Opa galera, gostaria que fizessem a avaliação dessa dieta.

Altura: 1,82m

Peso: 111,3Kg

BF: 29% (Calculadora online)

Objetivo da dieta: Perder gordura

Biotipo: Endomorfo

Por enquanto estou só no AEJ 4 dias por semana e tomando Lipo6 black. Minha idéia é perder uns 10Kg antes de começar a treinar.

PS: O uso do Iso Whey Protein é que estou aproveitando que minha mãe tomou quando fez redução de estômago

A refeição das 22hs eu to meio que chutando mesmo, é bem o horário que estou na facul, precisa ser algo bem prático.

"Minha idéia é perder uns 10Kg antes de começar a treinar."

Perae, vc não puxa ferro ainda?

Não, só aerobico. Decidi mudar meu estilo de vida 3 semanas atrás iauehaiueh

Por ser sedentário e por nunca ter treinado teu bf com certeza é muito maior do que isso.

Intercalando treinos para hipertrofia com aerobicos certamente terá melhor resultado.

E aperte mais na dieta.

Julgando muito por cima sua condição,você não deve ter massa magra excedente para conservar e um metabolismo devagar resultando em pouco tmb.

2000kcal talvez fosse muito ainda.

Então msm com esse peso e bf eu posso fazer os treinos ? Imaginei que seria melhor emagrecer ao menos um pouco antes disso.

Com essa alimentação + AEJ + Lipo6, do dia 15/07 até 23/07 perdi 2,6Kg

Cara, com o tempo você vai aumentando a intensidade dos seus treinos e consequentemente queimando Kcal, claro, 90% do processo é dieta.

Aquela velha frase simplifica: "Você é o que você come!"

Então msm com esse peso e bf eu posso fazer os treinos ? Imaginei que seria melhor emagrecer ao menos um pouco antes disso.

Com essa alimentação + AEJ + Lipo6, do dia 15/07 até 23/07 perdi 2,6Kg

Claro que pode.

Dá uma olhada na seção de treinamento,tem tópico fixo pra iniciante ensinando muitas coisas legais.

Tem na seção de artigos como dividir o treino,etc..

Complementando, é bem mais facil perder gordura treinando, do que sedentário...

Treino joga teu gasto calórico lá encima, construindo músculos e fazendo com que estes gastem energia ;D

abraços

Cara treino tb queima calorias e vai ser otimo para vc não ficar flacido!

Eu de Fevereiro do ano passado ate uns 3 meses atraz com dieta e treino perdi 25KG!

Mais ja ganhei uns 5 em bulking mais com certeza foram quase 5Kg limpos!

Abraços!

Já me decidi, como estou de férias do trampo vou continuar somente com o AEJ. Assim que voltar, farei o treino às 12:00. Estou lendo sobre os treinamentos e tal e só em dúvida quanto a alimentação mesmo.

O que vcs sugeriram seria cutting, correto ?

Já me decidi, como estou de férias do trampo vou continuar somente com o AEJ. Assim que voltar, farei o treino às 12:00. Estou lendo sobre os treinamentos e tal e só em dúvida quanto a alimentação mesmo.

O que vcs sugeriram seria cutting, correto ?

Exato!

Treino com pesos só ajuda a perder gordura, não tem por que não fazer! Quanto antes começar, melhor!

Abraço

Perder peso só não é a solução

Perder gordura é a solução e ganhando massa muscular isso se torna mais fácil, pois aumenta o metabolismo, e tb para a flacidez.

Se eu fosse um médico eu trataria obsedidade com musculação, dieta e até esteróides com terapia pós-ciclo.

Umas fotinhas do Lee Priest pra lhe inspirar a mudar o shape de pão com hamburguer e começar a treinar os músculos já:

Exato!

Treino com pesos só ajuda a perder gordura, não tem por que não fazer! Quanto antes começar, melhor!

Abraço

Pela emoção eu começaria amanhã. Pela razão vou esperar. Trabalho a 30km de casa, pagar academia por 2 semanas não rola.

Enquanto isso continuo o AEJ e continuo coletando informações no fórum.

Supondo já o treino, déficit calórico inicial de 500Kcal ta bom ?

Editado 27/07/2010 às 23:57 07/27, 2010 por xKid (veja o histórico de edições)

Está ótimo, com o tempo vai diminuindo!

Abraço

Por ser sedentário e por nunca ter treinado teu bf com certeza é muito maior do que isso.

Intercalando treinos para hipertrofia com aerobicos certamente terá melhor resultado.

E aperte mais na dieta.

Julgando muito por cima sua condição,você não deve ter massa magra excedente para conservar e um metabolismo devagar resultando em pouco tmb.

2000kcal talvez fosse muito ainda.

Não sei se meu metabolismo é tão devagar não, eu que fazia questão de estragar tudo com alimentação toda errada.

Quando minha mãe fez a redução de estômago eu quiz entrar no ritmo e segui uma dieta, sem exercício algum so mudando alimentação perdi 6kg em 2 meses. Também perdi o emprego em seguida e desandou tudo até 3 semanas atrás que decidi mudar.

Edit:

Nessa tabela que postei, quais considerações a fazer já imaginando o treino entre 12:00~12:20 ?

Editado 28/07/2010 às 00:08 07/28, 2010 por xKid (veja o histórico de edições)

O treino depois de 1h da ultima refeição e depois fazer o pós treino liquido esperar 40-60min e fazer uma refeição solida!

Boas Rapaziada,

Aproveitando o Topico (para não criar outro, rs) gostaria de saber se eu posso utilizar desta mesma dieta e ainda tomar 1 pack do Monster Extreme Black junto de um thermogenico antes do treino. Desculpem minha ignorancia no assunto. rsrs

Eu treino das 19:30 as 20:50 aprox., a 5ª refeição eu devo fazer antes ou depois do treino?

Obs: Tenho 1,83 alt. e 99kg.

Biceps frio: 39 (não sei se isso ajuda em algo)

A qm puder ajudar, meu muito obrigado.

Editado 26/11/2010 às 14:11 11/26, 2010 por j.junior007 (veja o histórico de edições)

UP!

Fiz uma nova avaliação e mudei algumas coisas na suplementação. Parei de tomar o Monster Extreme Black e antes do treino vou começar a tomar o Lipo 6 Black, após o treino vou tomar Whey (OP), Creatina (Universal), Malto e estou atras da Albumina da Salto´s para tomar antes de durmir mas esta dificil de achar aqui perto de casa.

Eu treino das 19:30 as 20:50 aprox., a 5ª refeição eu devo fazer antes ou depois do treino?

A dieta ja deu algum resultado, perdi 2,5kg e agora estou com 96,5 kg.

Biceps frio: 40

A qm puder ajudar, meu muito obrigado.