Altura: 1,80

Peso: 94 kilos

Idade: 21 anos

BF: nao sei, mais sou endo-meso sedentario

Objetivo da dieta: cutting

Suplementação Whey 80% Fernandows, BCAA, malto, lipo 6x

3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO.

tentei deixar mais perto dos numeros possiveis.

dieta 2,500 Kcal com o deficit de -500.

alimentos baseado nos dados da tabela do corpo perfeito.

pos treino tentei fazer o do topico " Pós treino- uma nova abordagem ", acho que ta certa pelo oqe eu entendi.

treino seria abcd, aerobicos na quarta , sabado e domingo.

sei que ta ficando muita coisa, mais a dieta é pa começo de outubro, pq ainda nao vo poder fazer a dieta por problemas pessoais, e os suplementos tbm so vo compra quando for iniciar a dieta , uns 15 dias antes queru ta em maos, o lipo 6x vi que alguns nao recomendao começar a usar muitas capsulas por dia, vo começa a mandar 1 de manha e uma no lanche da tarde, ok??

queru agradeçer o Gusmão420 e o rodrigo.rst, que me ajudaram muito na dieta

Primeira Refeição: 07:00 Café da manhã

Carboidrato (+) Proteína Animal.

3c. De sopa de aveia = 167 kcal, 30g carb, 6g prot, 3g gordura

370ml Iogurte natural desnatado = 159 kcal, 19g carb, 15g prot, 0g gord

Total = 326 kcal, 49g carb, 21g prot, 3g gordura

__________________________________________

Segunda Refeição: 10:00 Lanche 1

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord

_____________________________________________________________________________

Terceira Refeição: 12:30(Almoço)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord

2c. de sopa Azeite Extra Virgem = 216 kcal, 0g carb, 0g prot, 24 gord

Salada a vontade

Total = 381 kcal , 0g carb, 31g prot, 28g gord

_____________________________________________________________________________

Quarta Refeição: 15:30(Lanche 2)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord

______________________________________________________

Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino)

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord

100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord

Total = 290 kcal,30g carb, 33g prot, 5g gord

____________________________________________________________________________________

19:30 treino

____________________________________________________________________________________

Pós-treino imediato

90g de malto = 348 kcal, 87g de carb, 0g prot

15g de whey = 61 kcal, 1,5g de carb, 12g de prot, 1g gord

Total = 409 kcal, 88,5g carb, 12g prot, 1g gord

20:15 Pós-treino tardio depois de 30~45 min. depois do 1º shake

45g de malto = 174 Kcal, 44 carb, 0g prot, 0g gord

30g de whey = 122 Kcal, 3g carb, 24 prot, 2g gord

Total = 296 Kcal, 47g carb, 24 prot, 2g gord

_____________________________________________________________________________

Sétima refeição entre 21:15 (pós treino - sólido )

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord

100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord

Total = 290 kcal,30g carb, 33g prot, 5g gord

___________________________________________________________

CARBO 2g/kg (188g), PROTEINA 3g/kg (282g), GORDURA 1,5g/kg (141g).

ATUALIZADA HOJE 13:40

total da dieta 2594 Kcal,246 carb,221 prot ,80 gord

BCAA posso tomar quantos minutos antes do treino? 15, 30? ou na ref pre treino? i a segunda metade no pos solido?

tem um valor certo pa pode passar e faltar ne, acho que nao precisa ser exatamente certim, ou e? rsrs

bom isso ai, vlw a ajuda de quem puder ajudar.

Editado 3/08/2010 às 22:00 08/3, 2010 por Vuhede (veja o histórico de edições)

Minha dieta ta bem parecida com a sua, só que a minha é de 1900kcal e to mandando sashimi de sardinha na última refeição.

Vou acompanhar o tópico

Editado 1/08/2010 às 02:43 08/1, 2010 por Dinamarca (veja o histórico de edições)

Minha dieta ta bem parecida com a sua, só que a minha é de 1900kcal e to mandando sashimi de sardinha na última refeição.

Vou acompanhar o tópico

blz vlw por acompanhar lek, to esperando a galera comenta e ajuda ai.

abraços

Tu treina faz quanto tempo?

