Altura: 1,80

Peso: 66kg

Objetivo: Bulking

Dieta: Carb Cycling

Baseado ein:

Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas

Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes

Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 4 (15:30 Pré) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge

Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas

Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras

dividi em numeros iguais de proteinas em todas as refeições, o numero de carboidrato esta sendo 40% no pós, e 20% nos demais, e o numero de gorduras esta dividido igual nas refeições de proteinas+gorduras

SEGUNDA E TERÇA

##Acordô tomou:

2 Ovo Cozido (8g proteina)

50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato)

2 FATIA de pão (4 de proteina, 25 carboidrato)

200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato)

Total: 24g Proteinas,69g Carboidratos, 372Kcal

##9:30 da manha:

100g de frango grelhado (21g proteina)

2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato)

2 Banana (46 carboidrato)

Total: 25g Proteinas, 71 Carboidratos, 384Kcal

##ALMOÇO:

50g frango grelhado (10g proteina)

2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras)

200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras)

1 colher de azeite ( 13g gordura)

Total: 26g Proteinas, 8g Carboidratos, 59g Gorduras, 667Kcal

##3H

14g de albumina (11g proteina)

200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura)

20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

Total: 25g Proteinas, 14g Carbo, 54g Gorduras, 662 Kcal

##6H pós treino

31g de whey (24g proteina)

40g de malto (40g de carbo)

30g de açucar (30g de carbo)

150g batata doce (36 carboidrato)

100g de arroz (28g carboidrato)

Total: 24g Proteina, 134g Carboidrato, 632 Kcal

##JANTA

150g de frango grelhado (31g proteina)

100g de batata doce (25g carboidrato)

100g de arroz (28g carboidrato)

100g de feijão (14g carboidrato)

Total: 31g Proteina, 67g Carboidrato, 392Kcal

##CEIA

14g de albumina (11g proteina)

200ml de leite (4 proteina, 9 carbo)

2 colher de azeite (26g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura)

20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

Total: 25g Proteina, 17Carbo, 50g Gordura, 518 Kcal

___________________________________________________________________

QUARTA E QUINTA

##Acordou

2 Ovo Cozido (12g proteina)

50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato)

200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato)

Total: 24g Proteina, 44g Carboidrato, 276g Kcal

##9:30 da manha:

100g de frango grelhado (21g proteina)

2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato)

Total: 25g Proteina, 25g Carboidrato: 200Kcal

##ALMOÇO:

50g frango grelhado (10g proteina)

2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras)

200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras)

1 colher de azeite ( 13g gordura)

Total: 26g Proteina, 8g Carboidrato, 59g Gordura: 667 Kcal

##3H

14g de albumina (11g proteina)

200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura)

20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

Total: 25g Proteina, 14g Carbo, 54g Gordura: 642 Kcal

##6H pós treino

31g de whey (24g proteina)

40g de malto (40g de carbo)

30g de açucar (30g de carbo)

Total: 24g Proteina, 70g Carbo, 380 Kcal

##JANTA

150g de frango grelhado (31g proteina)

100g de arroz (28g carboidrato)

50g de feijão (7g carboidrato)

Total: 31g Proteina, 35g Carbo : 264 Kcal

##CEIA

14g de albumina (11g proteina)

200ml de leite (4 proteina, 9 carbo)

2 colher de azeite (26g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura)

20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

Total: 25g Proteina, 17g Carbo, 50g Gordura, 518 Kcal

________________________________________________________________

SEXTA SABADO E DOMINGO

##Acordou

3 Ovo Cozido (18g proteina)

20g de aveia (2 proteina 13 carboidrato)

200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato)

Total: 24g Proteina, 22g Carbo : 188Kcal

##9:30 da manha:

100g de frango grelhado (21g proteina)

2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato)

Total: 25g Proteina, 25g Carboidrato, 200 Kcal

##ALMOÇO:

50g frango grelhado (10g proteina)

2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras)

200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras)

1 colher de azeite ( 13g gordura)

Total: 26g Proteina, 8g Carbo, 59g Gordura: 662g Kcal

##3H

14g de albumina (11g proteina)

200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura)

20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

Total: 25g Proteinas, 14g Carbo, 54g Gordura, 642 Kcal

##6H pós treino

31g de whey (24g proteina)

40g de malto (40g de carbo)

Total: 25g Proteinas, 40g Carbo, 260 Kcal

##JANTA

150g de frango grelhado (31g proteina)

50g de arroz (14g carboidrato)

50g de feijão (7g carboidrato)

Total: 31g Proteinas, 21g Carbo, 220 Kcal

##CEIA

14g de albumina (11g proteina)

200ml de leite (4 proteina, 9 carbo)

2 colher de azeite (26g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura)

20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

Total: 25g Proteinas, 17 Carbo, 50g Gorduras, 618 Kcal

_______________________________________________________________

#Dias De alto : Segunda e Terça : 3600kcal::: 175g proteina 350g carboidrato 166 de gorduras

#Dias de Moderado: Quarta e Quinta : 2900kcal::: 175g proteina 175g carboidrato 166 de gorduras

#Dias De Baixo: Sexta, Sabado e Domingo : 2500kcal::: 175g proteina 130g carboidrato 166 de gorduras

#queria saber se tem algum problema consumir no pós, whey+malto+açucar+batata doce e arroz... tipo misturar um carbo sólid com o shake para atingir o numero de carboidratos, que como no carb cycling pede, 50% de todo carboidrato consumido no dia, estar na refeiçao pós.

#queria dicas para trocar a refeição de gordura do pré, para uma de carbo, que seria a das 9:30.

