Dieta Cutting Começando Já!

[neooo]

antes de mais nada gostaria de deixar claro q pretendo um cutting devido ao meu bf de 18%, sei q estou magro para minha altura e não deveria fazer um cutting porém pretendo fazer para no verão me dedicar a um bulking.. pois eu considero bulk + fácil e menos "regrado" como o cutting

OBJETIVO: CUTTING(diminuir bf para uns 10%)

Idade: 21 anos

Altura:1,79cm

Peso: 71,7kg

BF: 18,31%

biotipo: acredito ser mesomorfo

IMC:22,38

massa magra: 58,57

massa gorda: 13,13

pescoço:35

ombro:114

bíceps: 34(dir) 31(esq) forçando

antebraço: 27(dir) 25(esq)

tórax: 94 (inspirado)

cintura: 86

abdomen: 81

quadril: 100

coxa: 53(dir) 52(esq)

panturrilha: 40(dir) 39(esq)

relação cintura X quadril = 0,86

suplementação: iso wheyprotein , malto/dextro , albumina , centrum ou vydin (comp. de vitaminas e minerais)

09:00

200ml de café preto puro forte e caminhada de 45min à 1h

10:30 café da manhã: carbo+proteína (shake)

Aveia 60g

Mel 1 colher

Whey 1 scoop de 15,5g

Albumina 1 scoop de 15,5g

1 comp. de centrum ou vydin

1 Fruta (banana, morangos ou mamão)

12:30 almoço PRÉ-TREINO: carbo+proteína

Arroz/batata/macarrão/pão

Carne(frango, bife magro, alcatra, bisteca de porco)

Verduras/legumes/brócolis

15:00 pós treino Líquido:

31g whey protein isolado

46,5 dextrose/malto (50% de cada)

15:30 pós-sólido carbo+proteína

Arroz/batata/macarrão/pão

Carne/brócolis

17:50 janta

1 lata de atum

pão integral ou 1col. azeite extra-virgem

20:50 lanche

15,5g de albumina+água

23:30 lanche

2 ovos inteiros

2 claras de ovo

01:00 ceia

15,5g de albumina

1col. azeite extra-virgem

galera ainda não postei as quantidades direito pq to na rua.. mais tarde vou editar com as quantidades, mas "por cima", ta legal?

[LeandroTwin]

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.