Tu treina faz quanto tempo?

bom treinei 3 meses ha um tempo atras coisa de 4 meses, mais to parado ;/, praticamente do 0 rsrs.

pq isso influencia em alguma coisa pra começar a dieta?

bom treinei 3 meses ha um tempo atras coisa de 4 meses, mais to parado ;/, praticamente do 0 rsrs.

pq isso influencia em alguma coisa pra começar a dieta?

Não influência na dieta, mas na suplementação sim.

Eu esperaria uns 3 ou 5 meses para começar a suplementar..

Não influência na dieta, mas na suplementação sim.

Eu esperaria uns 3 ou 5 meses para começar a suplementar..

bom pelomenos o whey e a dextrose pode decha ne? i quanto a dieta como ta?

bom pelomenos o whey e a dextrose pode decha ne? i quanto a dieta como ta?

Coloca quantos g/kg de cada macronutriente vc está utilizando!

Coloca quantos g/kg de cada macronutriente vc está utilizando!

tava la no começo da dieta, se for isso ta aki

3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO. gordura fiquei em deciso com 1g/kg ai nem postei, no final da dieta tem os valores total, ai se vai ver que fico bem proximo as coisas

Altura: 1,80

Peso: 94 kilos

Idade: 21 anos

BF: nao sei, mais sou endo-meso sedentario

Objetivo da dieta: cutting

Suplementação Whey 80% Fernandows, BCAA, malto, lipo 6x

3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO.

tentei deixar mais perto dos numeros possiveis.

dieta 2,500 Kcal com o deficit de -500.

alimentos baseado nos dados da tabela do corpo perfeito.

pos treino tentei fazer o do topico " Pós treino- uma nova abordagem ", acho que ta certa pelo oqe eu entendi.

treino seria abcd, aerobicos na quarta , sabado e domingo.

sei que ta ficando muita coisa, mais a dieta é pa começo de outubro, pq ainda nao vo poder fazer a dieta por problemas pessoais, e os suplementos tbm so vo compra quando for iniciar a dieta , uns 15 dias antes queru ta em maos, o lipo 6x vi que alguns nao recomendao começar a usar muitas capsulas por dia, vo começa a mandar 1 de manha e uma no lanche da tarde, ok??

queru agradeçer o Gusmão420, que me ajudo muito na dieta

Primeira Refeição: 07:00 Café da manhã

Carboidrato (+) Proteína Animal.

4c. De sopa de aveia = 223 kcal, 40g carb, 8g prot, 4g gordura

30g de whey = 122 Kcal, 3g carb, 24 prot, 2g gord

Total = 345 kcal, 43g carb, 32g prot, 6g gord

__________________________________________

Eu tiraria o whey, ele causa um pico de insulina e nesssa hra vai acabar sendo utilizado como glicose

Segunda Refeição: 10:00 Lanche 1

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord

_____________________________________________________________________________

Terceira Refeição: 12:30(Almoço)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

200g Carne de Frango, grelhado, inteiro = 212 kcal, 0g carbo , 40g prot, 14g gord

1c. de sopa Azeite Extra Virgem = 108 kcal, 0g carb, 0g prot, 12 gord

Salada a vontade

Total = 320 kcal , 0g carb, 40g prot, 26g gord

_____________________________________________________________________________

Quarta Refeição: 15:30(Lanche 2)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord

______________________________________________________

Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino)

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

150g de Batata-doce, branca, cozida = 188 kcal, 42g de carb, 3g de prot, 1g gord

200g Carne de Frango, grelhado, inteiro = 212 kcal, 0g carbo, 40g prot, 14g gord

Total = 400 kcal, 42g carb, 43g prot, 15g gord

____________________________________________________________________________________

Muita gordura misturada com carbo, deixa no máximo 5g de gordura

19:30 treino

____________________________________________________________________________________

Pós-treino imediato

60g de malto = 232 kcal, 58g de carb, 0g prot

15g de whey = 61 kcal, 1,5g de carb, 12g de prot, 1,125g gord

Total = 293 kcal, 60g carb, 12g prot, 1g gord

Deixe 90g de malto

20:15 Pós-treino tardio depois de 30~45 min. depois do 1º shake

20g de malto = 78 Kcal, 19 carb, 0g prot, 0g gord

30g de whey = 122 Kcal, 3g carb, 24 prot, 2g gord

Total = 200 Kcal, 22g carb, 24 prot, 2g gord

Deixe 45g de malto

_____________________________________________________________________________

Sétima refeição entre 21:15 (pós treino - sólido )