#gostaria que sugerissem alimentos de gordura de facil transporte para usar na escola, por exemplo o azeite, porque 9:30 estaria na aula. Preciso de uma refeiçao com 25g de proteina e 55g +- de gordura nesta refeição'

por enquanto é só.

opinem ae

e ja agradeço (:

Editado 25/07/2010 às 14:23 07/25, 2010 por jackbawer (veja o histórico de edições)

Sua dieta deve ter carboidratos no desjejum, no pré trino e no pós liquido e tb no sólido, as outra refeições pode ser der proteina com gorduras!

Achei legal sua dieta ciclando carbos mais acho q para o seu biotipo q imagino ser ecto a quantidade de carbos deve ser bem alto!

Abraço!

Sua dieta deve ter carboidratos no desjejum, no pré trino e no pós liquido e tb no sólido, as outra refeições pode ser der proteina com gorduras!

Achei legal sua dieta ciclando carbos mais acho q para o seu biotipo q imagino ser ecto a quantidade de carbos deve ser bem alto!

Abraço!

entendi...

@ireei mudar a refeiçao de 9:30 pela das 15:00...

#entao, o que acha deu usar só a primeira dieta em todos os dias da semana? a kcal exedente ta umas 800... me faria algum mal?

#se precisaria de + carbo, e continuasse com a dieta carb cycling, era só diminuir um pouco a gordura e almentar os carbo...

o que acha?

vamoo queee vaamo'

entendi...

@ireei mudar a refeiçao de 9:30 pela das 15:00...

#entao, o que acha deu usar só a primeira dieta em todos os dias da semana? a kcal exedente ta umas 800... me faria algum mal?

#se precisaria de + carbo, e continuasse com a dieta carb cycling, era só diminuir um pouco a gordura e almentar os carbo...

o que acha?

vamoo queee vaamo'

Acho sim, porém, acho q vc deve diminuir a quantidade de gordura, pq recomendamos aki no forum em media 70-100g, 160g eu acho mto!

Sim, deve diminuir as gorduras e aumentar os carbos!

Poste ela atualizada depois para poder re-avaliar!

Abraço!

Acho sim, porém, acho q vc deve diminuir a quantidade de gordura, pq recomendamos aki no forum em media 70-100g, 160g eu acho mto!

Sim, deve diminuir as gorduras e aumentar os carbos!

Poste ela atualizada depois para poder re-avaliar!

Abraço!

nem precisa postar toda dieta, só a base dela... porque os alimentos ja estão ae, só necessito almentar + carbs, e diminuir um pouco de gordura, faço isso aki depois

entaum ficaria assim:

#Dias De alto : Segunda e Terça : 3600 kcal 175g proteina 500g carboidrato 100 de gorduras

#Dias de Moderado: Quarta e Quinta : 2900 kcal 175g proteina 325g carboidrato 100 de gorduras

#Dias De Baixo: Sexta, Sabado e Domingo : 2500 kcal 175g proteina 225g carboidrato 100 de gorduras

Baseado ein:

Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas

Refeição 2 (10:00) proteínas + gorduras e vegetais verdes

Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 4 (15:30 Pré) carboidratos + proteinas

Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge

Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas

Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras

#o que o restõ da galera acha ae?

#a e no pós imediato, eu poderia usar, por exemplo, whey+malto+açucar+batata doce+arroz pra atingir o numero de carboidratos? vlw!

#keria saber se compensaria mais eu usar a dieta de carbos Alto, em todos os dias, e esquecer o Carb Ciclyng, ou usar Carb Alto e Moderado, esquecer a carb baixo...

bom opina aee gentêe, agradeço'

Editado 25/07/2010 às 15:25 07/25, 2010 por jackbawer (veja o histórico de edições)

nem precisa postar toda dieta, só a base dela... porque os alimentos ja estão ae, só necessito almentar + carbs, e diminuir um pouco de gordura, faço isso aki depois

entaum ficaria assim:

#Dias De alto : Segunda e Terça : 3600 kcal 175g proteina 500g carboidrato 100 de gorduras

#Dias de Moderado: Quarta e Quinta : 2900 kcal 175g proteina 325g carboidrato 100 de gorduras

#Dias De Baixo: Sexta, Sabado e Domingo : 2500 kcal 175g proteina 225g carboidrato 100 de gorduras

Baseado ein:

Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas

Refeição 2 (10:00) proteínas + gorduras e vegetais verdes

Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 4 (15:30 Pré) carboidratos + proteinas

Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge

Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas

Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras

#o que o restõ da galera acha ae?

#a e no pós imediato, eu poderia usar, por exemplo, whey+malto+açucar+batata doce+arroz pra atingir o numero de carboidratos? vlw!

#keria saber se compensaria mais eu usar a dieta de carbos Alto, em todos os dias, e esquecer o Carb Ciclyng, ou usar Carb Alto e Moderado, esquecer a carb baixo...

bom opina aee gentêe, agradeço'

No pós vc pode usar sim porém separado!Whey e Dextrose após o treino depois de 40 min fazer uma refeição com batata doce e frango!

Minha opinião para seu biotipo não vale a pena ciclar carbos não!(MINHA OPINIÃO!!)

firmêzã entaum (:

irei usar 175g proteinas, 500g carbo e 100g gordura = 3600kcal (exedente 800) nos dias de treino, e dias em off usarei 175g proteinas, 350g carbo e 100g gordura = 3000kcal (exedente 200) ... (:

ta bom agora neh?

e vlw (:

Editado 26/07/2010 às 03:46 07/26, 2010 por jackbawer (veja o histórico de edições)

firmêzã entaum (:

irei usar 175g proteinas, 500g carbo e 100g gordura = 3600kcal (exedente 800) nos dias de treino, e dias em off usarei 175g proteinas, 350g carbo e 100g gordura = 3000kcal (exedente 200) ... (:

ta bom agora neh?

e vlw (:

Ta bom sim!

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