Dieta Para Bulking, Sugestões E Duvidas

[jackbawer]

Altura: 1,80

Peso: 66kg

Objetivo: Bulking

Dieta: Carb Cycling

Baseado ein:

Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas

Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes

Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 4 (15:30 Pré) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge

Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas

Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras

dividi em numeros iguais de proteinas em todas as refeições, o numero de carboidrato esta sendo 40% no pós, e 20% nos demais, e o numero de gorduras esta dividido igual nas refeições de proteinas+gorduras

SEGUNDA E TERÇA

##Acordô tomou:

2 Ovo Cozido (8g proteina)

50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato)

2 FATIA de pão (4 de proteina, 25 carboidrato)

200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato)

um poquinho de tang vit c...

tribulus terrestris

##9:30 da manha:

100g de frango grelhado (21g proteina)

2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato)

2 Banana (46 carboidrato)

##ALMOÇO:

50g frango grelhado (10g proteina)

2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras)

200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras)

1 colher de azeite ( 13g gordura)

tribulus terrestris

##3H

14g de albumina (11g proteina)

200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura)

20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

##6H pós treino

31g de whey (24g proteina)

40g de malto (40g de carbo)

30g de açucar (30g de carbo)

150g batata doce (36 carboidrato)

100g de arroz (28g carboidrato)

##JANTA

150g de frango grelhado (31g proteina)

100g de batata doce (25g carboidrato)

100g de arroz (28g carboidrato)

100g de feijão (14g carboidrato)

tribulus terrestris

##CEIA

14g de albumina (11g proteina)

200ml de leite (4 proteina, 9 carbo)

2 colher de azeite (26g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura)

20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

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QUARTA E QUINTA

##Acordou

2 Ovo Cozido (12g proteina)

50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato)

200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato)

tribulus terrestris

##9:30 da manha:

100g de frango grelhado (21g proteina)

2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato)

##ALMOÇO:

50g frango grelhado (10g proteina)

2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras)

200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras)

1 colher de azeite ( 13g gordura)

tribulus terrestris

##3H

14g de albumina (11g proteina)

200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura)

20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

##6H pós treino

31g de whey (24g proteina)

40g de malto (40g de carbo)

30g de açucar (30g de carbo)

##JANTA

150g de frango grelhado (31g proteina)

100g de arroz (28g carboidrato)

50g de feijão (7g carboidrato)

tribulus terrestris

##CEIA

14g de albumina (11g proteina)

200ml de leite (4 proteina, 9 carbo)

2 colher de azeite (26g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura)

20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

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SEXTA SABADO E DOMINGO

##Acordou

2 Ovo Cozido (12g proteina)

20g de aveia (2 proteina 13 carboidrato)

200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato)

tribulus terrestris

##9:30 da manha:

100g de frango grelhado (21g proteina)

2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato)

##ALMOÇO:

50g frango grelhado (10g proteina)

2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras)

200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras)

1 colher de azeite ( 13g gordura)

tribulus terrestris

##3H

14g de albumina (11g proteina)

200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura)

20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

##6H pós treino

31g de whey (24g proteina)

40g de malto (40g de carbo)

##JANTA

150g de frango grelhado (31g proteina)

50g de arroz (14g carboidrato)

50g de feijão (7g carboidrato)

tribulus terrestris

##CEIA

14g de albumina (11g proteina)

200ml de leite (4 proteina, 9 carbo)

2 colher de azeite (26g gordura)

30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura)

20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura)

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o Basico da Dieta /\

#queria saber se tem algum problema consumir no pós, whey+malto+açucar+batata doce e arroz... tipo misturar um carbo sólid com o shake para atingir o numero de carboidratos, que como no carb cycling pede, 50% de todo carboidrato consumido no dia, estar na refeiçao pós.

#queria dicas para trocar a refeição de gordura do pré, para uma de carbo, que seria a das 9:30.

#gostaria que sugerissem alimentos de gordura de facil transporte para usar na escola, por exemplo o azeite, porque 9:30 estaria na aula. Preciso de uma refeiçao com 25g de proteina e 55g +- de gordura nesta refeição'

por enquanto é só.

opinem ae

e ja agradeço (:

mtõ extenso *-*

[LeandroTwin]

Faltou as calorias

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abraço