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g de lentilha = 116 Kcal, 20g carb, 9g prot, 0g gord

200g Carne de Frango, grelhado, inteiro = 212 kcal, 0g carbo, 40g prot, 14g gord

Total = 328 kcal, 20g carb, 49g prot, 14g gord

Muita gordura, deixe no máximo 5g; Cara, eu não tenho certeza, mas eu acho q lentilha fermenta, não é certeza, mas se alguém confirmar, tire a lentilha e coloque outra fonte de carboidrato.

No seu desjejum e no pré, tem +- 40g de carbo, portanto pode colocar 40g de carbo aqui tmb (ou 35g de carb. em cada refeição q tem carbo, exceto o imediato e o tardio)

___________________________________________________________

total da dieta 2514 Kcal,252 carb,253 prot ,110 gord

Kcal passo 14, carbo passo 62, proteina falto 27, godura seria 1g/kg? se for passo 16.

BCAA posso tomar quantos minutos antes do treino? 15, 30? ou na ref pre treino? i a segunda metade no pos solido?

tem um valor certo pa pode passar e faltar ne, acho que nao precisa ser exatamente certim, ou e? rsrs

bom isso ai, vlw a ajuda de quem puder ajudar.

Sobre a gordura: entre 1g/kg e 1,5g/kg está OK!

Abraços!

Editado 1/08/2010 às 04:35 08/1, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

blz lek to intendendo, no cafe da manha no lugar do whey posso manda 200ml leite desnatado? pq se eu tira ele so fica a aveia, ou noa tem problema?

corrigindo, 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro nao tem akilo, tem isso aki ( 292 kcal, 0g carb , 40g prot, 25g gord ), eu alteirei e esqueçi de salva a parada e na hora que mandei aki foi errado ;/ malz.Nao seria melhor manda 150g de frango ou manda um pexe?

vo faze as alteraçoes pequenas agora amanha corrigo melhor oque a galera for opnando, vlw rodrigo pela ajuda.

vo decha a dieta atualizada no primeiro poste pa nao fica fazendo muito poste duplo

editei a dieta, ta no final dela, agora fico quase perto de calorias, falto proteina e tem muito carbo. :/

Editado 1/08/2010 às 05:44 08/1, 2010 por Vuhede (veja o histórico de edições)

blz lek to intendendo, no cafe da manha no lugar do whey posso manda 200ml leite desnatado? pq se eu tira ele so fica a aveia, ou noa tem problema?

Não, coloque outra fonte de proteína

corrigindo, 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro nao tem akilo, tem isso aki ( 292 kcal, 0g carb , 40g prot, 25g gord ), eu alteirei e esqueçi de salva a parada e na hora que mandei aki foi errado ;/ malz.Nao seria melhor manda 150g de frango ou manda um pexe?

Que parte do frango que é? Tenta deixar uma carne mais magra, ou outra fonte de prot. sem gordura!

vo faze as alteraçoes pequenas agora amanha corrigo melhor oque a galera for opnando, vlw rodrigo pela ajuda.

vo decha a dieta atualizada no primeiro poste pa nao fica fazendo muito poste duplo

editei a dieta, ta no final dela, agora fico quase perto de calorias, falto proteina e tem muito carbo. :/

Editado 1/08/2010 às 17:45 08/1, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

cabei de editar ela, colokei 150g do peito do frango. ta mais magra sem gordura .

da uma olhadinha ai

Altura: 1,80

Peso: 94 kilos

Idade: 21 anos

BF: nao sei, mais sou endo-meso sedentario

Objetivo da dieta: cutting

Suplementação Whey 80% Fernandows, BCAA, malto, lipo 6x

3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO.

tentei deixar mais perto dos numeros possiveis.

