prot - 1,5 fat

100gr de frango/carne/peixe 150 kcal - 0 carbo - 29 prot - 3,0 fat

kcal 330 - 37 carb - 33,3 prot - 4,5

16;00~17;00

treino

pós treino

2g arginina

vitamina b

30g de whey 124kcal - 1,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

30g de dextrose 120kcal - 30 carb - 0 prot - 0 fat

bcaa's

kcal 244 - 31,7 carb - 24 prot - 1,5 fat

18;00

150gr batata doce 187 kcal - 42 carbo - 3 prot - 1,5 fat

100gr de frango/carne/peixe 150 kcal - 0 carbo - 29 prot - 3,0 fat

legumes e verduras nao contabilizado

kcal 337 - 42 carb - 32 prot - 4,5 fat

21;00

30gr de albumina 115 kcal - 2,1 carb - 23,5 prot - 0 fat

4 castanhas de caju 60 kcal - 2,6 carb - 2 prot - 4,7 fat

kcal 175 - 4,7 carb - 25,5 prot - 4,7 fat

00;00

2 ovos inteiros 157kcal - 1 carb - 13,5 prot - 12 fat

2 claras 32,4 kcal - 0 carb - 7,8 prot - 0 fat

kcal 189,4 - 1 carb - 21,5 prot - 12 fat

total geral: kcal 2342,4 - carb 256,7 - prot 219,59 – fat 52,2

Acho q vc deveria fazer mais uma refeição com prot e gordura pode ser no lanche onde tem a barra de prot ou no lanche das 11h!

Abraço.