dieta 2,500 Kcal com o deficit de -500.

alimentos baseado nos dados da tabela do corpo perfeito.

pos treino tentei fazer o do topico " Pós treino- uma nova abordagem ", acho que ta certa pelo oqe eu entendi.

treino seria abcd, aerobicos na quarta , sabado e domingo.

sei que ta ficando muita coisa, mais a dieta é pa começo de outubro, pq ainda nao vo poder fazer a dieta por problemas pessoais, e os suplementos tbm so vo compra quando for iniciar a dieta , uns 15 dias antes queru ta em maos, o lipo 6x vi que alguns nao recomendao começar a usar muitas capsulas por dia, vo começa a mandar 1 de manha e uma no lanche da tarde, ok??

queru agradeçer o Gusmão420, que me ajudo muito na dieta

Primeira Refeição: 07:00 Café da manhã

Carboidrato (+) Proteína Animal.

4c. De sopa de aveia = 223 kcal, 40g carb, 8g prot, 4g gordura

Total = 223 kcal, 40g carb, 8g prot, 4g gordura

Coloque proteína animal

__________________________________________

Segunda Refeição: 10:00 Lanche 1

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord

_____________________________________________________________________________

Terceira Refeição: 12:30(Almoço)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

150g Peito de Frango = 247 kcal, 0g carb , 47g prot, 6g gord

1c. de sopa Azeite Extra Virgem = 108 kcal, 0g carb, 0g prot, 12 gord

Salada a vontade

Total= 355 kcal , 0g carb, 47g prot, 18g gord

_____________________________________________________________________________

Quarta Refeição: 15:30(Lanche 2)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord

______________________________________________________

Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino)

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

150g de Batata-doce = 188 kcal, 42g carb, 3g de prot, 1g gord

150g Peito de Frango = 247 kcal, 0g carb , 47g prot, 6g gord

Total = 435 kcal, 42g carb, 50g prot, 7g gord

____________________________________________________________________________________

19:30 treino

____________________________________________________________________________________

Pós-treino imediato

60g de malto = 348 kcal, 87g de carb, 0g prot Pode colocar 90g de malto sem medo!

15g de whey = 61 kcal, 1,5g de carb, 12g de prot, 1g gord

Total = 409 kcal, 88,5g carb, 12g prot, 1g gord

20:15 Pós-treino tardio depois de 30~45 min. depois do 1º shake

45g de malto = 174 Kcal, 44 carb, 0g prot, 0g gord

30g de whey = 122 Kcal, 3g carb, 24 prot, 2g gord

Total = 296 Kcal, 47g carb, 24 prot, 2g gord

_____________________________________________________________________________

Sétima refeição entre 21:15 (pós treino - sólido )

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g de lentilha = 116 Kcal, 20g carb, 9g prot, 0g gord

150g Peito de Frango = 247 kcal, 0g carb , 47g prot, 6g gord

Total = 363 kcal, 20g carb, 56g prot, 6g gord

Coloque mais carbo aqui.

___________________________________________________________

CARBO 2g/kg (188g), PROTEINA 3g/kg (282g), GORDURA 1,5g/kg (141g).

ATUALIZADA HOJE 14:44

total da dieta 2709 Kcal,239 carb,249 prot ,84 gord

Kcal passo 209, carbo passo 51 , proteina falto 33 , gordura falto 57 .

BCAA posso tomar quantos minutos antes do treino? 15, 30? ou na ref pre treino? i a segunda metade no pos solido?

tem um valor certo pa pode passar e faltar ne, acho que nao precisa ser exatamente certim, ou e? rsrs

bom isso ai, vlw a ajuda de quem puder ajudar.

Divida melhor as proteínas nas refeições sólidas, umas tem 25 outras tem 50g...

E eu d vc nem gastaria dinheiro com BCAA.

Abraço!

Eu acho q vc deve fazer o pós liquido uma vez para reduzir a quantidade de carbos!

E pode olhar em qualquer dieta q frango tem 3g de gordura a cada 100g!

A ultima refeição pode colocar batata doce no lugar da lentilha.

Abraço.

Eu acho q vc deve fazer o pós liquido uma vez para reduzir a quantidade de carbos!

E pode olhar em qualquer dieta q frango tem 3g de gordura a cada 100g!

A ultima refeição pode colocar batata doce no lugar da lentilha.

Abraço.

Se eu naum me engano, tem partes do frango q tem bem mais gordura!

Só naum concordo com a ideia de fazer só um shake.

Primeiro shake: Hiperglicemia para os aminoácidos voltem para as células e para 'deixa o caminho livre para a proteína' do segundo shake.

Segundo shake: Deixar a proteína agir de forma correta..

Abraço!

Se eu naum me engano, tem partes do frango q tem bem mais gordura!

Só naum concordo com a ideia de fazer só um shake.

Primeiro shake: Hiperglicemia para os aminoácidos voltem para as células e para 'deixa o caminho livre para a proteína' do segundo shake.

Segundo shake: Deixar a proteína agir de forma correta..

Abraço!

ja editei ela lek da uma olhada ai, colokei bata doce na ultima ref. e os shakes eu deixei os dois liquidos msm

almentei 90g de malto. soh o cafe da manha que nao coloquei nada.

Editado 1/08/2010 às 19:49 08/1, 2010 por Vuhede (veja o histórico de edições)

ja editei ela lek da uma olhada ai, colokei bata doce na ultima ref. e os shakes eu deixei os dois liquidos msm

almentei 90g de malto. soh o cafe da manha que nao coloquei nada.

Cara, tem q colocar alguma fonte de proteína animal na 1ª refeição!!

Divida melhor as proteínas e carboidratos nas refeições sólidas e está OK!

Abraço!

Rodrigo, nao poderia mandar outro ovo de manha ?

ficaria 10g de gordura , mandaria no caso 1 ovo, liquido no caso nao seria bom, tpw um iogurte natural desnatado?

Iogurte Natural Desnatado NESTLÉ, 79.55 kcal, Carboidratos:9.25 g, Proteina: 7.4 g, Gordura 0g

Rodrigo, nao poderia mandar outro ovo de manha ?

ficaria 10g de gordura , mandaria no caso 1 ovo, liquido no caso nao seria bom, tpw um iogurte natural desnatado?

Iogurte Natural Desnatado NESTLÉ, 79.55 kcal, Carboidratos:9.25 g, Proteina: 7.4 g, Gordura 0g

Manda soh a clara se for o caso..

Pode colocar esse iogurte sim, mas precisa d mais proteína pra completar!

Manda soh a clara se for o caso..

Pode colocar esse iogurte sim, mas precisa d mais proteína pra completar!

Intaum se eu colocar 2 Iogurte 370ml 159 kcal, Carboidratos:19 g, Proteina: 15 g, Gordura 0g

vai fica 59 de carb, 23 proteina, 0 gordura, isso sem as claras de ovo, quanto seria em G de cada nutriente so na clara de ovo, procurei nos sites e nao achei so da clara cozida.

so que ai vai ficar 2900 e poko de Kcal, nao vai ter deficit, o deficit certo pa começa seria de 500 minimo ne, teria que ficar 2500, ja ta 2700 :/, i se eu reduzir de todas as ref. a quantidade de batata doce e frango pa 100g??

Editado 1/08/2010 às 23:34 08/1, 2010 por Vuhede (veja o histórico de edições)

Intaum se eu colocar 2 Iogurte 370ml 159 kcal, Carboidratos:19 g, Proteina: 15 g, Gordura 0g

vai fica 59 de carb, 23 proteina, 0 gordura, isso sem as claras de ovo, quanto seria em G de cada nutriente so na clara de ovo, procurei nos sites e nao achei so da clara cozida.

so que ai vai ficar 2900 e poko de Kcal, nao vai ter deficit, o deficit certo pa começa seria de 500 minimo ne, teria que ficar 2500, ja ta 2700 :/, i se eu reduzir de todas as ref. a quantidade de batata doce e frango pa 100g??

Cara, cada clara tem 33g e 3g de prot.

1º Deixe a gordura em 1g/kg; proteia 3~4g/kg (eu deixaria em 3g/kg sem contar o pós-treino); e carbo deixe até dar o deficit desejado.

Começe com 500kcal a menos e depois de umas 3 semanas ou 1 mês começe a diminuir 100kcal a cada semana.

Cara, cada clara tem 33g e 3g de prot.

1º Deixe a gordura em 1g/kg; proteia 3~4g/kg (eu deixaria em 3g/kg sem contar o pós-treino); e carbo deixe até dar o deficit desejado.

Começe com 500kcal a menos e depois de umas 3 semanas ou 1 mês começe a diminuir 100kcal a cada semana.

atualizada.

Soh tenta colocar mais umas 5g de proteina animal em cada refeição q fica OK

Abraço!

Soh tenta colocar mais umas 5g de proteina animal em cada refeição q fica OK

Abraço!

Ufa! serio msm?, tava complicada ela EUHUEH

vlw abraços brigado pela ajuda lek, de coraçao rsrs

ja posto ela atualizada

abraços

Ufa! serio msm?, tava complicada ela EUHUEH

vlw abraços brigado pela ajuda lek, de coraçao rsrs

ja posto ela atualizada

abraços

Não precisa agradecer não véio.. Todos estão aqui pra ajudar e serem ajudados!

Abração!

Editado 2/08/2010 às 02:33 08/2, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Soh tenta colocar mais umas 5g de proteina animal em cada refeição q fica OK

Abraço!

coloquei 150g de frango no almoço almentando a proteina

fico assim

total da dieta 2650 Kcal,256 carb,223 prot ,80 gord

si eu nao me engano tirei 50g da batata mais acho que ja tava, é isso ai, fico poca coisa amais

Kra eu to mandando uns 8 ovo inteiro por dia !

É muita gordura ?

Outra coisa passei pela terceira semana, com um deslize só.

Bom perdi 5 cm no abs na parte do humbigo a mais gordinha.

meus braços foi 1.5 cm, ja to sentindo q to com menos bf os musculos estão ficando mais rigidos.

É normal isso que eu digo em relação a massa magra ?? to medindo todo fds.. é q é a primeira vez então sempre fica a dúvida c ta fazendo certo ou errado..

vlw to acompanhando o post e modificando minha dieta ;D

Editado 2/08/2010 às 06:39 08/2, 2010 por Dinamarca (veja o histórico de edições)

Sobre a dieta: A primeira refeição ta com muito carbo comparado as outras!

Kra eu to mandando uns 8 ovo inteiro por dia !

É muita gordura ?

Outra coisa passei pela terceira semana, com um deslize só.

Bom perdi 5 cm no abs na parte do humbigo a mais gordinha.

meus braços foi 1.5 cm, ja to sentindo q to com menos bf os musculos estão ficando mais rigidos.

É normal isso que eu digo em relação a massa magra ?? to medindo todo fds.. é q é a primeira vez então sempre fica a dúvida c ta fazendo certo ou errado..

vlw to acompanhando o post e modificando minha dieta ;D

Poste sua dieta para a gente ver..

Se a tua dieta tiver entre 1~1,5g/kg de gordura e +d 3g/kg de protein, ela está OK. e começou com um deficit d 500kcal, está OK

E 1,5cm? É muita massa, tem alguma coisa errada, tu ta comendo quando de proteina?

Abraço!

Sobre a dieta: A primeira refeição ta com muito carbo comparado as outras!

intum vo jogar o iogurte na segunda refeição tem problema???

Kra eu to mandando uns 8 ovo inteiro por dia !

É muita gordura ?

Outra coisa passei pela terceira semana, com um deslize só.

Bom perdi 5 cm no abs na parte do humbigo a mais gordinha.

meus braços foi 1.5 cm, ja to sentindo q to com menos bf os musculos estão ficando mais rigidos.

É normal isso que eu digo em relação a massa magra ?? to medindo todo fds.. é q é a primeira vez então sempre fica a dúvida c ta fazendo certo ou errado..

vlw to acompanhando o post e modificando minha dieta ;D

lek minha dieta ta com 8 ovo tbm, acho que se for bem dividido nao tem problema nao.

do resto que se pergunto ai nao entendo nada, mais fica avontade ai pa comenta e posta sua dieta ai pa eu ve .

abraços